有谁不运动减肥成功了，一个月减了20斤 教教我，我是身高1米73，体重160斤特别想减肥，我喜欢戴_百度知道
有谁不运动减肥成功了，一个月减了20斤 教教我，我是身高1米73，体重160斤特别想减肥，我喜欢戴
有谁不运动减肥成功了，一个月减了20斤教教我，我是身高1米73，体重160斤特别想减肥，我喜欢戴帽子但是脸大呜呜呜呜呜呜呜
你怎么减的肥
我没有胖过:--------
那你都吃什么啊
吃饭啊 吃好多好多 但还是胖不起来 可能跟我上学时不吃早餐有关系吧
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既然是不喜欢运动减肥，那就叫你几个不错的饮食减肥法吧，希望可以助你瘦下来。饮食减肥法一 多吃热量低的食物各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低，如欲获得同样减肥效果，吃两份此类蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类，则只吃半份就够了。在水果中，西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种，所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高。 因此饮食减肥者不宜吃过多杏干或葡萄干等干果。饮食减肥法二多吃鱼类多吃鱼类比肉类，特别是熟肉类对减肥更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。从减肥角度看，鱼肉类的排列顺序是：鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是：四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。饮食减肥法三 多吃豆类品豆类的热量最低，因此，豆制品是减肥者的首选食物。把豆制品当成零食来取代苹果亦是一种好办法。减肥的关键是降低热量的摄入。因此，选择一些植提纤类综合蔬果提炼物，体积大热量低，可以很好地减控食欲，就可以吃饱肚子的同时也减肥除此之外，塑纤果是不错的减肥方法，效果远好于饮食减肥法，因为它从天然草本植物中提取的减肥因子，不仅快速燃烧机体脂肪，还能形成脂肪隔离层，使你减肥不反弹。每日一颗就可以消耗相当于跑步三小时的热量。所以不想节食减肥和运动减肥那么辛苦，就每日嚼上一颗吧
不运动减肥法最好吃粗粮，每天饭量减少一半方可，
那可不可以
中午吃两碗菜，晚上一碗山芋粉丝汤
这样一个月可以减多少斤
晚上偶尔也会吃几个荤香包子
晚上尽可能的不吃或者少吃，因为人体到晚上不怎么活动 你如果吃过量胃不舒服而且身体还堆积大量的脂肪越来越胖 会得三高呦！
用中药贴肚脐
啊，好苦的
可不可以晚上中午少吃点
中午两碗菜，晚上一碗汤
这样一个月可以瘦多少斤
每天吃三根苦瓜，一个月能减20多斤甚至更多，
呜呜呜呜太苦了
能不能少吃点
中午晚上都少吃点
你吃一个礼拜再去称一下就知道的，去减肥法！
一个礼拜能减多少斤
四五斤，不过要坚持吃
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出门在外也不愁谁呢帮我从现在开始到5月份从62公斤减到50公斤，我不要减肥药，也没时间运动，请问怎样减？_百度知道
谁呢帮我从现在开始到5月份从62公斤减到50公斤，我不要减肥药，也没时间运动，请问怎样减？
我18岁，62公斤，156Cm,我要减肥，不要减肥药，最好减肥时间表，详细一点，把每顿吃什么都写出来，一定要有效的，而且是2个月，因为在读书，最近要考试所希望不要有运动类的，因为没分了，所以这次就不给大家了，亲们，多理解哦，谢谢大家了。。。。
我想要快点的，有效的，不要减肥药，我在读大学，有一些时间，亲们，谢谢了哦？
提问者采纳
哈哈，不要着急，我来教你减肥！我是从大二开始减肥的，断断续续的减了差不多两年了。在这两年里，我试过各种方法，有用的没用的都试过，后来终于找到了有效的方法，很快就瘦了差不多20斤的样子。而且在到了现在的体重之后，就一直没有再反弹，这点让我很欣慰。现在我把我的减肥方法告诉你哦！A、我试过的最快的是每天只吃苹果。三餐各一个，实在饿了可以多加一个，还是饿的话就喝点牛奶。坚持一个星期，然后慢慢恢复饮食，尽量吃流质食物。如果还是太重，再来一个星期，两周为一个循环，直到满意为止。这个是最辛苦，也是见效最快的一种方法。B、比较健康的是不吃主食。每餐只吃蔬菜和肉类，不吃主食。蔬菜也要尽量避免淀粉类。饿了就吃水果或者黄瓜番茄萝卜一类的低热量的蔬菜，绝对不能吃零食！这个方法的有点在于不需要怎么节食，可以不那么辛苦。但是要记住，每餐只吃八分饱！就算之后饭量变小了，也依然只吃八分饱！多吃一口就多胖一分！C、仰卧起坐。仰卧起坐对于纤细腰身真的有很大的作用！每组50个，每天3-4组。刚开始会比较辛苦，可以稍微少一些，过几天适应了就会觉得不那么辛苦了！一定要坚持，半个多月一定会有效果！准备好尺子，看到自己的进步会很有动力的哦！D、刮痧。不用买精油，最普通的橄榄油就可以！效果是一样的！找准了穴位，按顺序，每个穴位从上往下刮。我坚持刮过一个暑假，对我来说最难瘦的腿都细了3厘米！E、最后再跟你说个瘦腿的动作吧，最近我每天都在做。 下蹲运动：站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板平行，数5678再缓缓站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3-4组。每个减肥的人都很辛苦，希望你一定一定要坚持哦！因为任何一种方法如果不坚持的话，都是没有效果的！祝你减肥成功！望采纳！
提问者评价
谢谢你，我会加油的
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你也不是太胖，减肥对身体没好处，先读好书吧，读完书在减吧，不吃药不运动那就只有三个方法了，不过不是一般人能做到的，一是绝食二是吸毒三是抽脂。哈哈开个玩笑，我有个减肥食谱老长了而且效果达不到你的要求，如果你实在要减就去减肥中心吧，这个最有效了。
消耗7000卡路里=一公斤，你可以换算一下，一天1400卡，但是不做运动的话只靠少吃是很难做到的，建议用4个月来进行，这样比较轻松。一天1000卡左右吧，至少提供身体基本能量，保持身体代谢率，比较健康，也需要能量看书。
减肥药的相关知识
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出门在外也不愁　　序：　　之所以发帖，是因为上个星期终于重新启动了我的运动健身之旅。　　星期三星期四连续两天健身，我的体重从55KG锐减到54.5KG，别提多开心了！　　结果经过六一儿童节大吃大喝洗礼——其实六一儿童节关我啥事啊——今天再次踏上健身房的体重计，我的体重竟然涨到了55.2KG！！！　　对于运动健身的人来说，还有什么比这个更加残酷的么！！　　究其原因，不就是没有管住嘴么，不就是觉得已经运动了所以吃上面更加放肆了么~~　　生活就是这么残酷，来不得半点虚假呀　　老祖宗早就说过了，凡事预则立不预则废。真理啊筒子们　　我是一个三分钟热度的人，特此立贴，希望监督自己变得更加美好^^
楼主发言：72次 发图：
　　1　　为了证明一下自己还是一个有行动力的人，先给大家介绍一下基本情况吧　　身高160~其实最近几次量的都徘徊在159-159.5之间~~泪啊，难道我身高的人生巅峰出现在高考的那次体检么，然后就此走上越来越缩水的不归路~~　　体重么，在遥远的曾经的曾经，大学的时候，我还是有过苗条小姑娘的阶段的。当然了，也就是刚刚下百，49KG左右吧。可能以今天的标准来看，也绝对不瘦，不过这也是我人生瘦的巅峰了！话说那个时候还是挺多人追的^^反观现在，岁月是把杀猪刀，已经是个中年老大妈的形象了~~有点伤感~　　工作之后，可能因为很稳定的缘故，越发放松对自己的要求，逐渐胖到55KG，然后就在55-60之间游荡，一般夏天55KG，冬天过了一个吃好喝高的大年立刻可以飙到60KG　　2013年年初顺利产下一个可爱的小宝宝，终于再次迎来了人生巅峰！65KG!!
　　上照　　
　　3　　还记得当时洗澡时被镜子里的自己惊！呆！了！　　还记得所有的衣服裤子，甚至是大衣，都套不上去的痛苦！　　虽然我没皮没脸惯了，可是想到自己要以这样的面目去上班，还是觉得整个人都不好了！　　怎么办？　　这个时候还是天涯救了我，翻了好多帖子，天涯红人二尾鱼的励志贴也闪现在我的面前。　　节食减肥那肯定是不行的，还要给宝宝母乳。而且我是一个标准的吃货，虽然美很重要，可是如果美和吃从中选择一个，我宁可是吃~~~所以节食肯定行不通　　只能运动。　　大家都说减肥很简单，就是管住嘴迈开腿。　　其实结合我自己的经验，也觉得确实如此，套用天涯一个健身帖子楼主的话，减肥容易增肌难。真正难的不是把身上的肥肉减掉，而是练出一身匀称的肌肉。　　说道肌肉是不是大家又很害怕，其实很据我恶补了N多的健身知识，女性要想练出肌肉是难上加难，如果不辅助以饮食和大体量高强度的无氧运动，根本就是不可能的事情。　　话说我真正喜欢的还是外国妞那凹凸有致的身材啊。除了人种问题，老外确实狂热的热爱健身、各种运动。　　总之，我开始跳PUMP IT UP O4了！　　还记得刚开始跳的时候，那个喘啊，那个跟不上节奏啊。我还记得第一天大概只坚持了10分钟，跳到一个抖腿的动作之后整个人都不行了！第二天坚持了20分钟，然后整个大腿肌肉整整痛了3天才好。2个星期以后我才基本上能动作非常不标准的从头到尾跟一遍.　　那时减肥的决心很大，也确实肥的自己都不忍心看了。所以坚持的比较好。我大概是宝宝出生3个月以后开始运动的（一般都是建议刚生完宝宝头3个月最好不要剧烈运动，PIU04绝对算是剧烈运动了）。　　
60KG 　　整整两个月，我几乎每个星期至少运动4-5天。可能也是因为PIU04带操的妞盘正条顺声音美，音乐又特别好听，健身动作特别sexy，编排也很合理，所以我非常喜欢，跳的也很带劲。2个月的成效还是非常显著地，瘦了整整5KG。想想10斤肥肉呢~~这在猪肉铺里买买也得好大一块吧：）　　之后我就上班了。上班以后条件就没有那么好了。毕竟工作非常辛苦，回家还要带娃，真心没有时间去健身。所以都没有怎么运动。可能由于辛苦吧，我又慢慢受到了57.5KG。　　直到今年3月份，在小区的健身中心办了会员卡，这才促使我重新开始了运动健身之旅。不过工作和宝宝已经压得我喘不过起来，所以基本上是一个星期去健身一次的节奏。没想到就这样1天打渔6天晒网的运动，竟然两个月又瘦了2.5KG，瘦到了55KG.　　后来的两个月由于家里的各种事情，又完全抽不出时间运动了。而且我享受美食的步伐又越演越烈！老公买的2斤爱心巧克力全部吃光！本来以为自己会肥的不成样子，一上称，竟然还是55KG！可能运动减肥真的不太容易反弹吧^^
　　4 　　上照：分别是 65KG
和 55KG　　　　　　
　　5 　　现在我已经瘦到和怀孕之前一样的体重了。不过因为已经尝试过了运动的甜头，所以我打算一直坚持下去。希望有姐妹们和我一起来。　　这次我的目标是49KG，减到和大学时一样的体重^^　　立贴为证，加油！　　以后坚持每天记录一下自己快乐、充实的生活~~
　　6 　　其实光看体重是无意义的。　　从照片，特别是背面的照片，可以很明显的看出我现在的身材是比较大妈样&&...　　所以希望运动能减重的同时，还是能够起到塑型的作用。　　好身材，动起来~~　　虽然我先天条件不好，腿不是一般的粗，而是二般的粗！但是我相信通过运动还是能大为改善先天不足的。人嘛，千万不能和别人比，只要能战胜自己，都是好样的！
　　@侧耳倾听好吗 5楼
23:54　　6　　其实光看体重是无意义的。　　从照片，特别是背面的照片，可以很明显的看出我现在的身材是比较大妈样&&...　　所以希望运动能减重的同时，还是能够起到塑型的作用。　　好身材，动起来~~　　虽然我先天条件不好，腿不是一般的粗，而是二般的粗！但是我相信通过运动还是能大为改善先天不足的。人嘛，千万不能和别人比，只要能战胜自己，都是好样的！　　------------------------------　　楼主，我也是身高160，55kg哇，坚持过午不食，两天运动一次，没掉重，端午节吃了晚餐，居然胖了两斤，没救了　　
　　@侧耳倾听好吗
23:54　　@bibliolater 6楼
08:10:14　　楼主，我也是身高160，55kg哇，坚持过午不食，两天运动一次，没掉重，端午节吃了晚餐，居然胖了两斤，没救了　　　　-----------------------------　　妹子,虽然咱两数据一样,但是你的围度比我好多了亚!　　就我的经验而言,其实如果运动量够的话,没有必要过午不食.　　吃的太少,身体会有一个自我保护机制,也就是通过消耗更少的热量来维持生命的运转.　　根据那些健身大V的说法，我们一天至少要吃够1200大卡~~这样才更健康哦：）
　　6.5　　已经连续去健身房的第三天了。　　每天基本上要耗用2个小时。　　换衣服10min + 慢跑预热10min + 无氧运动 30min + 跑步30min +拉伸10min + 洗澡30min 　　其中有氧运动不一定是跑步啦，因为跑步相对来说比较枯燥，所以我会动感单车、PUMP IT UP O4、跑步等交叉的训练。不然光跑步真是坚持不下去！　　现在的瓶颈在于无氧运动。每次我都是徘徊在器械区，基本上是一个器械做5组动作，每组12个轻重量的，组与组之间间隔45s左右。　　但是我真的很垂涎自由训练区。所谓自由训练区就是杠铃啊，哑铃啊等等，自由组合训练。为什么现在还没有踏足自由训练区呢。一方面心里总觉得在没人指导动作的情况下，做器械能确保动作的准确性，但杠铃啥的相对不能保证动作的准确。另一方面就是脸皮薄啦，那里基本上都是男人的天下啊~　　话说我去健身房已经差不多3个月了，今天还是头一回在自由训练区看到一个女生在做负重深蹲。我还很不要脸的去围观了一下，原来是一个外国MM。翘臀就是这样来的！
　　——关于如何让人信任——　　这两天在健身房的见闻触发了我的一些思考。　　如果姐妹们去过健身房，一定知道会有一类人喜欢搭讪。有人猜出来究竟是哪类人么?　　那就是
私！教！　　我去健身房的第一天就被私教“骚扰”啦。当时那个私教我把他叫小A吧。　　小A身材非常好，长得也好看。话说我现在看到他还是会流口水...&&...。应该说他的自身条件很好。第一次和我接触，他也认认真真带我上了一堂免费的私教课（我家的健身中心只要你办会员卡，就会赠送一节私教）。但是我并没有对他留下特别信任的感觉。原因有两个：一是他表现的不是特别专业。因为我对健身有一定的了解，所以当时我深入的问了他几个问题，可惜他回答的不是特别专业，解答的也不是很到位。第二个原因也是一个很重要原因，就是当我明确表示我并不需要私教的时候，他和我纠缠了至少1个小时。这让我的印象特别不好。其实两个人初次接触，一定要硬性推销的话，一般都会起到适得其反的效果。　　小A办的一件很聪明的事情，就是加了我的微信。这得以让我一直看到他更新的状态，一般都是和健身有关的，看的出他还是很用心。　　在之后我和小A的接触中，他又让我发现了他一个不是特别让人信任的地方。那就是虽然他每次看到我来都会热情的打招呼，但是只要我向他请教一些器械如何用的时候，我可以感觉到他有些搪塞，含含糊糊的和我说了一下就跑开了。其实我理解他这么做的原因，他觉得反正我也肯定不会请私教了吧，如果认真辅导我岂不是自己吃亏了么。　　虽然我不请私教，但是原谅我一颗八卦的心吧！经过我3个月仔细观察，我发现果然小A的业绩并不太好，经常晚上到处晃，但没什么客户。而店里有一个私教却一直处于很忙的状态，业绩特别好，我把他叫小B吧。　　小B貌不惊人。个子矮矮的，身材练得比较“壮”，长得也非常普通。但我和他接触了两次，却印象非常好。他正好和小A相反。一是如果他看到有人在单独练器械，只要他有空，他都会主动给一些指导，这让人印象很好。二是他的指导非常专业，语言简练精确，告诉你器械的正确用法，肌肉发力的感觉，是一个称职的教练。三是他也曾问过我要不要请私教，我一回绝他就说OK，没问题，我有什么问题都可以问他，只要他有空他就会帮助我。
　　我不做销售。但我想一个好的销售一定具备小B的特点。其实这个道理可以类推到很多场合，也就是究竟如何让客户、领导、周围人信任你。你可以貌不惊人，但是总要具备以下几点。　　1.专业。专业素质是吃饭的本钱。无论如何，对自己的专业领域还是要用心。至少让别人和你接触之后，能认可你的专业能力。　　2.耐心和坚持。一个很浅显的道理，两个陌生人怎么可以一接触就建立信任呢。信任必须建立在一定的接触量上。比如小B，他每天这样不懈努力，可能10个他的潜在客户就有一个被他打动，这个客户说不定还会带来别的生意给他。人的信誉都是靠自己挣来的！　　3.舍得付出。老祖宗早就告诉我们。舍得，舍得，有舍才有得。人的心胸一定要宽广，不要自己付出一点点就觉得吃亏。其实你做的每一件事情都有人会看在眼里、记在心里。时间一长，就形成了自己的“品牌”和“口碑”。现在不都在说“品牌溢价”么。只有用心经营自己品牌，才能迎来人生的溢价。
　　6.6　　今天老朋友来，没法运动了。　　坚持面部按摩第7天了。最近一年面部老化的特别厉害。分析了原因，主要当然是先天条件不好。天生皮肤属于特别松弛的，脸上的肉特别多，很小的时候就有法令纹，现在再加上肉垂的问题，脸老的特别快。　　其次就是因为我是一个懒女人。基本上我的懒，特别是对于容貌、打扮上，已经达到令人发指的地步。如果说年轻的时候还能靠青春的资本吃饭，那么“30以后，容貌是自己给的”，现在报应终于来了。　　不能后悔，只能朝前看。　　希望自己能够把按摩脸进行下去。坚持，坚持，坚持。　　坚持才能成就。
　　　　田中按摩法，早晚各一次。目前坚持了7天。　　希望能看到坚持的力量，看到积少成多的力量，看到聚沙成塔的力量。
　　——泡沫——　　这首歌很有感觉，适合循环。　　你所有承诺，全部都太脆弱。　　爱本是泡沫，如果能够看破，有什么难过。　　爱本是泡沫，怪我没有看破，才如此难过。　　女人和男人其实没有那么大的区别。但是我认可一点，女人确实更感性，男人确实更理性。或者说，这个社会的压力，让男人变得更加理性，更加现实。　　对于30岁的人，理想主义、单纯都不是一个好词。　　从象牙塔中走出来，面对这个社会，就像是游戏中走进一片迷雾的森林。如果你有幸拥有一个靠谱的家庭，可能早早就显示出小地图。可是对于大部份的我们来说，都是靠脚丈量，一点点知道森林的样貌。这是必经的过程。社会的明、潜规则，事物发展的客观规律，需要流血流泪然后慢慢认清。　　女人要强大，首先就不能把自己当弱者。其次要战斗不要逃避。最后永远知道自己想要什么，然后行动。
　　——泡沫——　　何必要等待男人的承诺。　　一是承诺会变。其实他承诺的那个瞬间，确实是真心的。但事物发展的客观规律：永远不变的就是“变化”。所有的事情都在发展变化。他的成长在变，你的成长在变。他的需求在变。你的需求也在变。承诺会变再正常不过。　　二是主动权应把握在自己手里。不必等待别人给你承诺什么，自己的生活自己做主。要明确自己想要的生活，明确自己能容忍的底线，明确自己奋斗的路径。家庭生活男和女是合伙人，而不是雇主雇员。　　三是学会享受当下。男人既然承诺了，心里虽然不要在意，但是享受当下也很好呀。生命就是一场旅途，学会珍惜当下的幸福，学会放下对虚无未来的担忧，很重要。当下的每一天都过好，等到分离的时候也不吃亏。
　　——郑爽——　　郑爽和张翰分手了，看得人唏嘘不已。　　对年轻的、不知如何对待爱情的妹子们，她算是一个最鲜活的反面案例了。　　单方面对男人的付出，不自信、为了男人改变自己、没有自我。。。所有的这一切，都无法加强一个男人对你的好感。　　其实为爽妹子很心痛，她是一个很真实、很单纯、很付出的好女孩，但这样的好女孩总是遭遇“坏男孩”。为什么？因为如果连你自己都不珍惜自己，又能指望谁来珍惜你呢？　　希望所有的妹子们都能吸取教训。　　先学会爱自己，才能学会爱别人。
　　6.10　　因为MC的造访，所以4天没运动了。上称，果然轻了，只有54KG了。看来MC以后会掉称确实是事实。　　今天又去了久违的健身房。　　快走
5min　　蝴蝶机夹胸
12个*5组，其中2组 10KG,3组 5KG　　背部机
20KG　　肱三头肌器械
10KG　　跑步
30min　　拉伸
15min　　今天让教练指导了一下我的深蹲动作。教练表扬80%正确：）再接再厉！　　感觉任何一种方法都没有运动减肥来的更快。
　　6.17　　有一个星期没来拉，先总结一下运动情况。　　上个星期共计运动三次，每次还是坚持热身，无氧，有氧和拉伸的训练。昨天刷完四公里的跑步之后，第一体会到超级爽的感觉！
肾上腺素分泌所带来的快感无与伦比！　　这几天碰到好多人都说我瘦好多，甚至有一个人三年没见过我，说我比没生孩子的时候还瘦。运动的好处真的很多，希望姐妹们都动起来。 　　
　　其实体重还是54.4，没轻多少。不过现在年纪大了，心态比较平和。　　没事，咱也不急吼吼要个结果，关键是坚持运动！　　
　　我来跟帖，楼楼连大姨妈的日子都跟我一样，我168，61目前，目标50。。。。现在每天都动感单车，但是无氧在有氧之后可以吗　　
　　??伤其十指，不如断其一指??　　最近在考虑一些工作上的机会。仔细分析了一下，觉得最迫切的是拥有美丽的外表和提升英语能力。拥有美丽的外表又可以分为健身，妆容，服饰等几个纬度；提升英语能力也可以分为口语，听力，gmat几项。　　但我每天的自由可支配时间很有限，只有三个小时左右。　　伤其十指，不如断其一指。我选择了健身！　　每个人适用的方法都不同。对于我而言，集中优势兵力各个击破是最好的办法。从读书时开始就体现了我这个特点。我试着分析了原因。　　第一大好处是有目标，有时间节点，有明确的压力。这也是工作中给下属布活的一大要点！　　第二大好处是短时间内出成效，可以以肉眼看的见的方式进步，从而又给自己信心坚持下去！　　第三大好处是由于时间比较短利于坚持。坚持一直是个最难的事情，不然怎么说做一件好事不难，难的是天天做好事呢？！时间短至少让我们容易持续下去。　　从战术指导方面，我喜欢这句话的智慧！　　
18:07:37　　我来跟帖，楼楼连大姨妈的日子都跟我一样，我168，61目前，目标50。。。。现在每天都动感单车，但是无氧在有氧之后可以吗 　　-----------------------------　　哈哈，感谢跟贴！木有人跟贴觉得好寂寞！　　从减脂效果来看，肯定是无氧再有氧的效果更好。我们都知道有氧的前三十分钟都只是消耗身体里的水分阿啥的，之后才进入消耗脂肪的阶段。但先做无氧则可以让之后的有氧能直接进入消耗脂肪阶段。　　我也不专业，希望能帮到你！^_^　　不过我觉得其实只要运动起来才是最重要的。如果你的运动安排由于时间，场地等的限制必须先有氧再无氧，我觉得也不必苛责。我最早跳pump it up04 ，它的安排就是先有氧再无氧，我看减脂效果也是一流呀　　
　　{他没那么爱你}　　最近和好友聊天，主要是她感情上的困扰。　　好友是一个非常优秀的女孩，但是她的感情路却没有那么顺利。她是那种传统意义上的好女孩，大学的时候学习非常认真，年年拿奖学金，毕业的时候也拿了一个比较好的工作。工作时候的她也非常认真，升职加薪不在话下。　　当然，我并不觉得是她的自强自立带她感情上的困扰。　　这么多年在她的身边，看着她身边合适人选来来去去，但她却始终没有下定决心和其中任何一个人牵手。其实我比任何一个人都着急，帮她介绍过一两个，但是总是不合适。　　最最可惜的就是她前一段时间的一段恋情，对方是她的初中同学，双方知根知底，从小就是好朋友。两个人家庭也是门当户对，学历相当，学校相当。最最难得的，男方很有诚意，是非常愿意牵手步入婚姻的。可是不知道为什么，他俩却没有成。大概谈了三个月吧，男方就说不合适。　　其实我帮她分析过原因。　　首先，她没有什么恋爱的实战经验，所以她对男孩子的幻想始终很单纯。她的需求一直在变化，她一直不知道对自己而言老公到底需要找一个什么样的。年轻的时候她希望找一个踏实的上进的，但家庭条件无所谓。其实这样也挺好的，可惜她对踏实上进的定义稍微有点偏颇。比如她和别人相亲第一次聊天，只要男孩子透露出工作之余的爱好是打游戏，她就把对方直接pass掉， 即使对方的职务已经做到很高。其实想想，人家和你第一次相亲啊，不会说那么多的，完全没必要因为别人透露出来的信息就下一个定义，我们应该看问题看结果吗，既然对方的职务已经做得很高，说明必然有他的过人之处，踏实上进也不是完全就体现在下班以后看书。到现在，她又希望找一个经济条件好一些的，最好比较人精，情商高，交友广泛。其实我觉得她现在的需求比较现实，但并不适合她。　　其次，她为人比较严肃。虽然我觉得她是一个很好的朋友，踏实稳重爱思考，但不能否认的是，相对来说她容易给人比较大的压力。她不是一个特别轻松的人，对自己要求高对别人要求更高。不太爱开玩笑。她是一个非常好的朋友，工作伙伴，但确实太严肃了。可能是工作的关系，她的性格越来越强势。其实我能理解，因为在他们那种企业，只有强势才能生存。不过严肃强势，可能就会缺少一种女人味。正是缺少的这一点点女人味，让别人望而却步吧。　　然后，她对自己的定位并不太准确。也就是说，她不太清楚自己需要什么样的人，同时她也不太清楚什么样的人需要她。最近她有一个心动的对象，我觉得十分不靠谱。最主要的是那个男生根本就不爱她嘛，从来都不会主动约她出来。而且听她的介绍，那个男生是一个比较大男子主义的人，聪明外露，圆滑会做人，不讲规则只认结果。我真的觉得这个男生和她不搭，两个人性格都强势的话日子是过不到一起的，而不讲规则只认结果和她的道德观也是有悖的。这个男生明显就喜欢那种小鸟依人的女人，不需要太多智慧，但是要听他的。和我的好朋友明显不是一款。　　我的想法我都跟她沟通过，真的特别希望她能早日找到自己的幸福。在这里我再次祝福她！　　
　　6.17　　记录一下一天的饮食和运动吧~　　早餐：三明治+咖啡　　午餐：正常的盒饭，三菜一汤一饭　　下午茶：牛奶250ml　　晚餐：肉夹馍、毛豆、一碗肉汤（特别想吃肉夹馍，嘿嘿）　　运动：5min快走+ 无氧40min(胸、背、腹）+有氧30min（跑步，8.5公里/小时）+拉伸15min　　　　体会：人一定要脸皮厚！　　今天又成功搭讪了一个教练，教练简单帮我指导了一下我卷腹的错误动作！　　另外，大家一定要注意“小腿肌肉的拉伸”！！！　　其实我自认自己每次的拉伸还是做的很到位的，但是运动这么久下来，小腿不仅没瘦还粗了1cm，简直了！！今天向教练请教了一下，他问我有没有做小腿拉伸，我说有阿。他问那做的时候有没有觉得很痛？我说没有！他强调一定要很痛才说明拉伸的很到位！！　　　　在网上找了一张图，教练教我的就是第二个动作。他强调有氧运动之前和之后都要做这个动作拉伸小腿肌肉，每只脚30秒！　　只有充分的拉伸，才能让小腿越来越瘦。不然肌肉就成块状发展了！　　大家要记住啊！不要像我一样悲剧~~
　　——工欲善其事，必先利其器——　　从小就是一个好学生，用现在的话说，学霸一名。觉得最有用的学习经验就是“课前预习，认真听讲，课后复习”！朴素的话语往往蕴含着多少前人经验的总结，很实用、很有效。　　这次健身也用了相同的方法。从网上找了很多健身的帖子，觉得最实用的是“王老汉”的blog。大力推荐一下！　　.cn/s/articlelist__0_1.html　　多学一些理论知识，对自己正确的实践有很大的帮助！
　　——关于腹部的无氧运动——　　昨天教练指出了我腹部运动时的错误：　　！！做任何腹部练习手都不要猛抱脖子，这会给颈椎不必要的压力，交叉置于胸前或者虚放在耳旁就好！！　　搬一些王老汉blog上的东东~　　动作一：举腿（针对上腹部的无氧运动）　　动作要点——在举腿练习中，腰部不紧贴地面(没有弓下背)，屈髋主导的髂腰肌（主要是腰大肌）可能会加大脊柱前突，引起腰部不适及疼痛。在做举腿练习时，腰部一定要紧贴支撑面，要有个主动的骨盆后倾过程(“弓下背”)，这么讲你可能不明白，我举个栗子: 你仰卧躺在硬板床上，你的腰部和床板之间是不是有个空隙？这时候你主动发力让腰部贴紧床面，不留一丝缝隙的过程就是“骨盆后倾”的过程。这样也能更好的感受到腹直肌下部发力。　　　　动作二：卷腹（针对下腹部的训练）　　很多人练习腹部都会选择仰卧起坐这个动作，其实从孤立刺激腹直肌的效果来说，仰卧起坐并不是一个很好的动作，“卷腹动作”孤立刺激腹直肌的效果要更好些。　　　　腹直肌的作用就是屈伸脊柱，拉着胸骨朝耻骨靠近。我们来分析下，在仰卧起坐的启动阶段，腹直肌收缩发力，但在之后，动作进入“屈髋过程”，腹直肌只起稳定肌作用，等长收缩发力。下图很直观的解释了仰卧起坐和卷腹的区别：　　
　　为什么别人的帖子就是流水账也流水账的这么好看　　我的帖子就是各种干巴巴呢　　自己看了看，真是说教意味浓厚阿！明明在现实生活中我是一个活宝型的人~　　看来文字和人性格的差异还是非常明显。　　语文没学好阿，哀叹！
　　6.18　　体重:54.4KG 　　万分令人沮丧的体重阿!已经有将近10天保持这个体重木有变化了~
　　其实这两个星期训练的还是很给力的,但是我控制不住嘴巴阿!看到冰淇凌,来一根!看到肉夹馍,来一份!看到巧克力,来一包!最近结婚生孩子的人还特别多,巧克力吃的很带感...&&...　　上次看到说甜食容易加速人的衰老，包括碳水化合物。我能说这两个是我的大爱么。尽量控制吧，但是也不能太苛责自己，不然生活都不美好了！　　早餐：半个烧饼（烧饼太咸，吃不下去）　　午餐：正常的三菜2两饭　　下午茶：牛奶250ML，巧克力20g　　晚餐：正常的一菜一汤一饭　　夜宵：鱼片干半包，西瓜一大块　　运动：昨天还是老样子，快走+无氧+有氧+拉伸　　比较特别的是第一次知道我们健身房里面有 椭圆机！　　早就听说椭圆机不伤膝盖，赶紧的用了起来。　　谁用谁知道阿，那个累呀，比跑步累多了。总感觉大腿使不上力气，要踩到6的速度费好大劲了。总之我半个小时跑下来，大汗淋漓！　　不过很意外的是，今天用椭圆机，腹部完全没有疼痛感。以前我跑步，不知道是不是呼吸的方式不对，总是感觉腹部会有抽痛感，今天彻底没有！意外惊喜　　
　　6.18　　可能是年纪越来越大，以前觉得顶顶俗气的黄金也觉得越来越好看啦~　　这两天为了感谢妈妈和婆婆带孩子的辛苦，帮他们各挑了一个金项链。结果，自己看到周生生的大悲咒系列就走不动路了！　　　　
　　6.20　　第一次路跑，感觉很好。　　　　不知为什么，在马路上跑身姿很轻盈。我家周围的环境挺好的，马路上没有车来车往，绿树环绕，空气质量特别好。而且还是柏油马路，对于跑步而言比较有弹性，不会太伤膝盖。　　我们总是听到“跑步百利唯伤膝”，所以我对于跑步特别的小心，甚至一度打算放弃跑步，改为动感单车。结果在3次大运动量的动感单车之后，我的膝盖华丽丽的痛了!后来咨询了身边的跑步达人，他已经坚持3年的跑龄了，他的感觉是其实跑步真的还好，只要注意热身、跑步姿势、跑鞋有点弹性，基本上都不会出太大的问题。又咨询了我们的健身房教练，他说其实动感单车的姿势更难掌握，如果姿势不正确更加伤膝盖！　　好吧！原谅我的无知者无畏吧！　　往往由于重视反而不会有太大的问题。就像是车祸往往是出在了简单的直行道上，反而在一些危险的地方，由于又是大标语又是指示牌，大家注意力高度集中，倒相对不太会出什么事了。就是是大家都会强调跑步伤膝盖，为了跑步不伤膝盖，我看了很多方面的资料，真的跑起来了觉得膝盖反而不疼。而动感单车，从来没有人提醒过我伤膝盖的问题，我就莽撞的运动了起来，真的伤膝盖了！！　　好了，废话少说。总结一下跑步中的注意要点吧　　1.做好跑前拉伸　　　　2.准备一双跑步鞋　　3.跑步姿势正确　　　　（1）在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点。膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用。　　　　（2）脚部落地点尽可能控制在前脚掌，尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。　　（3）控制身体的稳定，不要左右摇晃。　　（4）跑步的时候应该有一种很“轻灵”，有“弹性”的感觉，而不应该是迈着沉重的步子狠踏地面。　　（5）肩膀后扩，手臂放低，脚尖自然落地　　4.注意跑步之后的拉伸
　　在网上看到的一个美白的方子,打算坚持试一试　　去超市买一罐光明/蒙牛/伊利（我只试过这三种其他有没有效不知道！！！）纯牛奶（一定要纯牛奶！！！） 　　放在冰箱冷藏柜里结冰后每天早晚洗干净脸就用冰牛奶砖（暂且如此称呼！！！！）擦脸，反复擦擦擦，然后热水洗掉，涂爽肤水神马的你们爱怎么涂怎么涂，反正我一般只洗掉后擦点普通润肤的，持续一个月，你会很白很白很白 　　我知道现在天寒地冻！！！但是一定要早晚两次！！！简称为我的冰砖美白法 　　现在是很冷，但是冬天用这个方法白得更快，因为晒不到什么太阳，效果更明显！！！！ 　　试去吧 　　-------------------------- 　　以上就是原帖~ 　　下面就是lz我自己总结出来的方法拉~~ 　　首先 早上 用个洗面奶或者清水神马的洗个脸 这就需要看下你是神马皮肤拉~ 　　油性皮肤用洗面奶洗 中性皮肤随便你用什么洗 干性皮肤用温水洗一次 然后再用冷清水洗一次 就是这样子~ 　　然后捏 把冰好的牛奶砖拿出来 小心你的爪子被冻坏勒 沿着那个虚线 就是专门让你剪一个口子倒牛奶的那个虚线 因为结冰了嘛 你就把那两个地方掰出来 然后剪掉包装。就可以拿来擦脸拉拉拉 ~~ 　　洗完脸 上牛奶砖 不要那么用力哈 我试过一次心情不好使劲的擦 结果。。。脸好痛 而且红勒。。。 　　好了 擦好之后捏 用个保鲜膜把牛奶砖包好 扔进冰箱里 然后再去上学啊什么的 　　然后晚上 洗澡的时候 我先用洗面奶洗了脸这次什么油性中性干性皮肤都要用洗面奶！!一天过去了你脸上很多灰尘的好吗！！然后牛奶砖擦脸 擦脖子 擦手臂 总之你想美白 收缩毛孔的地方都擦上好了！！&楼主可是连脖子都擦的 怕会会色差 可是我只会在晚上擦脖子 早上太麻烦了嘛 = = & 就是洗澡的时间 洗澡前擦 洗完澡之后 就是你准备穿上衣服的时候 反正尽量停留久点 再洗掉就好了 　　每次用完牛奶砖之后都要擦个乳液或者是霜什么的 坚持一个月 一个月以后绝对看得见效果 有些人皮肤可能容易吸收什么的 一两个星期就看得见效果了 反正我是实践了一个月才白了的。。。。 　　话说楼主我一个月时间里只有那么几天是早晚都擦脸的 其他时间都是只有晚上才弄的 可是俄还是白了阿哈哈哈哈 　　就是这样子 自己试去把 　　还有什么问题就再下面提出来好了 我慢慢回答哈 　　----------------------------- 　　噢对了 补充个 　　就是那个擦完脸之后要用什么水洗干净的问题。 　　想缩毛孔的同学就用冷水洗好了 　　想擦完脸之后吸收护肤品吸收得更加好的同学就用温水洗干净好了 　　-------------------- 　　再补充个。皮肤很敏感的同学最好不要试阿。不然皮肤整坏别赖楼主我阿 ！！！！ 　　------------------------ 　　继续更新一个。怕长痘的同学就用脱脂的纯牛奶好了。 　　----------------- 　　貌似貌似。有人说脸会被粘住。 　　你可以在那个牛奶砖上摸点水。让冰融了点在往脸上擦的嘛~~】 　　------------------------ 　　声明一下。这个东西不是楼主我自己写的。只是别人写完楼主我再加上自己的方法。更详细版本的。所以各位各位不要不要误会阿！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
　　6.24　　体重:54.5KG　　好吧，检讨一下，体重两个星期没有变化了，其实每个星期都保持了至少三天的运动量，我能说平台期到了么？！准确的说，从上个月底就是这个数字了，然后经过了一个小反弹到55.2，一直到今天仍然是54.5~　　在运动方面做得不错，但是饮食始终控制不好。我酷爱吃甜食、油炸的、精致米饭。。。　　在健身房碰到一个MM，很瘦但是有清晰的肌肉线条。她说她已经自己训练了10个月了。她告诫我一定要注意控制饮食质量。比如说她自从健身以来就不吃猪肉，不吃油腻的食品，多吃粗粮。好吧！大牛！以后打算和大牛混了！　　运动：5min快走+ 无氧40min(胸、背、腹）+有氧30min（椭圆机）+拉伸15min　　照片偷懒没拍，就用以前的一张吧~以后坚持每次运动都作记录！　　
　　LZ咱俩身材基本是一致的，白天我要上班，下班还要回家照顾俩个娃，所以时间相对比较紧迫，最奢侈的就是抽出中午一个小时去做做瑜伽。瑜伽也不错，LZ可以尝试下，我对瑜伽的感觉就是瘦腰瘦的超快哦~　　我现在在饮食上没法控制住啊，等我哪天下定决心了，我再来找你，紧跟你的步伐~~
　　@疯狂的石头2009 33楼
10:27:59　　LZ咱俩身材基本是一致的，白天我要上班，下班还要回家照顾俩个娃，所以时间相对比较紧迫，最奢侈的就是抽出中午一个小时去做做瑜伽。瑜伽也不错，LZ可以尝试下，我对瑜伽的感觉就是瘦腰瘦的超快哦~　　我现在在饮食上没法控制住啊，等我哪天下定决心了，我再来找你，紧跟你的步伐~~　　-----------------------------　　我也很忙，多亏了有妈妈和婆婆的大力支持，才能抽出时间运动！瑜伽我觉得适合塑型。我主要是现在身上还是脂肪太多，肌肉太少，所以选择健身房运动~　　欢迎一起来~
　　6.25　　体重:54.2KG
　　终于，终于让我看到了数字的变动！一定要保持成效，把控制食欲、不吃甜食、不吃油炸作为自己的首要要义！！饭照常吃，只要不吃垃圾食品就OK！希望自己能坚持一下~~　　运动：5min快走+ 无氧40min(腿、臀、腹）+有氧30min（跑步机，8.5公里/时）+拉伸15min　　　　
　　——习惯的力量——　　他们说30天能养成一个习惯，实践下来果然是。　　对于运动，感觉自己身体机能上已经形成了习惯。双休日逛街，星期一又生病，连着好几天没去运动，结果一到7点钟自己浑身上下不舒服！　　这两天一直流鼻涕，换我以前肯定就在家休息了。可是我太想念在健身房里跑步30分钟之后那种大汗淋漓之后再冲一个热水澡的感觉了，到点不运动就觉得自己浑身上下不舒服，人超级懒散。顶着压力去锻炼，感觉一个字“爽”！　　连带着，连感冒都好多了！神气不？以前感冒至少一个星期，运动了两天之后，我觉得自己感冒症状一直在减轻！运动的力量！
　　有必要跟一下啊……我也开始跳04了……八月要上班了呃……154/59……娃七个月了肚子还大着腰围八十多捏捏地　　
　　@nfvcdih 38楼
22:04:34　　有必要跟一下啊……我也开始跳04了……八月要上班了呃……154/59……娃七个月了肚子还大着腰围八十多捏捏地　　-----------------------------　　非常欢迎！！　　这帖子很冷啊！！都木有啥人跟的说~所以都变成我一个人自言自语了！　　话说声好孩子最大的变化就是腰 啊！！我到现在全身都瘦下来了，可是腰还像孕 四个月的~~
　　6.27　　体重:54.3KG 　　最近真的进入平台期了.　　如何改变?　　查阅了一些资料,无非也就是饮食稍微再注意一些,还有就是改变运动的方式!第一阶段打算做insanity,大概63天左右；第二阶段打算做P90X，大概是90天！　　运动：5min快走+ 无氧40min(腿、臀、腹）+有氧30min（椭圆机）+拉伸15min　　昨天看资料的时候发现跑步有一个20分钟的耐受期，过了这个期间就会重新变得很轻松。我发现果然是。无论是跑步还是椭圆机，都是坚持到15-20分钟的时候最难受。过了20分钟以后重新变得很轻松！嘿嘿，果然要相信科学阿　　
　　买了一对10公斤重的哑铃，好处就是有铃片可拆卸！也就是说我可以把哑铃调整为单只2公斤，或单只3.5公斤，或单只5公斤！　　健身房的哑铃单只最轻的重量是5公斤，要用这样的哑铃来训练，臣妾真的做不到啊！　　太好了，以后终于可以开始正规的各种哑铃训练了！肌肉肌肉，我来啦！
　　6.30　　体重:54.3kg　　运动：运动：5min快走+ 无氧40min(胸、手臂、腹）+有氧30min（跑步机）+拉伸15min　　最近运动进入一个倦态期。主要是总看不到体重上的变化让人有点点沮丧。不过好几个人碰到我都说我又瘦了。我量了一下围度，其实也没什么变化，但是我自己真的感觉肚子小了，大腿细了一些。所以！还是要继续努力才对！　　最近跑步都是8.5KM/h，感觉不错，说不定下次可以挑战一下更高的速度~　　　　
　　我看楼主6.3号发帖是55kg 6.30号是54.3kg，27天才瘦了0.7kg，如果不是写错了，还是饮食没注意啊，这么点基本就水分吧
　　@周小N 42楼
09:34:38　　我看楼主6.3号发帖是55kg 6.30号是54.3kg，27天才瘦了0.7kg，如果不是写错了，还是饮食没注意啊，这么点基本就水分吧　　-----------------------------　　这正是我万分痛苦的点啊！！！　　所以这两天在调整饮食，不然真的太对不起自己的运动了。　　减掉的应该不是水分，因为已经54.4-54.3这个体重三个星期了。。。　　但是调整饮食结构对我来说也不容易阿，sign
　　@周小N
09:34:38　　我看楼主6.3号发帖是55kg 6.30号是54.3kg，27天才瘦了0.7kg，如果不是写错了，还是饮食没注意啊，这么点基本就水分吧　　-----------------------------　　@侧耳倾听好吗 43楼
10:46:32　　这正是我万分痛苦的点啊！！！　　所以这两天在调整饮食，不然真的太对不起自己的运动了。　　减掉的应该不是水分，因为已经54.4-54.3这个体重三个星期了。。。　　但是调整饮食结构对我来说也不容易阿，sign　　-----------------------------　　那你这个是真的有些问题的，我也是在运动，3个月了55.3-47.5，减的比较慢，基数小就比较难减
　　@周小N
09:34:38　　我看楼主6.3号发帖是55kg 6.30号是54.3kg，27天才瘦了0.7kg，如果不是写错了，还是饮食没注意啊，这么点基本就水分吧　　-----------------------------　　@侧耳倾听好吗
10:46:32　　这正是我万分痛苦的点啊！！！　　所以这两天在调整饮食，不然真的太对不起自己的运动了。　　减掉的应该不是水分，因为已经54.4-54.3这个体重三个星期了。。。　　但是调整饮食结构对我来说也不容易阿，sign　　-----------------------------　　@周小N 44楼
11:02:15　　那你这个是真的有些问题的，我也是在运动，3个月了55.3-47.5，减的比较慢，基数小就比较难减　　-----------------------------　　抱住!赶快介绍一下你是怎么吃得?我觉得你的成绩已经很好了.我的目标是49KG,能减到你这样我就可以穿裙子臭美去了:)
　　很爱楼主，帖子充满正能量，虽然如你自己说，不那么生动有趣，可我就是爱看，支持，我也要动起来，也关注了王老汉，哈哈
　　楼主不要弃楼啊。。。。。。
　　楼主坚持啊！我可以说我坚持运动1年多了体重都没减么，但是视觉上觉得瘦了。每个人都有差异，运动带来健康，这个才是最重要的。
　　@路回头92 46楼
16:59:19　　很爱楼主，帖子充满正能量，虽然如你自己说，不那么生动有趣，可我就是爱看，支持，我也要动起来，也关注了王老汉，哈哈　　-----------------------------　　感动的流泪阿，姑娘~~　　我也希望自己的生活能充满正能量！运动就是一件让人充满了正能量的事情！一定要一起动起来啊~~　　哈哈，自己好像传销人员阿
　　@路回头92 47楼
09:37:48　　楼主不要弃楼啊。。。。。。　　-----------------------------　　虽然我是一个很不木有毅力的楼主，但是30年的生活经历告诉我，“坚持”才是这个世界能够成功的必要条件：）　　有朋友们的支持一定坚持更下去~让时间证明我的改变**
　　@xushuzi2012 48楼
10:22:37　　楼主坚持啊！我可以说我坚持运动1年多了体重都没减么，但是视觉上觉得瘦了。每个人都有差异，运动带来健康，这个才是最重要的。　　-----------------------------　　是的哦，现在几乎每天都会有不同的人说我“瘦了”！“气色真好”！“比怀孕前还美”！虽然我知道多半都是恭维拉，不过之前的7年都木有人这么说过！一般都说“哎呀，丰满了阿~~”&&...　　所以我很相信运动的力量！运动带来的好处，可能减脂只是其中的一小部分，我觉得最大的好处还是改变人的精神状态，让人变得神采奕奕，妈妈再也不用担心我的黑眼圈了：）
　　7.3　　体重:53.9kg　　是的！是的！你没看错！体重终于是53开头了！激动人心的时刻！！　　虽然一直告诉自己，运动的人了要对体重淡定。但是真的看到体重有下降，感觉整个人也轻盈了，肥肥肚子也收紧了，粗粗大腿也细了！哈哈，再接再厉吧　　但是，惭愧的是，中午因为别人请客吃饭，刚刚爆过。。。　　运动：运动：5min快走+ 无氧40min(胸、大腿、臀）+有氧30min（椭圆机）+拉伸15min　　今天的无氧运动终于突破了一下，使用了史密斯机，做了一个杠铃卧推！嘿嘿，听说杠铃卧推能增加胸肌的体积哦^^然后还是蝴蝶机夹胸5组，我现在能15公斤的做个4-5个，有进步！从最开始的只能拉5kg，到现在能尝试15KG，我能说　　今天的有氧也做得很有动力！椭圆机保持6.8-7的速度，6的阻力，坚持了30分钟，第一次消耗突破350大卡哦，鼓掌！　　
　　又看到楼主，真好，我也动起来，上班富裕时间比较多先从简单的运动开始，体能好点了，也去健身房　　
　　@路回头92 53楼
22:03:14　　又看到楼主，真好，我也动起来，上班富裕时间比较多先从简单的运动开始，体能好点了，也去健身房　　-----------------------------　　呵呵，我觉得什么样的运动形式都可以，只要动起来就OK。就像你说的，从简单的运动开始！Let's go!
　　7.5　　体重：木有称　　运动：老公双休日在家，所以和他一起在新城中跑步：）　　新城的空气真的很好，绿色植被环绕，路上没有什么车，也没有什么人。这次跑步还是和上次一样的感觉，很轻松很舒服。因为老公穿的薄底球鞋，不适合跑步，跑了大概4公里老公就脚痛的不行，只好步行回家啦！　　搜狗地图上测了一下距，如果跑完全程大概6公里，其实不长。希望下次能坚持到终点哦^^　　(网上百度了一张图片，嘿嘿，作为今日的运动总结)　　
　　7.7　　体重:53.8kg　　其实从周四开始一直处于吃很多+吃很不健康的状态！　　周四中午被人请客，都是我爱吃的油炸虾，牛排。。。大吃特吃，好爽！而且还是景观包间哦，胃口自然特别好~　　周五晚上接机，结果飞机晚点6个小时。。。好吧，饥饿难耐的我吃了最爱的麦当劳麦香鸡腿汉堡！！我可是用强大的意念让自己没买套餐！虽然我最爱的是薯条！但是想想那么辛苦的运动啊，我忍！！！　　周六买了老公的生日蛋糕，当然当然要陪老公一起吃啦~so，奶油蛋糕入肚~　　周日终于相对健康点了，不过家里来了客人，必须陪酒啊~又是一堆肉入肚~~　　所以今天我特别忐忑的站在了体重秤上。不可思议的时刻到了！我竟然又轻了0.1kg！不要小看这0.1kg，它毕竟是往减重的方向又迈开了一小步！　　运动：5min快走+ 无氧40min(肩、手臂、腹）+有氧30min（跑步机，8.5km/h的速度，2的坡度）+拉伸15min　　今天的有氧又迈开了一大步。我竟然坚持以2的爬坡方式坚持8.5KM/h的速度跑了30分钟，关键我还在和教练不停的交流。我竟然木有岔气！很神奇有没有！　　跑完以后那个汗流浃背啊。突然觉得自己红扑扑的脸蛋挺迷人。哈哈，容我陶醉一下~　　由于一直和教练唠嗑，连照片都忘拍了，用一张以前的老图，作为今日运动总结吧　　
　　楼主能把piu发给我吗？找不到呀！我也想运动减肥！　　
　　——给最爱的你——　　　　谢谢你在你30岁生日这天，写给我的这封信。虽然你总说自己字丑的不能看，虽然我有很多字真心辨认了很久才认出来，但是我很感动~~　　你是什么时候知道我的？在你小学三年级的时候，你就知道你的数学老师有一个女儿也在同一个学校。你还记得第一次在学校里遇到我，我身上有股好闻的香味道~　　我是什么时候知道你的？在我初中一年级的时候，我听妈妈提起她的学生中有一个人好聪明，总是拿到市区奥数第一名。还特别懂礼貌，每次遇到老师都要敬礼。关键巧的是，这个人是我最好闺蜜的弟弟。　　我们是什么时候熟悉了起来？记得我初中总是去你家里找你姐姐玩，经常看到你被差遣着一会儿晾衣服，一会儿洗鞋子，好懂事的样子。或者是刚运动回来，大汗淋漓的样子。我们一起游过泳，划过船，看过动画片。我还调侃你有没有喜欢的女生？！因为初中女生都比男生成熟么，大你一岁感觉大你好多，你就是个小弟弟。因为你的家境一般，初三结束我还把我的习题书都送给了你，虽然后来你说你一本都没看！　　我们是什么时候成为了朋友？记得你高考结束那年的夏天，你以往模考一直是市里第一名，大家都对你寄予厚望。但是你估分却发现自己考砸了！我听到了觉得很难过，跑到你家里却也不知道说什么。还记得你还安慰我，说自己其实挺有信心的，你还是义无返顾的填报每个理科男生心目中的最神圣的那所学校，没事！事实证明你是对的，你没让所有人失望~~据说这次探望让你对我的印象更好了：）　　我们是什么时候成为了好友？大学时有天晚上我失眠了，突然觉得做为你的前辈，我有有好多经验想告诉你，希望你大学少走弯路。我给你写了整整10多页纸的信，真是娓娓道来、循循善教！据说你收到信很感动哦~自那次通信之后，我们的关系就变成了好朋友。我们经常书信来往。我和你吐槽初恋男友的各种不给力、各种不顺心，你和我分享你大学的点滴生活。我觉得你总是能说中我心里想说的话。　　我们是什么时候成为了恋人？据说在那次旅游之前，你一直觉得我很神圣很高大。旅游终于让你终于鼓起了勇气。其实我在这之前也是一直把你当成我的弟弟，你的追求让我重新审视我们之间的关系，重新审视你认识你。很高兴在那豆蔻年华我能选择牵起了你的手。　　我们是什么时候成为了家人？当你终于突破各种阻力，放弃过往的生活来到了我的身边，我们终于成为了一家人！现在说起来当然是轻描淡写的一句话，但是我知道你付出的种种努力、种种艰辛！　　感谢你！谢谢你让我的生命更加完整；谢谢你总是帮我出谋划策，尊重我的每一个决定，支持我所有的梦想。谢谢你带给了我一个可爱的宝宝；谢谢你一直用你的胸襟、细腻和好脾气包容着我，温暖着这个家；谢谢你让我看到了一个男人的肩膀和力量；谢谢你一直努力的为家庭不断自我提升，越走越好。　　有感而发，多写了几句。跟着我默念三遍：不是晒幸福~不是晒幸福~不是晒幸福~
　　——如何排解郁闷——　　大概最近这两年过得太顺遂了，宝宝漂亮又聪明，自己升职又做了最最喜欢的业务，老公转行成功收入职级大幅增长。大概老天也觉得该收收骨头了，这不，挫折来了~~　　公司有一个在职研究生的项目，本来还在纠结读不读，太累还没有学历，不过最终还是选择了报名。结果————直接落选了，连考试的资格都木有。。。　　很郁闷有没有！　　不过转念一想，所有的人生选择有主动有被动。既然上天安排我断了这条路，那么还是换条路走走。可能排解郁闷最好的方法，还是换个角度思考问题，换个角度解决问题。
　　有时候我们总是太执着。执着的觉得只有一个选项是最优的，只有一个条路是正确的，只有一种方法是成功的。但是世界总是千姿百态，路径总是殊途同归。30年的人生经历，虽然不是太丰富，但是也看到了太多我们过去执着的、追求的，其实回头来看，真的那么珍贵么？　　记得高中时，觉得考上大学的好、坏是多么的重要。前二？985？211？一般重本？普通一本？普通二本？大专？似乎这些学校很自然的划分出了阶层。可是现在回头看，这些能决定什么呢？只能说你进了越好的学校，你的事业起点会更高一些。可是好学校带来的，可能还有骨子里的清高、保守、被动，而这些，恰恰是职场中的负能量。要混得好，要有自己的事业，方式可以各种各种。但是透过现象看本质，主动、坚持、付出、明白人事，都是最最必要的条件。人生是一场漫长的路程，起点的优势也就仅仅在起点，如何后续发力才是关键。　　so~排解郁闷的最好办法：一是看开点！二是寻找解决问题的其他路径！
　　@慕慕oo
23:56:15　　楼主能把piu发给我吗？找不到呀！我也想运动减肥！ 　　-----------------------------　　不好意思，我都是网上找的，也没有下载到本地。你baidu一下pump it up 2004,应该能找的 　　
　　【2014年原创】
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　　@周小N
09:34:38　　我看楼主6.3号发帖是55kg 6.30号是54.3kg，27天才瘦了0.7kg，如果不是写错了，还是饮食没注意啊，这么点基本就水分吧　　-----------------------------　　@侧耳倾听好吗
10:46:32　　这正是我万分痛苦的点啊！！！　　所以这两天在调整饮食，不然真的太对不起自己的运动了。　　减掉的应该不是水分，因为已经54.4-54.3这个体重三个星期了。。。　　但是调整饮食结构对我来说也不容易阿，sign　　-----------------------------　　@周小N
11:02:15　　那你这个是真的有些问题的，我也是在运动，3个月了55.3-47.5，减的比较慢，基数小就比较难减　　-----------------------------　　@侧耳倾听好吗 45楼
14:28:14　　抱住!赶快介绍一下你是怎么吃得?我觉得你的成绩已经很好了.我的目标是49KG,能减到你这样我就可以穿裙子臭美去了:)　　-----------------------------　　我早餐一般不忌口的想吃什么就吃什么，不过油的比较少，会吃一些甜的还有水煮蛋，中午就蔬菜配一小碗米饭，不是特别爱吃，晚上就水果或者小米粥，有时不吃的，因为我本身不太爱吃荤菜，所以每天喝豆浆和水煮蛋是一定要的，不然蛋白质摄取太少了，接下来就是运动了，无氧半个小时加有氧半个小时，可以找自己喜欢的有氧操来跳的，运动减肥的好处就是你偶尔还是可以吃些高热量的东西，也健康很多
　　@周小N 62楼
09:24:34　　我早餐一般不忌口的想吃什么就吃什么，不过油的比较少，会吃一些甜的还有水煮蛋，中午就蔬菜配一小碗米饭，不是特别爱吃，晚上就水果或者小米粥，有时不吃的，因为我本身不太爱吃荤菜，所以每天喝豆浆和水煮蛋是一定要的，不然蛋白质摄取太少了，接下来就是运动了，无氧半个小时加有氧半个小时，可以找自己喜欢的有氧操来跳的，运动减肥的好处就是你偶尔还是可以吃些高热量的东西，也健康很多　　-----------------------------　　你的饮食习惯很好啊　　我就是喜欢油炸、肉、高糖类的，还热爱各种垃圾食品　　目前只有晚餐时适当少吃些，其他时候的饮食你看了估计要吓死。。。　　还好平台期应该是突破了，目前体重降到53.5KG了
　　7.10　　体重：53.5KG　　哇咔咔，度过平台期的感觉真美好。这个星期没怎么运动，吃的又好，结果又瘦了！这是怎样的一个爽字。我觉得就是在补偿上个月的平台期。　　运动：游泳80分钟　　第一次尝试游泳。我都15年没游过了，刚下水还有点小不适用恩！　　吐槽一下，28度恒温游泳池其实挺冷的。下水以后我适应了6分钟，真是哆嗦的不行了。怀念小时候的室外游泳池，夏天在室外游泳池怎是一个爽字了得。　　吐槽两下，虽然我们泳池的人不算太多，不过两个人一个泳道还是不能避免的。某两个男人自由泳，水花打的那是“pia~pia~pia~”。有点公德心好哇！我还被其中一个男人的蛙泳狠狠踹了一下，钻心痛啊！　　吐槽三下：游泳真的湿气好重啊好重啊，不知为什么总有种不爽的感觉。　　吐槽四下：游泳体会不到跑步啊器械啊那种满面通红，汗流浃背的痛快！！　　大家都说游泳是最好的有氧运动之一。我有一个朋友坚持每天游泳10年，皮肤确实好，很紧致，完全看不出年龄。腰也很细。不过肩膀确实宽，手臂和大腿比较粗。。。游泳到底好不好呢？　　
　　——做一个内心独立、强大的幸福女人——　　我最好朋友A的故事。她的生活还在继续，也不知道未来怎样。但是我敬佩她、喜爱她、祝福她！　　其实是一个挺俗的故事。A年轻的时候遇到了一个挺靠谱的好青年。帅气、聪明、名校毕业，就是家境一般。A自己也是个一本毕业的独立美女，拥有自己的事业。虽然周围有亲人反对，觉得男方家庭条件一般，但是A还是义无返顾了嫁给了好青年。无房、无车，婚后一段时间内A的工资都比老公高，但是A也不介意，她相信自己的选择。　　好青年果然很努力。适当的时机转到了适当的行业，跟对了人，做出了自己的事业。当A的宝宝出生时，好青年已经成功了做了公司合伙人。因为好青年和A的工作性质都很忙，两人都需要经常加班。好青年和A商量，要不A跳槽去一个轻松的工作，主要照顾好家庭和宝宝，好青年负责继续奋斗、在外打拼。A想了想，也觉得这样对家庭来说是一个好选择。A放弃了自己的经理职位，找了一份轻松的工作。　　之后的十年是顺风顺水的十年。A做着一份不咸不淡的工作，但是家庭经营的很好，宝宝聪明、漂亮又有教养。好青年也变成了好中年，事业越做越大。两个人顺利的买了好几套大房子，日子是越来越美满。　　就在什么都如意的时候，最最俗套的事情发生了。好中年出轨了！似乎现在出轨已经成为成功人士的一个标准配置。当然，好中年的出轨还没有那么低俗，他又遇到了自己的初恋，所以中年的时候又重新燃起了爱情的火苗！！　　老房子着火一发不可收拾。好中年迅速的和A提出了离婚，房产基本留给A，算是净户出身追求“爱情”去了。可能好中年也没想到A能那么痛快的同意了！　　我不是A，我不知道A究竟经历了怎样的痛楚。但是面对这一切，她没有哭哭闹闹，没有死缠烂打。她选择迅速的办好离婚手续，迅速的安排自己的孩子和自己的生活，冷静的把这些消息通过和缓的方式告诉自己的父母！　　我真的很佩服她。她是一个外柔内刚的女人。她很聪明、朋友们都喜欢她。长得很美，高白瘦，比实际年龄年轻十岁，很有品味。她看问题总是很透彻，一针见血。很仗义、很飒爽、很靠谱！我真的不知道好中年为什么会头脑发昏。可能是舒服日子过得太久，有钱了又飘飘然，觉得人生不折腾就没劲，NO ZUO NO DIE。
　　——做一个内心独立、强大的幸福女人2——　　离婚以后的她还是把最好的一面展现给朋友们。每天都打扮的很精致、很女人。旅游、聚会、读书，她把自己的生活安排的井井有条。　　有时候我们聊起她的婚姻，虽然有伤痛，但是她尽量做到云淡风轻。她会让宝宝每个星期都和好中年会面，甚至还会和好中年共进晚餐。我真的很佩服。她能够放下怨恨、放下愁苦，不断丰富自己的生活，不愧是一个内心独立、强大的女人。　　最近她也有新的桃花出现！祝福！祝福！祝福！
　　7.10　　体重：54.2KG　　悲痛！体重又回上来了！果然人不能嘚瑟，一嘚瑟就有惩罚！　　今天和好友们聚会~我能说都是才女们么！吃了一个巧克力冰激凌，完全就是纯巧克力做的软冰激凌，好罪恶、好堕落！果然晚上一称！！！！54.2！！！　　运动：游泳90分钟　　现在天气热了，去健身房的时候浑身粘哒哒的，都不愿意运动了，只想泡在水里。　　我考虑以后如果觉得身上太粘，先洗个澡再运动，不然运动都木有动力了！　　今天才知道原来我们是20*10的小池子，难怪我一个来回都不费力气！　　
　　7.21　　体重：53KG　　11天没运动了，主要是因为MC的光临~　　果然每次MC之后体重都会骤减1KG，看来MC之前的体重确实比较重。　　穿去年夏天的衣服，松了很多。不过悲剧的是，罩杯也不可避免的变小了！　　还我罩杯啊~看来如何瘦又保住胸部，真的是可遇不可求的。　　即使我在MC来之前大量喝牛奶，做俯卧撑，做卧推，做夹胸，胸还是小了！　　运动：5min快走+ 无氧60min(肩、腹、胸、手臂）+有氧20min（跑步机，8.5km/h的速度）+拉伸15min　　大概是因为11天木有运动了，也许还因为今天晚饭吃多了，总之，我一上跑步机就开始岔气！！腹部一直痛一直痛，跑了20分钟实在坚持不下去了，算了！30岁了，学会了不勉强自己：）这是啥精神，这就是阿Q精神！　　今天想拍照的时候，竟然跑步机的记录跳掉了，算了，放老图~　　
　　——身边的才女1——　　我身边的才女很多。　　聊一聊小B吧~211学校毕业，年年一等奖学金，美国交换生，外资律所年薪百万，公派哈佛研究生！　　大家都是同龄人，比比真的差距很大。非常非常的喜欢她。虽然已经在外资律所呆了很多年，可是她一点都不浮夸。很低调、很踏实、很细腻、很会照顾人。　　唯一缺憾的，就是木有男朋友~想想身边，真的没有什么人能配的上她：）　　有时候真是恨不得自己是个男人，然后好好照顾自己喜欢的女孩子。真是看不得这么优秀的女生被剩下！　　小B很可爱，上次她自嘲说，如果是个男人，估计早就被各种大妈啊小姑娘啊包围了~社会现实有时候真的让人很无奈~　　希望多和小B这样的朋友在一起，满满正能量！
　　在室内呼吸森林空气；在都市享受世外桃源。
　　——李安——　　“人生不能象做菜，把所有的料都准备好了才下锅。”　　时间、时间；行动力，行动力！对于犹豫不决的我而言，更有决断力是关键。　　总是想着把什么都准备好，可是真实的世界永远是边干边学。　　老公笑着把当时招聘的要求一一列给我听，几乎没有一条他是符合的。他说同批招的人不都是这样么。人生不能象做菜，把所有的料都准备好了才下锅！　　“这里必须说说恐惧，它是生活惟一真正的对手，因为只有恐惧才能打败生活。”　　李安似乎对恐惧情有独钟。恐惧，是不是一种危机意识？　　“我们能触摸的东西没有“永远”。 把手握紧，里面什么也没有；把手松开，你拥有的是一切。”　　这句话在很多场合中都听到过。活了30年，越来越觉得活在当下才是生活的真谛。好好享受现在、认真品味今天。　　还有一句，不过不是李安说的，是李安的太太说的。“我一直就相信，人只要有一项长处就足够了，你的长处就是拍电影。学电脑的人那么多，又不差你李安一个！你要想拿到奥斯卡的小金人，就一定要保证心里有梦想。”　　谢谢你~
　　——焦虑情绪——　　最近一直一直陷入一种焦虑情绪。我懂，这种焦虑情绪源于对未来生活的恐惧。　　需要外物的肯定，需要外界的赞美，我一直不是一个内心非常强大的人。以往我总是把自己的时间安排的很忙碌，一旦停下来，我觉得自己开始陷入无法抗拒的焦虑中。　　是时候动起来了~
　　7.23　　体重：53.1KG　　有反弹很正常，没反弹才怪。总之是稳定在53这个分量上了，不错不错！继续努力！　　已经有多少年没有看到这个数字了？10年吧~活活，细思恐极啊　　运动：5min快走+ 无氧30min(腹、腿、臀）+有氧20min（跑步机，8.5km/h的速度）+拉伸15min　　最近岔气问题非常严重，实在不行我要不改椭圆机算了。　　不知道是不是因为天气太热，或者今天训练腿部、腹部，对跑步的效果都有一些影响！总之，跑不动！闹哪样啊~　　又没拍成照，因为我中途休息的时候，不小心按错键，记录全部清零了。。。老照片走起　　
　　——networking——　　所谓的networking，其实就是自欺欺人而已。有了再多名片，却不会再看。认识了再多人，却基本很少联系。知道了再多名字，也会过后就忘记。　　仅仅认识，是不够的，更重要的，是这个认识的背后是否还有很深层次的纽带，可以成为进一步了解的基础，不管这个纽带，是因为相同的经历而产生的共鸣，还是利益上的牵扯。　　与其花大量的时间networking,还不如让自己沉下心来，花更多的时间提升自己的实力和内涵，这样，才会提高networking的效益。
　　7.31　　体重：53.5kg　　最近一个星期人很堕落~也没有运动!受不了呀~　　体重又反弹了.公司订了冰淇凌,忍不住每天都要吃...可爱的夏天,不可爱的体重.　　这两天把老照片翻出来,看到自己年轻时候.身材很好么,凹凸有致充满活力.比例也很不错!看来瘦成一道闪电不美,美的还是凹凸有致的身材阿!　　运动：5min快走+ 无氧30min(手臂、胸、背）+有氧30min（椭圆机）+拉伸15min　　最近因为想考GMAT，所以总觉得时间不够用。运动最短最短也只能压缩到2个小时。想想，来去路上加换衣服什么的就要半个小时，洗澡吹头发又要半个小时，无氧有氧加拉伸要1个多小时。无论如何这么多时间都要花的。看来要压缩洗澡的时间~~
　　——到底想要什么样的人生——　　前段时间一直在思考这个人生的终极问题，脑仁都痛了!　　到底想要什么样的人生？　　我对虚度光阴内心深处有一种深深的恐惧，可是最近的状态确实一直在虚度光阴。仔细思考了一下，发现是因为想做的事情太多，想要完善自己的地方太多，反而没办法集中精力完成其中的任何一件！　　人只能活一辈子。虽然不能改变自己人生的长度，但是希望改变人生的纬度。所有的平淡都是要经历了跌宕起伏之后才会觉得珍贵，所有的休闲都是要经历了紧张压力的工作之后才会觉得滋润。所以，年纪轻轻就追求平淡、追求休闲，反而不能体会平淡和休闲的可贵！　　“你想要什么？他能给你什么？你能给他什么？”想清楚了这些终极问题，可能就不会彷徨。　　“如果是你真正想要的，那么你即使遇到了挫折，你也会想尽办法去克服。”　　“有得有失，这是必然。如果你想清楚你到底要什么，那么即使有些缺陷，你也能忍受，因为你得到了你真正想得到的”
　　脚下秤上的数字是我的心情晴雨表　　本人有全套超高清的郑 多 燕老师视频，需要的可以加我。去年的一个姐妹　　已经 减下去了26斤。加我： 就可以了
　　8.2　　收获：这几天一直在研究宝宝的双语教育问题　　首先推荐两个非常好的网站：　　1. http://www.ebama.net/forum.php
爸妈网~论坛里的资料非常丰富　　2. http://down.qisi.cc/
奇思分享站　　研究了一下大家的方法，其实最强调的就是用学中文的办法来学英文。对于宝宝来说，也就是要通过父母大量的英文输入，来自然的“习得”，练习语感，而不要以学习的方式来学习英语。　　其实方法中最最强调的，首先父母要在生活中大量的和宝宝用英文对话，做游戏。如果父母亲的英语水平不高，那么就让宝宝看绘本，同时父母亲给宝宝念绘本。基本上现在外国的经典绘本都会有MP3，父母亲先模仿练习，然后再讲给宝宝听。因为对于宝宝而言，其实父母亲的直接沟通是最有效的，效果远远好于直接听MP3.最后才是给宝宝看动画片。　　我们家宝宝现在正好1岁半。我不打算那么早给他看动画片，还是我自己亲力亲为吧。正好在这个过程中巩固一下自己的英文水平。　　通过今天大量的下载宝宝的英文材料，发现我竟然连给最小宝宝看的初级绘本，或者是给2岁宝宝看的动画片都不能全部看懂！很多生词都不认识！看来我们以前的英文学习方法真的很多错误。　　希望自己在教宝宝学英文的过程中，同时和宝宝一起进步！一起努力！　　比如说如果我想像教宝宝中文一样教宝宝英文，我发现是不可能完成的任务！因为仅仅在家里，我很多东西都无法用英文来说！正好推荐一个非常好的资料，也是我偶然中发现的——　　朗文的“word by word ”　　非常好！里面非常贴近日常生活，把日常生活中要用的词汇都整理在了一起，一页就包含大量的信息！　　大力推荐哦~喜欢的妈妈们可以去买一本哦~
　　8.5　　最近一直都在看亲子双语教育方面的材料！ 　　最大的收获：自己打印了英文原版的绘本给宝宝看！别小看打印绘本呢，其实里面有很多的学问呢！反正我是折腾了一个上午才打印了4本~今天再接再厉又打印了好几本。偷笑呢，这下我家宝宝有学习的东西啦！
　　最近在想要不要买点读笔。思考了一下，现在娃才1岁半，其实还不会用，最好的教育应该还是亲子互动教育。比如说中文的儿歌，明显是我们反复和宝宝唱得儿歌宝宝学的飞快，但是如果仅仅是跟着米宝兔去听得儿歌，宝宝就不太会唱呢~ 最近阶段还是要多和宝宝互动才行！　　给大家看看我自己做的绘本吧：）　　　　
　　楼主加油！！我也是在运动减肥，，，郑多燕小红帽和piu05轮流跳，，那个小腿拉伸效果非常好，，谢啦！！　　
　　@李艾雨 80楼
16:09:38　　楼主加油！！我也是在运动减肥，，，郑多燕小红帽和piu05轮流跳，，那个小腿拉伸效果非常好，，谢啦！！　　-----------------------------　　很高兴能帮助到你：）　　这个也是私教特意和我强调的，一定要注意小腿的拉伸！
　　8.7　　我发现我是一个特别容易沉迷的人！比如最近一个星期吧，我就沉迷于宝宝磨英文耳朵的事情，一口气下载了N多的资料~~看都看不完拉。简单的总结一下最近的收获吧：　　介绍一下我最近看的基本如何教宝宝英文的书和经验文章，分别是　　(1)英语快乐学——亲子阅读 玩转英语[王甘]　　非常非常好的一本书。其实就是强调听力先行，强调和宝宝一起亲子阅读英文书。她有非常详细的各个阶段的阅读建议，很具有操作性，强力推荐哦。　　王甘在书里面对小小宝宝第一推荐的就是童谣和歌曲哦。　　（2）用有声书轻松听出英语力[廖彩杏]　　我也是看了这本书才知道她推荐的52周100本绘本的计划！我感觉她的这本书特别适合小小宝宝。她同样强调了童谣的重要性。她推荐的第一本书就是my very first mother goose。我特意下载了听听，非常好听的童谣，很有魔力！强力推荐~懒得打印了，去网上买了她第一阶段22本绘本和童谣，打算给我家宝宝用~　　（3）不能错过的英语启蒙——中国孩子的英语线路图[安妮鲜花]　　同样适用于小小宝。我还特意去安妮鲜花的博客上看了一下，她强调了对于零基础的小小宝，磨耳朵，也就是培养英语语感的重要性。对于小小宝，要保证100个小时原汁原味的英文听力材料的输入。可以是童谣、英文歌、原汁原味的英文音频都可以。　　（4）亲子英语启蒙套餐汇总（更新总览表）从入门到提高 [high5]　　http://www.ebama.net/thread-.html
　　作为爸妈网的high5版主，写了这个适合各个阶段孩子学习英语的学习重点、用的资料和实现的目标。我觉得很成体系，非常好！　　她强调了对于小小宝的习得英语，最最重要的父母在日常生活中的英文输入，其次和和宝宝一起听儿歌做动作做游戏，然后再是亲子阅读，最后才是给宝宝看动画片。这个理论其实我很赞成。可能我们的英文不是最标准也不是最棒，但是宝宝接受度最高的其实就是和父母之间的互动。　　我也初步给我家宝宝列了一个18M-24M（18个月-24个月）的计划　　1.总体方法：用学习母语的方法让宝宝学习英文。所以，磨耳朵，大量听　　2.重要原则：　　（1）一切要以宝宝的兴趣为最大前提！只要宝宝感兴趣的，一定多看多听！只要宝宝不感兴趣的，不着急，放在一边！　　（2）只强调输入，不强调输出。绝对不要求跟读！　　（3）绝对避免用中文来解释英文！而是让宝宝通过图画、动作、实物来建立和英文之间的联系。　　（4）在强调大量原汁原味听力材料输入的时候，要发挥妈妈的主观能动性！妈妈要起到最重要的作用。给宝宝唱歌、朗读的时候，要确保自己复习过功课，尽量让妈妈自己的输出比较的准确。　　3.使用材料：　　（1）妈妈。妈妈无疑是这一阶段非常非常重要的材料。因为只要妈妈可以和宝宝一起唱英文歌做动作，只有妈妈可以搂着宝宝一起读绘本，只有妈妈可以直接在日常生活中和宝宝用英文交流。虽然妈妈的英语也不一定标准，但是要记住，2对以内的宝宝还是非常依赖妈妈的。亲子互动永远是最重要的。　　（2）歌曲。这里我非常推荐Super Simple Songs。非常简单，朗朗上口。比如说make a circle这首歌，就几句歌词，make a circle big big big,small small small,big big big.make a circle small small small,hello,hello,hello。我觉得特别适合英文一般般的妈妈们。而且这个版本有亲子动作的示范文件，非常好哦，妈妈可以看着学会给每一首歌都配上动作。我家宝宝的反应就非常热烈，只要我给他唱这里面的歌，他都会开心的不得了，和我一起做动作，还会跟唱两句，很投入！　　其实我也下载了很多其他的音乐材料，包括wee sing等，但是感觉还是难度大了一些，我家宝宝不是特别爱听。我家宝宝目前这个阶段就是爱听简单的、节奏明快的音乐。好吧，随他吧！他喜欢最重要！　　（3）童谣。以前我真的不知道有英文童谣这种东西，自己从来没听过，也是看了廖彩杏的推荐，才知道了my very first mother goose。一听，我自己就被迷住了！真是太美太动听了。目前给宝宝听，宝宝的兴趣还不是特别大，但是我觉得这种韵律感的东西给宝宝培养语感真的太棒了。这是我第一觉得英文如此的迷人优美，就和我们自己的童谣一样美妙。我个人非常喜欢，大力推荐。　　（4）绘本。目前准备用的是廖彩杏1-10周的绘本材料。因为手头还没有太多的绘本。反正在坛子里也看到非常多优秀的绘本，慢慢屯慢慢讲吧~根据这两天的情况，宝宝对绘本兴趣不大。可能是因为我已经给他阅读了大概50多本中文绘本，他现在已经养成了看中文绘本的习惯，而且中文绘本的东西他都能听懂了。一听我说英文绘本，他根本听不懂，他兴趣就不是很大。慢慢引导吧，尽量多买一些绘本，看看他会对什么样的题材感兴趣，然后慢慢让他接受英文绘本。　　（5）动画片。我能我自己被peppa pig 迷住了么？！太好看了，而且动画片中营造的那种温馨的家庭范围，爸爸妈妈总是宽容的看着宝宝，而且还能和宝宝一起互动的氛围太美好了！比如说这几天我家宝宝特别爱看的第一集《muddy puddles》，动画片的最后就是猪爸爸妈妈和小猪宝宝们一起在泥坑中玩耍，猪爸爸看到猪宝宝满身泥，不仅没有责骂，反而是温柔的帮宝宝擦~~太喜欢太喜欢了，我觉得不仅是给宝宝培养语感的材料，更是让我们这些为人父母的好好反思一下自己的教育哦！遵从孩子的天性，真正做到爱与自由，才是我们父母应该注重的！这个阶段的宝宝，本来就是各种探索各种玩耍，别总是和孩子SAY NO！　　另外，通过这两天的观察，宝宝非常爱peppa pig，特别是第一集。仅仅是看了5次，他就开始部分词汇的跟读了！我真的太惊叹宝宝的这种模仿能力~难怪说宝宝的英文学习多早开始都不早啊。　　不过为了宝宝的视力，我也最多一天给宝宝看两集。每集5分钟一共10分钟。　　（6）分级材料。我目前准备了点读笔和牛津阅读树的1-2级点读材料。其实根据high5版主的建议，觉得分级材料最少应该4-5岁，宝宝有了大量的听力基础之后才开始。因为分级材料最早的目的是为了孩子们的阅读打基础的。管他呢，我先准备着吧，如果宝宝不喜欢就不用，如果宝宝喜欢也给他念念，我想应该也没有太大的坏处吧！
　　楼主八的有心得，有介绍。像是老朋友娓娓道来，别弃坑啊！这帖子我追定了。　　介绍你个操，insanity！运动量大，效果好。本人正在实践中
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