跑步减肥前做10分钟肌肉运动 燃脂效果更好
核心提示：跑步减肥是最有效的减肥运动之一，研究发现跑步前做肌肉运动会让减肥效果更好，因为肌肉运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。
　　跑步前做10分钟左右的肌力运动 　　跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。　　虽然可能会有点累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下，等呼吸恢复后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。　　以可以边说话的节奏跑步　　并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，为及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。　　跑20分钟以上　　开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会大量被消耗，因此想燃烧脂肪的话，以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。
　　空腹时跑步　　空腹是食物正在被消化的状态，空腹时跑步可以在一开始就燃烧脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的话可以更高效率地燃烧脂肪。但是，在过度控制饮食的期间，若勉强跑步的话，很快就会没有体力了。因此跑步时要摄取均衡的饮食，不要太过勉强自己也是很重要的。　　温馨提示：有或者不习惯空腹跑步的人建议还是不要空腹跑步，遵循其它三条原则就可以了，燃脂效果也非常不错。
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核心提示：每一个做完瑜伽的人都觉得不可思议。这项伟大的运动可以同时伸展和收紧你的肌肉。
　　每一个做完的人都觉得不可思议。这项伟大的运动可以同时伸展和收紧你的肌肉。对于初学者和学了一段时间瑜伽的人都会觉得在做瑜伽的时候加上球和带子是做瑜伽的一种新方式。我把球和带子加入到了我最喜欢的瑜伽姿势里面了，比如说：战斗式，美人鱼式等等。
　　你可以按这个顺序来做这项运动，全过程要用10分钟，每项运动最多坚持1分钟。你也可以加强锻炼强度，每个姿势保持更长的时间或者做运动的时间超过10分钟。
　　舞者式
　　1、 可以收紧和抚平你的下腹部
　　2、 可以使你的大腿内侧更加匀称
　　3、 提高你的平衡性
　　4、 收紧和调整你的双腿
　　5、 提高你的核心力
　　球可以帮你在这个富有挑战性的姿势中保持平衡。
　　站立，把球放在你的前方2英尺处。把右手掌压在球的顶部。把身体的重心转到你右脚上，同时抬起左腿，呼气，同时右脚尽量靠向臀部，左手抓住左脚脚踝，在你的左腿接触到你的背部时候，吸气。保持这个动作30秒钟，正常呼吸，然后放松，换另一侧重新开始做。
　　战斗式
　　1、 调整你的大腿内侧肌肉
　　2、 加强你的核心力量
　　3、 伸展你的胸，臀部，腹部和肩膀
　　很多人在做这个姿势的时候身体容易前倾。当你把球举过头顶的时候可以帮助你保持身体直立和胸部展开。这可以让你髋关节前部，腹部以及胸部伸展的更好。
　　a：站直，把球举过头顶。当你把你的左脚向前迈出的时候呼气。当你抬起你的脚后跟的时候吸气，然后向内移动这样你的后面的脚就成45度角了。
　　b：在你弯起你的左腿同时身体重心下移的时候如图所示。呼气。保持你的上臂与头部在一条直线上，同时尽量往上伸。保持这个动作30秒钟，正常呼吸。在你会到初始位置的时候吸气。然后换另外一条腿重新开始做。
　　棍式平衡
　　1、 可以提高你的平衡性和调节能力
　　2、 调解你的腹部，背部，腰部和腿
　　棍式平衡被列为瑜伽中颇为有挑战性的动作之一。把球加入到这个动作中会让你更加持久地保持这个动作。
　　a：站直，把球放在你的身体前2英尺处。在你的身体向前倾的时候呼气，把你的手抵在球上。抬起你的左腿，同时伸展开。
　　b： 抬起并伸开你的右臂，右手指，尽量往外伸，让你的左手和左脚的脚趾成为你的脊椎的延伸。在你保持平衡的时候，收紧你的腹部，正常呼吸。保持你的头在一个中立的位置，眼睛盯着地板。保持这个动作30秒钟，正常呼吸，然后放松换另外一侧重新开始做。
　　三角式
　　1、 伸展你的两侧肌肉，雄肌和大腿内侧肌肉
　　2、 调整你的腿形和体形
　　在做这个动作的时候，瑜伽的初学者上面的肩膀总是会向下倾斜，这样会减少你的身体两侧的肌肉的伸展性。在这个动作里加入一个球，就会使初学者轻而易举地做到这个姿势。
　　a：双脚分开3英尺站立。把球放在你的右腿内侧下方。把你的右脚向外转90度。双臂从你的肩膀方面伸展开。
　　b：在你向右倾斜的时候，呼气。在你的身体倾斜的时候，把你的右手滑向你的右腿的方向。把你的右手向上伸展开。（如图所示）头抬起，望向板的方向。保持这个动作30秒钟，正常呼吸。在你开始做动作的时候吸气，然后换另外一侧重新开始做运动。
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问:每天早上跑步跑10几分钟能减肥吗
权威医生回答
来自泰安市中医医院
如果跑步坚持不了1小时、过甜，所以要有耐心，肯定是可以达到减肥效果的，但它的过程比较的长，时间不能少于40分钟，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋，这样才会见到效果、要注意在跑步前2个小时最好不要进食。早餐必须吃，中晚餐禁吃甜食。 晚餐吃减肥餐，都是可以的、定量，比较不容易饿。 以上三餐，最佳的时候是1小时左右，跑步以后尽量也不要再进食，一定不要吃油炸，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子。但以6-8分饱为宜。还有，容易维持三餐的定时，可以跳跳绳或是原地跳，如果实在是饿的话，也不要吃高热量的食物。要多吃纤维质食物。如果注意了这些。2，要预先控制好每餐食物的份量、过咸的食物，但可以适当的喝些水，但是空腹吃香蕉不是很好、朋友们要知道跑步减肥属于健康减肥。4，饭后半个小时不能坐。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，可以吃一些简单的碳水化合物，还要注意合理的饮食！不要暴饮暴食、在运动的同时呢。3，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐，因为这些是减肥的天敌哦，可以只吃一根香蕉、油腻，以牛肉为佳哦，以免多吃，跑步减肥、跑步的时间1
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可以，贵在坚持
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怎么感觉是找虐的
要减肥慢慢来
你想减哪？
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出门在外也不愁有效减肥操 十分钟消脂
核心提示：长久坐着办公室，你是不是觉得腰酸背痛呢？长久下来还发现腿上，腹上都长了赘肉呢？现在不用怕了，小编为你介绍一组真人示范的减肥操。只需十分钟就能解乏并轻松雕塑完美身材。
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　　Step1：坐在椅子上，坐稳，双手扶在身后，保持身体平衡，双脚并拢脚尖垫起，收腹挺胸。
　　Step2：曲肘，双腿夹紧，大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢，注意身体与椅子最好呈60度角左右。注意保持匀速呼吸。
　　Step3：保持上身不动，用力向外伸直双腿，感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷，坚持5秒后回复初始姿势。
　　动作频率：6组/天
　　该组动作的目的：有效锻炼腹部肌肉，练就有线条的腹肌，和办公室女生常见的小肚腩saygoodbye。
　　第二步：修长腿
　　Step1：双腿打开，比肩略宽，脚尖外展，手臂[/url]伸直，双手手心相应。收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。
　　Step2：大腿用力，臀部夹紧，手臂由前向上伸展，手心相对。调整呼吸，保持10秒。
　　Step3：上身姿势保持不动，并拢双腿，挺腰翘臀[/url]，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。
　　Step4：如图，屈膝下蹲，将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝，以保持身体平衡。坚持5-10秒后放下右腿，换左腿重复该动作后回复初始姿势。
　　Step5：难度版——将Step4熟练后，可以尝试将腿放置好后，慢慢将双手延伸侧向上抬起，在头顶处汇合且手心相对。
　　动作频率：4组/天量力而行，注意保持身体平衡。
　　该组动作的目的：有效缓解长时间坐姿造成的腿部现象，并能锻炼大腿、小腿和臀部肌肉，减少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的线条状。
　　第三步： 美人颈
　　Step1：找一把结实的椅子，坐好坐稳，双脚脚后跟微抬，吸气挺胸，调整呼吸，双手在体侧张开，注意收腹直背。
　　Step2：吸气，手臂由外向内，从丹田向上，在胸前时如图所示，手背相对。
　　Step3：手臂继续向上，在头顶打开，抬头挺胸，努力伸长颈部，脚后跟始终微抬。
　　Step4：吸气，放下手臂，如图向后伸展，注意始终保持头部上扬，腹部收紧，坚持5秒后回复初始姿势，完成该组动作。
　　动作频率：5组/天
　　该组动作的目的：拉伸颈、胸、肩部肌肉，锻炼背部和手臂，同时有助于放松端坐一上午而僵化的肩颈部。
　　第四步： 坚挺胸
　　Step1：双手合十，并掌，向胸部用力，双脚打开比肩略宽，调整呼吸，并保持收腹挺胸。
　　Step2：腰部直立，吸气，双手手肘慢慢向一起靠拢，感受胸大肌向中间收紧。注意保持后臂与地面水平，前臂与地面垂直。
　　Step3：保持并肘状态，呼气，慢慢转动身体呈45度角左右，感受腰侧肌肉收紧，吸气，调整呼吸，保持5-10秒。
　　Step4：慢慢转向另一侧，注意保持匀速呼吸，手肘始终尽力靠近。 动作频率：10组/天
　　该组动作的目的：有效锻炼胸部、手臂及腰侧肌肉，保持胸部坚挺，腰部肌肉有线条感，同时活动脊椎，缓解长时间坐在办公桌前造成的弓背现象。 这组减肥操记住要坚持练习哦，每天只需花上十分钟。快行动起来吧!
（实习编辑：张利玲）
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