骑自行车锻炼身体，速度掌握在多少公里/小时为宜？_百度知道
骑自行车锻炼身体，速度掌握在多少公里/小时为宜？
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季节休假驾车郊外游定发现蜿蜒曲折乡间公路骑自行车锻炼身体越越任何种运都能够健身没掌握确要领能现负面效骑自行车健身专家给提供些骑自行车健身必要咨询　　自行车健身要注意问题　　谁都骑自行车未必谁都知道骑自行车要注意问题尤其骑自行车健身　　骑行姿势 专家认错误骑车仅影响锻炼效且容易身体造损伤骑行姿势普遍问题双腿向外撇、点哈腰等等确姿势：身体稍前倾两臂伸直腹部收紧采用腹式呼吸两腿车横梁平行膝、髋关节保持协调注意握骑行节奏　　蹬踏作 般认所谓蹬踏脚往踩脚蹬转圈能前进行确蹬踏应该：踩、拉、提、推4连贯作骑行脚掌先向踩腿再向收缩拉再向提往前推完周蹬踏节奏蹬踏仅节省力气能够提高速度　　忽视频率片面追求力量速度 许刚入门轻贪图量快速没骑途骑<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f公且途追求速度、力量其实身体伤害严重现膝盖积水专家建议初者找合适自频率再增强运量普通每钟蹬踏频率<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a至80左右每骑行至少要20钟高频率低速度（即圈少用力）热身使身体微微汗即否则突强度锻炼容易现晕、恶等症状　　骑自行车装备要专业　　普通自行车运自行车并般想通骑车达健身目两种选择山车公路车前者速度慢能适应复杂形适合野外骑行健身；者适合追求速度健身要求肌肉、肺功能都锻炼效专家提醒健身者说与其运相比自行车运骑车自身安全防护更高要求首先要配备专业防护装备盔、手套鞋盔高速骑行能部起重要保护作用注意戴要额露；手套防止打滑擦伤；海绵底运鞋蹬踏间脚掌酸胀专业自行车鞋硬底使蹬踏力量全部集脚踏　　其途骑行及补充含糖、含盐水免形水毒　　注意车架度、高度都要自身材相匹配否则仅影响骑行速度腰背、腿部肢造伤害　　骑自行车健身确　　间慢速骑行 率般超率65%持续20钟燃烧更脂肪供给能量比较适合减脂目肥胖者　　快速骑行 使率达率85%机体主要通糖原氧酵解式供能提高全身尤其腿肌肉氧运能力帮助提升氧阈值说剧烈运身体适推迟助于我事更高强度运或高强度运坚持更间外快骑肺功能颇具锻炼价值　　快慢结合骑行式 除兼顾氧能力、氧能力、肺功能外能增加运乐趣能科指导采用更合理快慢结合锻炼式取更健身效　　速骑行 率控制率65%至85%锻炼肺功能及身体氧运能力健身几种式交替进行其种主同辅其式才能达更锻炼效　　外健身者锻炼初期骑行速度宜快间般20至40钟其间觉疲劳慢骑1至2钟恢复体力经阶段再逐渐增加运强度持续间
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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出门在外也不愁步行和骑自行车对人体有哪些健康作用？
步行和骑自行车对人体有哪些健康作用？
感觉对身体健康很不错，求个科学解释。
最好的运动是步行 　　呼吸、吸吮、肢体活动是与生俱来的本能活动，在此基础上，人类逐渐学会了步行、体操、舞蹈……步行具有强大的自身免疫功能，祖先凭此赖以生存与发展。 　　步行是人类基本的活动方式之一，似乎整个人体结构就是为步行设计的，步行被公认为世界上最好的运动。许多临床实践证明，在中老年人中流行的“三五七步行法”，即每天走1或2次，每次走30分钟以上的路程；每周步行5次，运动量即运动后的心率控制在每分钟170次－年龄数，能使糖尿病的发病率下降50%。
1，自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。 2，习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：“老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。”
一位自行车爱好者介绍，有五种方法供选择。 一是自由骑行法.就是不限时间、不限强度，主要目的是放松肌肉、加深呼吸，从而达到缓解由于生活、工作压力所引起的身心疲劳作用。 二是强度骑行法.具体作法有两种。其一是规定好每次的骑行速率，其二是规定自己的脉搏强度来控制骑速，此种骑行法对心肺的刺激很大，可有效地锻炼人的心血管系统。 三是间歇性骑行法.具体作法是快慢交替骑行，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，循环几次，也可有效地锻炼人的心肺功能。 四是力量性骑行法.根据不同的条件用力去骑行，如上、下坡，不但可有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可预防大腿骨骼疾患的产生。 五是有氧性骑车法.主要是以中速骑行，一般要骑30分钟左右，用此法锻炼时应注意加深呼吸，此时对减肥有特效，同时对心肺功能的提高也很有好处。
骑车可以利用上下班的时间进行 ,也可以在周末去市郊乡间和林间平坦、车辆少、空气清新的公路进行。骑自行车前应活动踝、膝、腰、肩、头、腕等关节 ,防止扭伤 ,并检查车胎、车闸、脚蹬轴是否正常 ,以确保车辆安全。年轻人骑车可以快点 ,时间长些 ,一般每小时 15公里左右 ,骑行时 1- 2小时 ,中老年人体力要差一些 ,每次骑行时间在 20- 30分钟左右。骑行速度可由自己掌握 ,注意骑车的强度控制 ,一般应把心率控制在靶心率范围内 ,其上限 =(220-年龄× 80%,下限 =(200-年龄 )× 60%。骑行时注意呼吸的节奏 ,以本人的呼吸节奏不出现急促为度 ,应有意识地加强主动呼吸 ,以使吸入更多的氧气 ,骑行出汗后 ,要注意保暖 ,避免受凉 ,并注意适当地补水 ,骑行结束后 ,对腿部、腰部、肩部肌肉进行放松活动 ,如做按摩等 ,或洗热水澡放松肌肉 ,它还能起到清洁身体的作用。
骑车人众多，已在社会上形成一个大的群体，当你骑上自行车时，两只手紧握车把，两只脚踏动脚镫子时，这实际上已经开始全身锻炼了。
　　人的手和脚上有许多人体相应的穴位，例如，手指和脚趾代表人的大脑、眼、耳、鼻、口、颈部等。当你紧握车把与用力蹬车时，实际上已经开始了对你头部的按摩，如果你刻意将手指与脚趾反复做上几十次伸抓弯曲，便会另有一番功效。
　　人的手心与脚心是人体十分重要的穴位，手心的劳宫穴属心包穴，脚心的涌泉穴则属肾经穴。若是在骑车过程中，刻意用车把按摩劳宫穴，并用脚镫子按压涌泉穴，便可以加强心肾功能。
　　另外，还有几种骑车法。自由骑车法就是不限时间和强度，主要是放松，以缓解由于生活和工作压力所造成的身心疲劳;强度骑车法具体有两种，一主要是确定每次、每小时多少公里的骑车速度，例如，用每小时20公里的速度骑车半小时，二是规定自己的脉搏每分钟120次，骑车半小时。这种方法可以有效地加强对心肺的刺激，锻炼人的心血管系统;间歇性骑车法具体做法是快慢交替骑行，例如，先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再照此循环反复几次;有氧性骑车法主要以中速骑行，一般要骑45～60分钟，用此法锻炼时，应该注意加强深呼吸，此法对减肥有特效，同时对提高心肺功能也有好处。值得注意的是，在训练时，最好是将上述方法交替使用。
提问者 的感言：.0.
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世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法 :苹果减肥三天见效 众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾， 较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。 由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？ 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。 不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。 举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。 苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。 1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤. 2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物. 3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养. 4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）. 5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。 6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练. 7.不吃太多饮料:用水代替饮料。 8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。建议你选择国家认证的品牌和品牌指定卖家 出售的减肥产品
详见查看一下：www。ｋｅｅｐｆｉｔｇｉｒｌ。com步行和骑自行车对人体有哪些健康作用？
这个我小学就知道了-_-麻烦你仔细看我的提问好不？
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减肥瘦身领域专家问题补充&&
可以强身健体，也可以减肥
热心网友 &
&#8226;回答
&#8226;回答
&#8226;回答
&#8226;回答
&#8226;回答
能减肥，对锻炼颈椎，脊椎没好处
脚力会变好，减肥没有什么效果
减肥是肯定的，至于锻炼颈椎，脊椎我就不知道了。
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