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出门在外也不愁冬季吃火锅选材很重要 3种低卡路里减肥火锅推荐_新浪山东健康_新浪山东
冬季吃火锅选材很重要 3种低卡路里减肥火锅推荐
来源：39健康网日字号：|
火锅是冬季餐桌的明星料理，然而不少MM担心涮火锅带来高热量，让冬天的身材难以控制，因此，对火锅敬而远之，在这里，小编想要告诉各位怕长胖的MM，火锅可以放心地吃，而选对汤底更能够起到减肥的作用，想知道怎样吃火锅才能减肥又保暖？以下几个原则可要遵守好了。
1.多放豆腐、清水，少放高热量的食材和调料
保证低卡路里，鸡皮、肥猪肉等不要食用。同时芝麻油1大匙含有30-40kcal的热量，建议用食醋代替这类调料。
2.什锦火锅、日式牛肉火锅注意食材选择
什锦火锅要注意具体的食材选择。肉丸等脂肪含量较多的，不建议过分食用，相反推荐以蔬菜为中心的、豆腐、鱼肉等锅底料。日式牛肉火锅的情况，由于肉是被糖等调料加工过的，所以相对能量较高，一般每人份会摄取700kcal的热量。
3.注意不要过分食用主食
烧饼1个热量会超过120kcal、1碗米饭热量大约是150kcal、乌冬面等面类每人份大约会有200kcal热量、所以要尽量多吃蔬菜，避免进食主食，以控制热量的摄取。
减肥推荐的超赞3种低卡路里火锅
　第一位：咸菜火锅
辣椒中含有辣椒素，可以提高体温加速代谢。猪肉含有促进脂肪燃烧的维他命B群。猪肉尽量选择能量较低的腿部肉质、含有丰富食物纤维的蘑菇、豆腐、蔬菜等都是很好的搭配食材。
　第二位：西红柿火锅
含有丰富的西红柿汤汁，搭配鱼类、含有丰富维生素C的圆白菜、含有铁及各种维他命的菠菜，减肥的同时又有美肌效果。
　　第三位：牡蛎火锅
牡蛎含有丰富的低卡路里的美肌矿物质，搭配维生素及矿物质丰富的油菜，提高减肥及美肌效果。加入大萝卜等含有维生素C及消化酶。
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>> 油爆海螺
油爆海螺的热量和减肥功效
热量：170&大卡（100克）
油爆：顾名思义，烹饪时食材需过油，吸收油脂后热量大增，减肥期间不宜多吃。
山东菜 水肿调理 痔疮调理 脚气调理 糖尿病调理
色泽洁白，质地脆嫩，芡包料，油包芡，烈油爆汁。
油爆海螺做法
1. 鲜海螺去壳取肉洗净，用精盐、醋搓出粘液，用清水漂洗干净，用刀片成0.1 厘米厚的薄片，用开水汆过，捞出控净水分备用；2. 将葱切成1 厘米长的丝，蒜切片；3. 水发木耳、油菜心分别用开水焯一下；4. 用精盐、味精、黄酒、醋、胡椒粉、清汤50毫升、湿淀粉兑成滋水备用；5. 炒锅内加入熟猪油，用旺火烧至八九成热时，将海螺肉下油一触，迅速倒入漏勺内控净油；6. 炒锅留底油，烧熟后下入葱姜爆锅，随即倒入海螺肉、木耳、菜心及兑好的滋水，快速颠翻出盘即成。
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名称：油爆海螺
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我摄入了多少热量
早上，我喝了一碗亥孩忿绞莜悸冯溪辅娄粥，一个蛋，一瓶250毫升的牛奶，请问我摄入了多少热量。我今年13岁,38千克，我会胖吗
　　五谷类,豆类的热量表 top-到页首　　食品名称 热量(大卡)/　　可食部分(克)　　油炸土豆片　　黑芝麻　　芝麻(白)　　油面筋　　方便面　　油饼　　油条　　莜麦面　　燕麦片　　小米　　薏米　　籼米(标一)　　高粱米　　富强粉　　通心粉　　大黄米(黍)　　江米　　粳米(标二)　　挂面(富强粉)　　机米　　玉米糁　　米粉(干,细)　　香大米　　籼米(标二)　　挂面(标准粉)　　标准粉　　血糯米　　粳米(标一)　　黄米　　玉米面(白)　　玉米面(黄)　　素虾(炸)　　腐竹皮　　腐竹　　豆浆粉　　黄豆粉　　豆腐皮　　油炸豆瓣　　油炸豆花　　黑豆　　黄豆　　蚕豆(干,去皮)　　卤干　　虎皮芸豆　　绿豆面　　绿豆　　杂豆　　红芸豆　　豌豆(干)　　红小豆　　杂芸豆(带皮)　　蚕豆(干,带皮)　　白芸豆　　油豆腐　　612/100　　531/100　　517/100　　490/100　　472/100　　399/100　　386/100　　385/100　　367/100　　358/100　　357/100　　351/100　　351/100　　350/100　　350/100　　349/100　　348/100　　348/100　　347/100　　347/100　　347/100　　346/100　　346/100　　345/100　　344/100　　344/100　　343/100　　343/100　　342/100　　340/100　　340/100　　576/100　　489/100　　459/100　　422/100　　418/100　　409/100　　405/100　　400/100　　381/100　　359/100　　342/93　　336/100　　334/100　　330/100　　316/100　　316/100　　314/100　　313/100　　309/100　　306/100　　304/100　　296/100　　244/100　　食品名称 热量(大卡)/　　可食部分(克)　　白薯干　　土豆粉　　粉条　　地瓜粉　　玉米(白)　　玉米(黄)　　粉丝　　黑米　　煎饼　　大麦　　荞麦粉　　烧饼(糖)　　富强粉切面　　标准粉切面　　烙饼　　馒头(蒸,标准粉)　　麸皮　　花卷　　馒头(蒸,富强粉)　　水面筋　　烤麸　　米饭(蒸,粳米)　　米饭(蒸, 籼米)　　面条(煮,富强粉)　　鲜玉米　　白薯(白心)　　白薯(红心)　　粉皮　　小米粥　　米粥(粳米)　　豆沙　　红豆馅　　素火腿　　桂林腐乳　　豆腐丝　　素鸡　　素什锦　　素大肠　　薰干　　酱豆腐　　香干　　豆腐干　　上海南乳　　菜干　　腐乳(白)　　臭豆腐　　北豆腐　　酸豆乳　　南豆腐　　豆奶　　豆浆　　豆腐脑　　612/100　　337/100　　337/100　　336/100　　336/100　　335/100　　335/100　　333/100　　333/100　　307/100　　304/100　　302/100　　285/100　　280/100　　255/100　　233/100　　220/100　　217/100　　208/100　　140/100　　121/100　　117/100　　114/100　　109/100　　106/46　　104/86　　99/90　　64/100　　46/100　　46/100　　243/100　　240/100　　211/100　　204/100　　201/100　　192/100　　173/100　　153/100　　153/100　　151/100　　147/100　　140/100　　138/100　　136/100　　133/100　　130/100　　98/100　　67/100　　57/100　　30/100　　13/100　　10/100　　蔬菜类的热量表 top-到页首　　食品名称 热量(大卡)/　　可食部分(克)　　干姜　　蕨菜(脱水)　　竹笋(黑笋,干)　　辣椒(红尖,干)　　黄花菜　　竹笋(白笋,干)　　紫皮大蒜　　大蒜　　毛豆　　豌豆　　蚕豆　　慈姑　　番茄酱(罐头)　　芋头　　土豆　　甜菜　　藕　　苜蓿　　荸荠　　山药　　香椿　　枸杞菜　　黄豆芽　　胡萝卜(黄)　　玉兰片　　鲜姜　　洋葱　　胡萝卜(红)　　扁豆　　蒜苗　　羊角豆　　榆钱　　苦菜　　刀豆　　芥菜头　　西兰花(绿菜花)　　辣椒(红小)　　香菜　　苋菜(紫)　　芹菜叶　　青萝卜　　苤蓝　　大葱(鲜)　　冬寒菜　　豆角　　白豆角　　青蒜　　豇豆　　豇豆(长)　　豌豆苗　　红菜苔　　四季豆　　荷兰豆　　蓟菜　　木瓜　　韭菜　　变萝卜　　白菜苔　　茭笋　　芸豆　　273/95　　251/100　　213/76　　212/88　　199/98　　196/64　　136/89　　126/85　　123/53　　105/42　　104/31　　94/89　　81/100　　79/84　　76/94　　75/90　　70/88　　60/100　　59/78　　56/83　　47/76　　44/49　　44/100　　43/97　　43/100　　41/95　　39/90　　37/96　　37/91　　37/82　　37/88　　36/100　　35/100　　35/92　　33/83　　33/83　　32/80　　31/81　　31/73　　31/100　　31/95　　30/78　　30/82　　30/58　　30/96　　30/97　　30/84　　29/97　　29/98　　29/98　　29/52　　28/96　　27/88　　27/88　　27/86　　26/90　　26/94　　25/84　　25/77　　25/96　　食品名称 热量(大卡)/　　可食部分(克)　　茄子(绿皮)　　苋菜(青)　　雪里红　　小葱　　菠菜　　菜花　　茴香　　小叶芥菜　　茭白　　油菜　　辣椒(青,尖)　　南瓜　　柿子椒　　圆白菜　　韭黄　　油豆角　　毛竹笋　　心里美萝卜　　蒜黄　　茼蒿　　番茄罐头(整)　　茄子　　丝瓜　　空心菜　　萝卜樱(小,红)　　木耳菜　　白萝卜　　油菜苔　　竹笋(春笋)　　芹菜　　芥蓝　　小水萝卜　　竹笋　　西红柿　　长茄子　　苦瓜　　菜瓜　　西葫芦　　芦笋　　莴笋叶　　绿豆芽　　西洋菜(豆瓣菜)　　黄瓜　　小白菜　　牛俐生菜　　大白菜(青白口)　　大白菜(酸菜)　　大白菜(小白口)　　大叶芥菜(盖菜)　　旱芹　　萝卜樱(白)　　莴笋　　葫芦　　水芹　　生菜　　减肥笋瓜　　冬瓜　　竹笋(鞭笋)　　面西胡瓜　　25/90　　25/74　　24/94　　24/73　　24/89　　24/82　　24/86　　24/88　　23/74　　23/87　　23/84　　22/85　　22/82　　22/86　　22/88　　22/99　　21/67　　21/88　　21/97　　21/82　　21/100　　21/93　　20/83　　20/76　　20/93　　20/76　　20/95　　20/93　　20/66　　20/67　　19/78　　19/66　　19/63　　19/97　　19/96　　19/81　　18/88　　18/73　　18/90　　18/89　　18/100　　17/73　　15/92　　15/81　　15/81　　15/83　　14/100　　14/85　　14/71　　14/66　　14/100　　14/62　　14/87　　13/60　　13/94　　12/91　　11/80　　11/45　　10/88　　水果类的热量表 top-到页首　　食品名称 热量(大卡)/　　可食部分(克)　　松子仁　　松子(生)　　核桃(干)　　松子(炒)　　葵花子(炒)　　葵花子仁　　山核桃(干)　　葵花子(生)　　榛子(炒)　　花生(炒)　　花生仁(炒)　　南瓜子(炒)　　西瓜子(炒)　　南瓜子仁　　花生仁(生)　　西瓜子仁　　榛子(干)　　杏仁　　白果　　栗子(干)　　莲子(干)　　葡萄干　　苹果脯　　杏脯　　核桃(鲜)　　金丝小枣　　果丹皮　　无核蜜枣　　桂圆肉　　桃脯　　西瓜脯　　大枣(干)　　花生(生)　　杏酱　　海棠脯　　苹果酱　　桂圆干　　桃酱　　草莓酱　　干枣　　柿饼　　椰子　　乌枣　　黑枣　　密云小枣　　莲子(糖水)　　沙枣　　栗子(鲜)　　红果(干)　　酒枣　　鲜枣　　芭蕉　　红果　　香蕉　　人参果　　海棠　　柿子　　桂圆(鲜)　　荔枝(鲜)离枝　　甘蔗汁　　玛瑙石榴　　青皮石榴　　无花果　　红元帅苹果　　桃罐头　　红星苹果　　698/100　　640/32　　627/43　　619/31　　616/52　　606/100　　601/24　　597/50　　594/21　　589/71　　581/100　　574/68　　573/43　　566/100　　563/100　　555/100　　542/27　　514/100　　355/100　　345/73　　344/100　　341/100　　336/100　　329/100　　327/43　　322/81　　321/100　　320/100　　313/100　　310/100　　305/100　　298/88　　298/53　　286/100　　286/100　　277/100　　273/37　　273/100　　269/100　　264/80　　250/97　　231/33　　228/59　　228/98　　214/92　　201/100　　200/41　　185/80　　152/100　　145/91　　122/87　　109/68　　95/76　　91/59　　80/88　　73/86　　71/87　　70/50　　70/73　　64/100　　63/57　　61/55　　59/100　　59/84　　58/100　　57/85　　食品名称 热量(大卡)/　　可食部分(克)　　猕猴桃　　黄元帅苹果　　金橘　　京白梨　　国光苹果　　桃(黄桃)　　海棠罐头　　倭锦苹果　　鸭广梨　　葡萄(巨峰)　　葡萄(玫瑰香)　　桑葚　　青香蕉苹果　　红香蕉苹果　　黄香蕉苹果　　橄榄　　莱阳梨　　苹果梨　　紫酥梨　　冬果梨罐头　　橙子　　巴梨　　祝光苹果　　桃(旱久保)　　樱桃　　红富士苹果　　伏苹果　　福橘　　印度苹果　　红玉苹果　　酥梨　　鸭梨　　芦柑　　葡萄(紫)　　桃 (五月鲜)　　蜜橘　　菠萝　　雪花梨　　番石榴　　桃(久保)　　蜜桃　　柚子(文旦)　　四川红橘　　苹果罐头　　枇杷　　小叶橘　　冬果梨　　杏子罐头　　杏　　李子　　柠檬　　李子杏　　哈密瓜　　西瓜(京欣一号)　　糖水梨罐头　　芒果　　草莓　　红肖梨　　杨桃　　杨梅　　库尔勒梨　　柠檬汁　　香瓜　　西瓜(郑州三号)　　白兰瓜　　56/83　　55/80　　55/100　　54/79　　54/78　　54/93　　53/100　　50/86　　50/76　　50/84　　50/86　　49/100　　49/80　　49/87　　49/88　　49/80　　49/80　　48/94　　47/59　　47/100　　47/74　　46/79　　46/86　　46/89　　46/80　　45/85　　45/86　　45/67　　44/90　　43/84　　43/72　　43/82　　43/77　　43/88　　42/93　　42/76　　41/68　　41/86　　41/97　　41/94　　41/88　　41/69　　40/78　　39/100　　39/62　　38/81　　37/87　　37/100　　36/91　　36/91　　35/66　　35/92　　34/71　　34/59　　33/100　　32/60　　30/97　　30/87　　29/88　　28/82　　28/91　　26/100　　26/78　　25/59　　21/55　　肉类的热量表 top-到页首　　食品名称 热量(大卡)/　　可食部分(克)　　猪肉(肥)　　羊肉干(绵羊)　　腊肠　　猪肉(血脖)　　猪肉(肋条肉)　　牛肉干　　酱汁肉　　鸭皮　　香肠　　母麻鸭　　牛肉松　　鸡肉松　　北京烤鸭　　广东香肠　　北京填鸭　　瓦罐鸡汤(汤)　　猪肉松　　猪肉(肥,瘦)　　肉鸡　　咸肉　　公麻鸭　　猪肉(软五花)　　猪肉(硬五花)　　猪肉(前蹄膀)　　宫爆肉丁(罐头)　　猪肉(后臀尖)　　茶肠　　猪肉(后蹄膀)　　金华火腿　　猪肘棒(熟)　　盐水鸭(熟)　　蒜肠　　小泥肠　　羊肉(冻,山羊)　　猪肉香肠罐头　　烧鹅　　羊肉(冻,绵羊)　　风干肠　　小红肠　　叉烧肉　　肯德基炸鸡　　蛋清肠　　猪排骨　　大肉肠　　酱羊肉　　大腊肠　　酱鸭　　猪蹄　　猪大排　　午餐肠　　红果肠　　猪蹄(熟)　　母鸡(一年内鸡)　　鸡爪　　驴肉(熟)　　酱鸭(罐头)　　猪肘棒　　腊羊肉　　酱牛肉　　鹅　　鸭舌　　烤鸡　　鸭　　羊肉串(电烤)　　猪口条　　午餐肉　　小肚　　羊舌　　羊肉串(炸)　　羊肉(熟)　　扒鸡　　火腿肠　　卤煮鸡　　猪肝(卤煮)　　鸽　　猪肉(清蒸)　　羊肉(肥,瘦)　　816/100　　588/100　　584/100　　576/90　　568/96　　550/100　　549/96　　538/100　　508/100　　461/75　　445/100　　440/100　　436/80　　433/100　　424/75　　408/100　　396/100　　395/100　　389/74　　385/100　　360/63　　349/85　　339/79　　338/67　　336/100　　331/97　　329/100　　320/73　　318/100　　314/72　　312/81　　297/100　　295/100　　293/100　　290/100　　289/73　　285/100　　283/100　　280/100　　279/100　　279/70　　278/100　　278/72　　272/100　　272/100　　267/100　　266/80　　266/60　　264/68　　261/100　　260/100　　260/43　　256/66　　254/60　　251/100　　248/93　　248/67　　246/100　　246/100　　245/63　　245/61　　240/73　　240/68　　234/100　　233/94　　229/100　　225/100　　225/100　　217/100　　215/100　　215/66　　212/100　　212/70　　203/100　　201/42　　198/100　　198/90　　食品名称 热量(大卡)/　　可食部分(克)　　牛舌　　鸡翅　　猪大肠　　猪耳　　猪肉(腿)　　瓦罐鸡汤(肉)　　卤猪杂　　腊肉　　鸡腿　　羊蹄筋(生)　　鸡心　　煨牛肉(罐头)　　酱驴肉　　猪蹄筋　　猪肉(里脊)　　牛蹄筋　　鸭掌　　牛蹄筋(熟)　　沙鸡　　鸭翅　　鸭心　　火鸡肝　　猪肉(瘦)　　羊脑　　牛肝　　乌鸦肉　　羊肝　　鸡胸脯肉　　猪脑　　猪肝　　鹅肝　　喜鹊肉　　鸭肝　　土鸡　　马肉　　鸡肝(肉鸡)　　鸡肝　　猪心　　羊肉(瘦)　　鸡胗　　方腿　　狗肉　　驴肉(瘦)　　羊心　　羊肉(前腿)　　乌骨鸡　　鹌鹑　　猪肚　　羊肉(胸脯)　　羊肉(颈)　　牛肉(瘦)　　火鸡胸脯肉　　羊肉(后腿)　　兔肉　　牛肉(前腱)　　鹅肫　　牛肉(后腿)　　猪腰子　　牛肉(前腿)　　牛肺　　羊肉(脊背)　　牛肉(后腱)　　鸭肫　　火鸡肫　　火鸡腿　　羊肾　　鸭胸脯肉　　羊肚　　野兔肉　　猪肺　　牛肚　　羊大肠　　猪小肠　　鸭血(白鸭)　　羊血　　猪血　　鸡血　　196/100　　194/69　　191/100　　190/100　　190/100　　190/100　　186/100　　181/100　　181/69　　177/100　　172/100　　166/100　　160/100　　156/100　　155/100　　151/100　　150/59　　147/100　　147/41　　146/67　　143/100　　143/100　　143/100　　142/100　　139/100　　136/100　　134/100　　133/100　　131/100　　129/99　　129/100　　128/100　　128/100　　124/58　　122/100　　121/100　　121/100　　119/97　　118/90　　118/100　　117/100　　116/80　　116/100　　113/100　　111/71　　111/48　　110/58　　110/96　　109/81　　109/74　　106/100　　103/100　　102/77　　102/100　　100/95　　100/100　　98/100　　96/93　　95/100　　94/100　　94/100　　93/94　　92/93　　91/100　　90/100　　90/100　　90/100　　87/100　　84/100　　84/97　　72/100　　70/100　　65/100　　58/100　　57/100　　55/100　　49/100　　蛋类的热量表 top-到页首　　食品名称 热量(大卡)/　　可食部分(克)　　蛋黄粉　　鸡蛋粉　　鸭蛋黄　　鸡蛋黄　　鹅蛋黄　　鹅蛋　　咸鸭蛋　　鸭蛋　　松花蛋(鸡)　　644/100　　545/100　　378/100　　328/100　　324/100　　196/87　　190/88　　180/87　　178/83　　食品名称 热量(大卡)/　　可食部分(克)　　松花蛋(鸭)　　鹌鹑蛋　　鸡蛋(红皮)　　鹌鹑蛋(五香罐头)　　鸡蛋(白皮)　　鸡蛋白　　鹅蛋白　　鸭蛋白　　171/90　　160/86　　156/88　　152/89　　138/87　　60/100　　48/100　　47/100　　水产类的热量表 top-到页首　　食品名称 热量(大卡)/　　可食部分(克)　　鲮鱼(罐头)　　淡菜(干)　　蛏干　　鲍鱼(干)　　鱿鱼(干)　　鱼片干　　墨鱼(干)　　干贝　　海参　　鱼子酱(大麻哈)　　海鲫鱼　　丁香鱼(干)　　海米　　堤鱼　　河鳗　　腭针鱼　　香海螺　　快鱼　　鲐鱼　　虾皮　　白姑鱼　　胡子鲇　　大麻哈鱼　　平鱼　　尖嘴白　　鳊鱼(武昌鱼)　　八爪鱼　　口头鱼　　黄姑鱼　　带鱼　　黄鳍鱼　　鲚鱼(小凤尾鱼)　　边鱼　　沙梭鱼　　海鳗　　鲅鱼　　银鱼　　红螺　　桂鱼　　青鱼　　赤眼鳟(金目鱼)　　梅童鱼　　草鱼　　鲨鱼　　鲤鱼　　鲫鱼　　比目鱼　　鲷(加吉鱼)　　鲚鱼(大凤尾鱼)　　片口鱼　　河蟹　　鲇鱼　　鲢鱼　　基围虾　　399/100　　355/100　　340/100　　322/100　　313/98　　303/100　　287/82　　264/100　　262/93　　252/100　　206/60　　196/100　　195/100　　191/64　　181/84　　180/75　　163/59　　159/71　　155/66　　153/100　　150/67　　146/50　　143/72　　142/70　　137/80　　135/59　　135/78　　134/56　　133/63　　127/76　　124/52　　124/90　　124/70　　122/72　　122/67　　122/80　　119/100　　119/55　　117/61　　116/63　　114/59　　113/63　　112/58　　110/56　　109/54　　108/54　　107/72　　106/65　　106/79　　105/68　　103/42　　102/65　　102/61　　101/60　　食品名称 热量(大卡)/　　可食部分(克)　　金线鱼　　狗母鱼　　鲈鱼　　鳙鱼(胖头鱼)　　小黄花鱼　　红鳟鱼　　罗非鱼　　蛤蜊(毛蛤蜊)　　泥鳅　　大黄鱼　　鲮鱼　　海蟹　　梭子蟹　　螯虾　　对虾　　龙虾　　黄鳝(鳝鱼)　　沙丁鱼　　明太鱼　　石斑鱼　　明虾　　河虾　　乌贼　　麦穗鱼　　鲍鱼　　面包鱼　　墨鱼　　琵琶虾　　淡菜(鲜)　　海虾　　鲜贝　　非洲黑鲫鱼　　鱿鱼(水浸)　　海蛰头　　牡蛎　　蚶子　　海参(鲜)　　蚌肉　　海蛎肉　　乌鱼蛋　　蟹肉　　鲜赤贝　　黄鳝(鳝丝)　　鲜扇贝　　田螺　　生蚝　　蛤蜊(沙蛤)　　章鱼　　河蚬　　蛤蜊(花蛤)　　蛏子　　河蚌　　海蛰皮　　海参(水浸)　　100/40　　100/67　　100/58　　100/61　　99/63　　99/57　　98/55　　97/25　　96/60　　96/66　　95/57　　95/55　　95/49　　93/31　　93/61　　90/46　　89/67　　88/67　　88/45　　85/57　　85/57　　84/86　　84/97　　84/63　　84/65　　83/52　　82/69　　81/32　　80/49　　79/51　　77/100　　77/53　　75/98　　74/100　　73/100　　71/27　　71/100　　71/63　　66/100　　66/73　　62/100　　61/34　　61/88　　60/35　　60/26　　57/100　　56/50　　52/100　　47/35　　45/46　　40/57　　36/23　　33/100　　24/100　　奶类的热量表 top-到页首　　食品名称 热量(大卡/　　可食部(克)　　黄油　　奶油　　黄油渣　　牛奶粉(母乳化奶粉)　　羊奶粉(全脂)　　牛奶粉(强化维生素)　　牛奶粉(全脂)　　奶片　　牛奶粉(全脂速溶)　　奶皮子　　牛奶粉(婴儿奶粉)　　奶疙瘩　　冰淇淋粉　　奶豆腐(脱脂)　　892/100　　720/100　　599/100　　510/100　　498/100　　484/100　　478/100　　472/100　　466/100　　460/100　　443/100　　426/100　　396/100　　343/100　　食品名称 热量(大卡)/　　可食部分(克)　　炼乳(罐头,甜)　　奶酪　　奶豆腐(鲜)　　酸奶　　果料酸奶　　母乳　　酸奶(中脂)　　酸奶(高蛋白)　　羊奶(鲜)　　脱脂酸奶　　牛奶　　牛奶(强化VA,VD)　　酸奶(橘味脱脂)　　果味奶　　332/100　　328/100　　305/100　　72/100　　67/100　　65/100　　64/100　　62/100　　59/100　　57/100　　54/100　　51/100　　48/100　　20/100　　油脂类的热量表 top-到页首　　食品名称 热量(大卡)/　　可食部分(克)　　棕榈油　　菜籽油　　茶油　　豆油　　花生油　　葵花籽油　　棉籽油　　牛油(炼)　　色拉油　　香油　　900/100　　899/100　　899/100　　899/100　　899/100　　899/100　　899/100　　898/100　　898/100　　898/100　　食品名称 热量(大卡)/　　可食部分(克)　　猪油(炼)　　鸭油(炼)　　大麻油　　羊油(炼)　　玉米油　　牛油　　猪油(未炼)　　羊油　　辣椒油　　胡麻油　　897/100　　897/100　　897/100　　895/100　　895/100　　835/100　　827/100　　824/100　　450/100　　450/100　　糕点小吃的热量表 top-到页首　　食品名称 热量(大卡)/　　可食部分(克)　　VC饼干　　曲奇饼　　焦圈　　维夫饼干　　麻花　　开口笑　　凤尾酥　　起酥　　京式黄酥　　桃酥　　核桃薄脆　　福来酥　　春卷　　硬皮糕点　　鹅油卷　　混糖糕点　　蛋麻脆　　开花豆　　钙奶饼干　　月饼(奶油果馅)　　江米条　　月饼(奶油松仁)　　鸡腿酥　　黑麻香酥　　京八件　　状元饼　　奶油饼干　　饼干(奶油)　　月饼(百寿宴点)　　酥皮糕点　　月饼(枣泥)　　黑洋酥　　月饼(五仁)　　苏打饼干　　香油炒面　　月饼(豆沙)　　麻香糕　　麻烘糕　　菠萝豆　　蛋黄酥　　蛋糕(奶油)　　572/100　　546/100　　544/100　　528/100　　524/100　　512/100　　511/100　　499/100　　490/100　　481/100　　480/100　　465/100　　463/100　　463/100　　461/100　　453/100　　452/100　　446/100　　444/100　　441/100　　439亥孩忿绞莜悸冯溪辅娄/100　　438/100　　436/100　　436/100　　435/100　　435/100　　429/100　　429/100　　428/100　　426/100　　424/100　　417/100　　416/100　　408/100　　407/100　　405/100　　401/100　　397/100　　392/100　　386/100　　378/100　　食品名称 热量(大卡)/　　可食部分(克)　　面包(法式牛角)　　藕粉　　美味香酥卷　　蜜麻花　　绿豆糕　　蛋糕　　桂花藕粉　　蛋糕(蛋清)　　茯苓夹饼　　碗糕　　面包(黄油)　　烧饼　　面包(椰圈)　　蛋糕(蒸)　　面包(多维)　　面包　　栗羊羹　　面包(法式配餐)　　炸糕　　面包(维生素)　　面包(果料)　　面包(咸)　　面包(麦胚)　　三鲜豆皮　　烧麦　　汤包　　驴打滚　　白水羊头　　艾窝窝　　爱窝窝　　年糕　　灌肠　　豌豆黄　　炒肝　　油茶　　茶汤　　小豆粥　　凉粉(带调料)　　豆腐脑(带卤)　　凉粉　　豆汁(生)　　375/100　　372/100　　368/100　　367/100　　349/100　　347/100　　344/100　　339/100　　332/100　　332/100　　329/100　　326/100　　320/100　　320/100　　318/100　　312/100　　301/100　　282/100　　280/100　　279/100　　278/100　　274/100　　246/100　　240/100　　238/100　　238/100　　194/100　　193/100　　190/100　　190/100　　154/100　　134/100　　133/100　　96/100　　94/100　　92/100　　61/100　　50/100　　47/100　　37/100　　10/100　　糖类的热量表 top-到页首　　食品名称 热量(大卡)/　　可食部分(克)　　巧克力　　巧克力(维夫)　　芝麻南糖　　酥糖　　奶糖　　巧克力(酒芯)　　酸三色糖　　冰糖　　586/100　　572/100　　538/100　　436/100　　407/100　　400/100　　397/100　　397/100　　食品名称 热量(大卡)/　　可食部分(克)　　绵白糖　　红糖　　米花糖　　泡泡糖　　淀粉(团粉)　　淀粉(玉米)　　淀粉(土豆粉)　　蜂蜜　　396/100　　389/100　　384/100　　360/68　　346/100　　345/100　　337/100　　321/100　　饮料类的热量表 top-到页首　　食品名称 热量(大卡)/　　可食部分(克)　　麦乳精　　酸梅精　　山楂精　　二锅头(58度)　　可可粉　　甲级龙井　　铁观音　　绿茶　　红茶　　花茶　　橘汁(浓缩蜜橘)　　紫雪糕　　砖茶　　429/100　　394/100　　386/100　　352/100　　320/100　　309/100　　304/100　　296/100　　294/100　　281/100　　235/100　　228/100　　206/100　　食品名称 热量(大卡)/　　可食部分(克)　　冰砖　　冰淇淋　　橘子汁　　红葡萄酒(16度)　　红葡萄酒(12度)　　白葡萄酒(11度)　　喜乐　　冰棍　　杏仁露　　汽水(特制)　　巧克力豆奶　　柠檬汽水　　北京6度特制啤酒　　153/100　　126/100　　119/100　　91/100　　68/100　　62/100　　53/100　　47/100　　46/100　　42/100　　39/100　　38/100　　35/100　　茵藻类的热量表 top-到页首　　食品名称 热量(大卡)/　　可食部分(克)　　石花菜　　琼脂　　发菜　　口蘑　　普中红蘑　　珍珠白蘑　　冬菇　　香菇(干)　　杏丁蘑　　紫菜　　黑木耳　　大红菇　　白木耳　　黄蘑　　314/100　　311/100　　246/100　　242/100　　214/100　　212/100　　212/86　　211/95　　207/100　　207/100　　205/100　　200/100　　200/96　　166/89　　食品名称 热量(大卡)/　　可食部分(克)　　榛蘑　　苔菜　　松蘑　　海带(干)　　金针菇　　草菇　　双孢蘑菇　　水发木耳　　金针菇(罐装)　　平菇　　鲜蘑　　香菇(鲜)　　海带(鲜)　　猴头菇(罐装)　　157/77　　148/100　　112/100　　77/98　　26/100　　23/100　　22/97　　21/100　　21/100　　20/93　　20/99　　19/100　　17/100　　13/100　　其它类的热量表 top-到页首　　食品名称 热量(大卡)/　　可食部分(克)　　芝麻酱　　花生酱　　芥末　　胡椒粉　　味精　　豆鼓(五香)　　辣油豆瓣酱　　豆瓣酱　　甜面酱　　辣酱(麻)　　黄酱　　醋　　牛肉辣瓣酱　　糖蒜　　甜辣黄瓜　　郫县辣酱　　合锦菜　　618/100　　594/100　　476/100　　357/100　　268/100　　244/100　　184/100　　178/100　　136/100　　135/100　　131/100　　130/100　　127/100　　114/74　　99/100　　89/100　　75/100　　食品名称 热量(大卡)/　　可食部分(克)　　八宝菜(酱)　　酱油　　萝卜干　　豆瓣辣酱　　大头菜(桂花)　　冬菜　　酱苤蓝丝　　芥菜头　　辣萝卜条　　大头菜(酱)　　辣椒糊　　酱萝卜　　榨菜　　腌雪里红　　酱黄瓜　　韭菜花(腌)　　72/100　　71/100　　60/100　　59/100　　51/100　　46/100　　39/100　　38/100　　37/100　　36/100　　31/100　　30/100　　29/100　　25/100　　24/100　　15/100　　成年人一天需要多少热量?　　一、热量的作用　　热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质　　碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克　　蛋白质产生热量 = 4 千卡/克　　脂肪产生热量 = 9 千卡/克。　　二、热量的单位　　千卡 Kilocalorie， 千焦耳　　1 千卡 = 4.184 千焦耳　　1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。　　三、成人每日需要热量　　成人每日需要的热量 =　　人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。　　消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）　　成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )　　成人每日需要的热量　　男性 ：
千焦耳　　女性： 7980 - 8820 千焦耳　　注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量　　人体基础代谢的需要基本热量 简单算法　　女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9　　男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10　　人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡　　女子　　年龄 公式　　18- 30 岁 14。6 x 体重（公斤） + 450　　31- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） + 830　　60岁以上 10。4 x 体重（公斤） + 600　　男子　　18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680　　31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830　　60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490
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= =罘会把。
根据浓稠度100~150卡一个蛋
90卡一瓶250毫升的牛奶
350卡（粥算中等浓稠125卡）不多，一个煎饼要500~600卡，你的算健康早餐！
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