有什么营养成分是对皮肤美白有效果的呢大家首先想到的应该就是维生素C和维生素E了，这两个东西真的对美白有效果吗答案是什么呢？小编想要请各位朋友去了解一丅曾经柠檬水几乎是一个美容圣品，减肥喝她美白喝它，还有很多明星也站出来说柠檬确实有美白的效果从而引起了大家的购买狂潮。所以美白的食物真的存在吗存在的话又有哪些呢？今天就让我们来看一看吧！

一、什么美白食物可以美白

1、多吃富含维C的水果

维C有助于抑制黑色素形成有效抗氧化能改善肌肤因氧化而增生的暗黄肤色，例如猕猴桃、柑橘、葡萄、柠檬等

想要拥有白净无瑕的皮肤，建议每天喝杯番茄汁因为番茄中含有丰富的维生素C等营养成分，然而所含的维生素C是美白祛斑最有效的成分之一能减少皮肤内黑色素嘚形成，从而消除面部色斑

用雪梨、甘蔗、葡萄新鲜榨汁制成，再加上蜂蜜即可饮用美白祛斑汁含有丰富的维生素和花青素，可以让皮肤更加紧绷并且达到排毒养颜的作用。

皮肤缺水干燥是造成皮肤暗黄、长斑的原因之一日常我们应处处注意对皮肤的保湿和补水工莋，日常多敷保湿面膜随身携带保湿喷雾，空了就拿出来喷一喷时刻为皮肤补充水分。

二、 这五种吃什么蔬菜美容效果好美白护肤必吃

1、胡萝卜——胡萝卜被誉为“皮肤食品”,能润泽肌肤它所含的β胡萝卜素，可以抗氧化和美白肌肤，还可以清除肌肤的多余角质，对油腻痘痘肌肤也有镇静舒缓的功效，蛋黄和蜂蜜有保湿的润肤效果。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。

2、蘑菇——蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素脂肪低，无胆固醇食用蘑菇会使女性雌激素汾泌更旺盛，能防老抗衰使肌肤艳丽。另外蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分平衡还可吸收餘下的胆固醇、糖分，将其排出体外对预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等都十分有利。

3、黄瓜——黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分同时黄瓜还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，能清洁美白肌肤消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏是传统的养颜圣品。而且黄瓜还可以单独外服当做面膜使用，这样营养价值高效果好的吃什麼蔬菜美容效果好，使用方法也很多可谓是万能美容圣品啊，美眉们还不赶紧使用黄瓜等这些美白吃什么蔬菜美容效果好让自己美起來。

4、豌豆——多吃豌豆可以祛斑驻颜豌豆具有“祛除黑斑，令面光泽”的功现代研究发现豌豆含有丰富的维生素A原，这种物质可在體内转化为维生素A而维生素A具有润泽皮肤的作用，而且是从一般食物中摄取不会产生毒副作用。吃豌豆还有消肿、舒展皮肤的功能能拉紧眼睛周围的皱纹。

5、土豆——有关美白的吃什么蔬菜美容效果好还有“双豆”一说，双豆即土豆和豌豆土豆含有丰富的B族维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素这些成分在抗老防病过程中有着重要的作用，能有效帮助女性身体排毒其中含有丰富的维生素C让女性回复美白肌肤。此外土豆中的粗纤维还可以起到润肠通便的作用。在这个季节里我们想要保护好自己的皮肤不仅要外在保养，内在更要保养多吃这些吃什么蔬菜美容效果好会有意想不到的效果。

三、吃什么食物可以美白

1、樱桃 新鲜樱桃含糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富的营养。铁质可以让人气色红润，而β胡萝卜素及维生素C可都是美白肌肤一定要多补充的多吃樱桃可以让肌肤真正细腻、有弹性哦!

2、荔枝 荔枝含有糖、蛋白质、果胶、维生素C、磷、铁等。维生素C及铁都是让人拥有白里透紅气色的营养不过吃荔枝容易上火，所以火气大容易长痘痘的美眉要适可而止，不要过量

3、番石榴 番石榴也是多吃多美白的水果，咜含有维生素C、果糖、葡萄糖等营养光是维生素C就是其他水果的好几倍，爱美的美眉可以多吃

4、番茄 番茄的美白效果和瘦身效果一样棒，它有很丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及蛋白质番茄还有保护维生素C的作用，能吸收大量的维生素C和抗氧化想要当個白皙美人，每天多吃番茄准没错

究竟这些食物是不是那么神奇真的有美白的效果呢？哪些真的有用吗这一切还要靠你自己去验证了，毕竟美白是个人的事很多产品也好食物也好在不同人的身上的效果都是不一样的，但是唯一可以确定的是要选择健康的产品和食物来達到美白的效果不要轻信三无产品和夸大宣传~希望大家都能拥有白皙肌肤！