都市时报广告投放联系电话：0&&&都市时报出品心理咨询师：职场“绝境突围”：逆转是一种正能量
所谓逆转，一定是身处绝境时的触底反弹，是看似无望时迸发出的巨大能量。它并非一种常规战术，而是揭示了一种可能性就像一个微弱的火种，既有可能悄无声息地慢慢熄灭，也有可能借助一阵不知从哪儿刮过来的风，发展成燎原之势。 无论你我多么不愿意把职场生涯
　　所谓逆转，一定是身处绝境时的触底反弹，是看似无望时迸发出的巨大能量。它并非一种常规&战术&，而是揭示了一种可能性&&就像一个微弱的火种，既有可能悄无声息地慢慢熄灭，也有可能借助一阵不知从哪儿刮过来的风，发展成燎原之势。&
　　无论你我多么不愿意把职场生涯当成一种竞争，但事实是，比赛和评判还是会时刻发生在我们身上。同一年入职的新人，谁最早单飞，谁率先被委以重任，谁第一个获得升迁机会，似乎每个人的努力总会被这些&硬杠杠&标注得一清二楚。通常，领先的人倾向于认为，自己付出了更多的努力，一切成绩都是应得的。但就在他们身后，那些处于落后位置的人，也在以各自不同的方式奋力追赶&&即便看起来希望渺茫。
　　保持属于自己的节奏
　　电视里，伦敦奥运会游泳比赛正在进行。屏幕上的成绩显示，第一个转身时，叶诗文仅仅排在第5位。此时，担任解说嘉宾的周雅菲异常冷静地说出了一段让我印象深刻的话：400米混合泳比赛，要先后用到四种泳姿，每个人的长项不一样，所以最关键的是保持自己的节奏，不要被别人带乱。
　　很多时候，尤其是在这种多项能力的综合考查中，一城一池的得失并没有那么重要。有人擅长出谋划策，有人乐于幕后协调，有人天生为大场面而生，有人则甘愿一声不吭地当一颗螺丝钉。这原本是再正常不过的事情了，然而它导致的却是这样一个结果：从同一起跑线出发，有些人一马当先，有些人则笨拙地跟在后面。
　　其实，那不过是因为领先者恰好在最开始做了自己最拿手的那件事而已。
　　职业生涯起步阶段，踏实肯干的工兵型选手注定会是办公室里的宠儿。这时候的新人不需要承担什么责任，甚至不需要有什么特立独行的想法。上司和前辈的期待很简单：把他们交过来的事情按照他们所要求的方式和步骤做到让他们满意为止。
　　而这种踏实、稳定和按部就班，可能恰恰就是思维活跃者的短板。这类人讨厌简单的重复，也不喜欢被约束；他们的长项是自选动作&&在更广阔的空间里，他们的创造力、协调力、沟通力、领导力都能得到最大程度的发挥。
　　显然，职场生涯的开始阶段更在乎执行力，他们落后了。
　　赛后，很多人都对叶诗文的表现津津乐道：16岁的小姑娘，前300米落后领先者几乎一个身位，就在谁都不抱希望的时候，她却在自己的优势项目&&自由泳上实现反超，并打破了世界纪录。
　　正如周雅菲所总结的，叶诗文的逆转得益于她从头到尾都保持了自己的节奏，即便是在落后的、看似追赶无望的情况下也没有丝毫动摇。她很清楚自己的长项是什么，因此只要保持在前半程不被落下太远，就保留了扳回来的希望。相反，如果她在自己的弱项上跟对方死磕，无谓消耗过多能量，那么比赛结果极有可能会是另一个样子。
　　随着经验的增加我越来越觉得，和取长补短比起来，扬长避短是一种更高级的策略。因为前者会让你变得全面、均衡，不存在明显缺陷，而后者则可能帮助你更有特点，甚至在某一个领域脱颖而出。
　　当然，对办公室里那些还没有等到机会展现实力的落后者来说，保持自己的节奏并不意味着无所作为。就像叶诗文在冬训时也要集中苦练蝶泳和仰泳一样，要力求不让自己在短板上&一招毙命&，至少要为将来的逆转保留一线希望。在这个前提下，做到不慌、不乱、不急，就意味着你拥有了逆转的技术条件和心理基础，然后，就静心等待那个属于你的高光时刻吧。
有时候机会来得没道理&
　　还有一种逆转，来得没有什么道理。
　　上周，朋友小薛的公司搞了一次技术培训，讲师是美国人。临到开场组织者才发现，担任现场翻译的姑娘对很多专业术语一头雾水&&尽管那姑娘拥有显赫的英语专业八级背景，尽管在领导和同事们心目中她一直是公司里英语最棒的。整个上午的培训都进行得磕磕绊绊，领导的眉头皱成一团，会议室里的气氛紧张得让人喘不过气来。
　　中午休息的时候，小薛找到组织者：&要不我试试？&
　　小薛在德国留过几年学，虽然当时主要用德语，但专业课却是全英语教学。更重要的是，自打回国之后，他一直在技术一线工作，具体实施环节什么地方有问题，哪里需要指导，他心里都一清二楚。
　　换了翻译之后，下午的培训顺利了很多，原计划三个小时的课程甚至提前结束。从那以后，小薛在公司里的地位提升了一大截，各部门都预约&下回有翻译的活儿找你&，领导见了他也拍肩膀：小伙子不错，好好干！
　　这当然是天上掉馅饼，可问题是，当这么一件大好事迎面砸过来时，你是不是已经做好准备把机会牢牢抓在手里？
　　北京奥运会女子10米气手枪冠军郭文B在伦敦就经历了这样一个过程。决赛中，郭文B出师不利，第一枪只打出了8.0环。她一路追赶，到第九枪时还落后领先者0.5环，排在第二位&&如果不出意外，她是没有机会翻盘的。但意外就真的发生了。最后一枪，领先者发挥失常，仅打出8.8环；而郭文B则打出了10.8环，成功卫冕。
　　机会只留给有准备的人，这大俗话说得一点没错。可是，什么是有准备？怎样准备？当我们在看到逆转的信号弹时，又该做点什么呢？
　　心态平和是首先要做到的。身处险境却看到突如其来的机会，换了谁，心里都难免起些波澜。有时候，人在看不到希望的绝境中反而能激发出更强大的能力和勇气，而在机会和现实利益触手可及时，却可能自乱阵脚。所以逆转的前提就是心理素质过硬，在领先者意外出局的时候，能够稳住情绪，把从天而降的机会变成胜利的果实。
　　当然，更重要的是技能上的准备。如果没有打出10环的能力，如果没有英语口语能力和专业词汇的积累，心态再健康，当机会突然而至时也会无能为力，而收获最终胜利的也就是别人了。
每一个逆转都是一次绝地反击，都是充满激情的巅峰体验。但如果我们把时间轴拉到足够长，就不难发现，很多翻盘的机会其实来自自始至终的稳定性。&
　　大多数人的职业生涯都会长达二三十年，在这个漫长的过程里，谁都难免遇到波峰和波谷。如果我们把眼界放宽到整个职业生涯而不是计较短期业绩高低的话，就会发现，和过山车般的大起大落比起来，稳定性要可靠得多，也有效得多。
　　无论在哪个领域里，都有太多一战成名的偶像级人物。在这场职业生涯的较量中，他们早早地飞奔出去，一骑绝尘。但正如一场漫长的马拉松比赛，一开始的领先者并不一定获得最终的胜利，早早进入冲刺状态的人很可能到中途就精疲力尽，直至淹没在茫茫人海中。相反，倒是那些在前半程并不显眼的人，如果可以以一种稳定的速度匀速前进，那么他们在后半程追赶甚至反超的机会反而更大。
　　稳定，实际上是一场与时间的较量。
　　而所谓逆转，正是身处绝境时的触底反弹，是看似无望时迸发出的巨大能量。它并非一种常规&战术&，而是揭示了一种可能性&&就像一个微弱的火种，既有可能悄无声息地慢慢熄灭，也有可能借助一阵不知从哪儿刮过来的风，发展成燎原之势。
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心理咨询师二级2011年11月真题(技能选择题、案例问答题)
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3秒自动关闭窗口心理咨询到底做多久才能「解决问题」？
清流，留美心理咨询师，提供北京本地和外地远程心理咨询。
有些朋友听说某个疗法短平快，因此就指望进入了这类咨询就能一两次就一劳永逸解决问题；也有些咨询师教育来访者，任何问题都要从童年经历开始挖起，不挖个 3、5 年就解决不了问题&&所以心理咨询到底要做多久才能&解决问题&？
事实上不同长度的心理咨询是有其不同的特点、适合情况、和效果作用的，而找心理咨询也需要根据自己的问题来找相应长度的。接下来我们就按照超短程、短程、中程、长程，来看一看不同长度的心理咨询各自都是用来处理什么问题，又有怎样的效果。
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超短程咨询：1-3 次
超短程咨询在职业和企业员工咨询中应用广泛，多数用于信息收集和测评，也有一些是策略商谈、简单的技能指导、或对于特定事件的讨论。由于时长极短，来访者与咨询师之间一般不能建立起传统意义上的咨访关系，而是单纯的问询 - 商谈关系，也就是类似于一般的商业、法律、财务咨询&&来访者有某个特定问题，希望从咨询师那里多了解相关信息，来请咨询师给点专业建议；或来访者有一些生活工作中的问题，想找人商谈一下，给自己一些思路。
超短程咨询若要起效，一般需要来访者本身有较好的社会功能和心理弹性，而要处理的问题对来访者来说只是局部问题，非遍地开花。比如&我不知道怎么跟 XX 相处&&我不知道这个选择如何选&或&我每周一都郁闷&，很可能就能通过超短程咨询解决；而如果你的问题是&我不擅长和人相处&&我一直不清楚自己究竟想干什么&或&我这半年心情郁闷&，那么超短程咨询就未必能解决你的问题。
事实上超短程咨询虽然以短平快著称，但并不意味着进入咨询就可以短平快地解决问题。对于适于超短程咨询解决的问题（即来访者只是需要信息指导，或已基本做好准备改变，能够在商谈得出解决方法后独立成功实施），超短程咨询可以最大程度上节省来访者的时间金钱，快速击中问题并得出较确定的答案或解决方案；但对于许多并不适于超短程咨询的问题（如长期的人际、情绪问题、早年创伤、成瘾、以及多数来访者未做好准备改变自身或不能独立完成改变过程的情况下），一般即使进入超短程咨询，最后也会做成短程、中程、甚至长程咨询；如果所接触的咨询师只做超短程咨询，来访者则可能就会被转给其他咨询师继续咨询。
短程咨询：8-12 次（亦有短至 4 次或长至 16 次的情况）
短程咨询一般用于解决较为明确具体的情绪和心理问题，如焦虑、抑郁、愤怒、恐慌等，多数轻度中度的情绪心理问题，都能在短程咨询中获得较好的效果，或至少能够缓解到一个可接受的范围内。在短程咨询中，问题越单纯越好（如只是单纯的焦虑情绪过度，而没有其他童年创伤、社交困难、人格问题之类），越早干预见效越快（刚出现焦虑抑郁几个月会很容易处理，如果已经是十几年的久病，则不一定短期就能解决）。短程疗法就像射击打靶，来访者给出一个明确的靶子，然后咨询师带着来访者在几个月内学会如何打这个靶子，直至来访者自己能打中它。
短程咨询中最为常用的方法是认知行为类疗法，这类疗法一般有明确的相关心理教育和心理技能培养成份，有时候甚至每次咨询会讨论什么问题都有事先安排。多数短程咨询需要来访者一开始就对干预有较高的接受性，因为咨询师不能连续数周单纯与来访者处理阻抗，咨询经常从开始的两次就会进入到改变的实质阶段，需要来访者根据咨询内容最快开始切实行动。
多数短程咨询中，咨询师会给来访者留日常作业，每周的作业量一般是 3-6 小时不等。来访者能否完成作业很大程度上可以决定最终的咨询效果。因为事实上很多所谓短程咨询，无非是把咨询中不需要咨询师在场完成的内容留到家庭作业中去了而已，如果所有作业量都按传统咨询在咨询室中完成的话，基本也是一个一年左右的心理咨询了。而如果来访者不做作业，全靠咨询室中的时间，那么就要做好心理准备照着一年去做咨询了。
很多人以为所谓咨询效果好就是&我过去焦虑，而现在再也不焦虑了&，但事实并非如此。多数短程咨询的目标是帮助来访者学习应对这些问题，以使问题以后不再对来访者造成过多负面影响，而不是问题完全不出现（因为没有人能完全控制自己周围的客观环境）。短程咨询的结束也不意味着改变的结束。在短程咨询中，咨询师旨在帮助来访者建立健康的反应和生活模式，而如果要让短程咨询的效果长久保持下去，来访者就需要有意识地把短程咨询中学到的新方式运用到生活中去。只有努力保持新学到的健康反应和生活模式，才能最大程度上避免再次出现类似的心理情绪危机。
中程咨询：半年到一年
在实际操作中，纯粹的中程咨询比较少见，多是拉长的短程咨询，或缩短的长程咨询。也有些时候，因为应对的问题具有一定的时效性（比如出柜、离婚、丧亲、天灾人祸等），在问题发生前后由于情况重大，需要心理支持和指导而进行咨询，待问题本身解决或随时间淡化后，咨询就自然结束了。而咨询的这半年到一年就是来访者心理的缓冲和调试期，通过心理咨询的支持和帮助，来访者可以更好的适应变化，回归日常，不因事件造成的后遗而困扰。
在中程咨询中，来访者与咨询师建立了相对稳定深入的关系，因而可以深入探讨一些问题，并切实稳固改变。有时候短程咨询虽然促使改变发生，但由于时间较短，出了咨询可能又会马上反复，则可能会拉长咨询来使改变稳定下来；也有一些短程咨询由于来访者的时间精力原因，隔周进行或中间暂停过，那么基本上做到 12 次时也就半年了。
另外，也有不少中程咨询事实上是应该进行长程咨询的来访者，中途由于经济时间等原因，或难于面对咨询中对改变自我的挑战，自主脱落造成的结果。对于这样情况的来访者，一般鼓励在做好准备后，重新回到咨询中去。当然，也不排除由于各种环境和个人因素，有些来访者在中程咨询中就解决了长程问题，这种情况虽可遇不可求，但也是确有发生的。
长程咨询：一年以上
中长程咨询的时间界限比较模糊，我们暂时就以一年为限。事实上很多需要长程咨询的问题，从进入咨询 12-18 个月才会开始明确起效，所以可能一年半会是个更好的分界时点。
长程咨询常用于解决更深入复杂的心理问题，比如成长过程中的创伤经历，长期的亲子、亲属、伴侣关系造成的不良影响，长期的负面思维和行为模式（一般指持续时间在十年以上的），复杂的人际和社会关系问题，性取向和性身份的探索和认同，以及各种各样根深蒂固的人格和个性问题。
不论是精神分析、人本存在、完形疗法还是躯体疗法&&基本上绝大多数疗法都可以做长程咨询，只要咨询师靠谱，来访者投入，都能收到良好效果。在长程咨询中，具体的咨询方式和过程完全取决于咨询师的手法以及来访者的特点，咨询效果的关键一般在于咨询师与来访者的咨访关系是否安全稳固，而非其他技术、流派或环境因素。
另外，也有一些个人成长或心理保健性质的长程咨询。此类来访者社会功能良好，只是希望在此基础上能够更上一层楼，或加深对自己的了解。这类咨询一般不再有明确的咨询目标，或以&心理保健&&自我实现&之类的泛性目标为主，咨询师会在生活中不断支持来访者，并寻求在来访者生活中发生的任意事件中进行支持或深入挖掘，帮助来访者达成自己的生活事业目标、享受人生。
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最后要说明的是，以上只是一般的心理咨询安排情况，在实际的咨询中，由于咨询师流派手法不同，以及来访者所需安排不同，咨询的设置也可能拉长或者缩短。比如有些精神分析师采用一周多次的设置，或者一些完形或家庭治疗师，一次咨询会长达 4 个小时甚至更久，那么事实上几个月就会达到中长程咨询的咨询量；也有些来访者由于经济地理原因，会采取隔周一次，甚至由于各种变动，造成每月一次咨询，那么即使是短程咨询也会被拉得很长。
不过，一般不建议把短程咨询拉得太长，因为时间久了，改变的动力经常会被稀释；同样，即使能集中解决问题，也不建议把应该中长程解决的问题的咨询时间缩得太短&&人如果要在生活各个方面做出改变总是需要时间的，甚至你周围的人适应你的改变还需要花时间，有时候给自己多一点时间，也能让改变更平滑、更稳定。
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