求推荐缓解肩部缓解颈椎疼痛的方法法？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-15 17:50 标签： 缓解痔疮疼痛最快方法
缓解肩部酸痛的小妙招
核心提示：几个简单的动作，让你的肩膀变得更轻松。不信就试试吧！
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　　预防肩膀疼的方法很简单，每隔一段时间站起来活动活动，扭动扭动身体，也可以做做以下几个动作，会让你的肩膀变得更轻松。
　　经常在电脑前坐着，时间长了就会感觉肩酸背疼，肩颈部僵硬不适。
　　坐在椅子上，把左手掌垫在臀部下面，挺直上身，使上斜方肌被抻紧，这时右手从头顶上绕过置于左耳上方，轻轻把头部扳向右侧。练习完成后换另一侧;坐在椅子上，挺直上身，努力将肩胛骨向后收，感觉快要合拢在一块儿了，维持10―15秒钟，然后向前弓背，双手在胸前伸直，十指交叉，然后努力往前探，感觉到背部肌肉被抻紧时，停止保持;站在门框下，左腿向前迈出，右腿后撤，成弓箭步姿势，左手大小臂成直角、大臂平行于地面、小臂贴于左边门框，这时略微向右拧转上身，感觉到左边胸部肌肉被抻紧，维持这个姿势，再换另一侧。
　　另外，也可以在手里提个重物旋转，先顺时针旋转，然后逆时针旋转，这项运动叫提重物牵引，有牵拉肩膀的作用。拿一条长毛巾放在身后，两手各拽一头，一手在上，一手在下，像搓澡一样上下运动。面向墙壁，伸直手臂，做画圆圈的动作，也能有效缓解肩膀疼痛。在闲坐时，将两只胳膊分别从前向后，或从后往前用力做绕脖子的动作，对于上班族来说，更是省时省力的运动方法。
（实习编辑：邓婕莹）
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副主任医师肩膀常常酸痛该怎么办？三个方法助你缓解
常常面对电脑工作，常常埋头看书的你，是否曾出现一侧或者双侧肩膀酸痛的现象呢?现在工作压力越来越大，很多人长时间保持一个姿势，肩部肌肉很容易僵硬，肩酸就是由于持续使用同一肌肉而导致的肌肉疲劳。
一旦产生肌肉疲劳，血液循环就会恶化。如果肩部疼痛时间长、程度重，则有可能发展成为肩周炎，此时必须加以重视，因为肩周炎也许是一些可怕疾病的先兆。
以肩周炎为早期症状的三大疾病
? 颈椎间盘突出
如果在肩周炎的同时感到胳膊或者手指麻木的话，就需要当心了。因为在颈椎间盘突出的情况下，由于椎间盘触碰到胳膊及手指神经的情况较多，所以手腕及手指会比较容易发生疼痛或麻木的情况。
? 心肌梗塞
如果突然感到只有左侧有肩周炎，就应当稍微谨慎些。因为在心肌梗塞的早期症状中就有肩周炎这一项，而且心肌梗塞的症状是胸部疼痛，但这种痛与左肩或者胳膊疼位置相近，不容易辨别，最好进行检查。
当肺的上部产生癌变时，有时也会感觉到肩膀疼痛。此外，靠近肺部通向胳膊的神经会受到癌症侵犯，使得手臂有麻木感。很多人会误以为这样的症状只是肩周炎。
肩膀酸痛该怎么办?
? 调整屏幕及键盘的位置
对于电脑族来说，屏幕和键盘位置也大有影响。如果键盘太高，按键盘时要提起双臂，令肩膀的肌肉过于紧张，造成酸痛，此时应当将键盘的位置降低，符合自己坐下时手肘的水平。如果显示屏幕过低的话，看屏幕时会垂头，时间久了便会因颈背受过大的拉力，导致疼痛，此时应当抬高显示器，令颈部不需要弯下超过35度为准。另外，不要把头向前伸的太厉害，这也是造成肩背酸痛的因素。
? 消除肩酸必须的营养物质
摄入适量的维生素C，能够帮助消除压力抗疲劳，增强免疫力;摄入一定的维生素E，维生素E具有抗氧化，促进新陈代谢、改善皮肤血液循环，维持毛细血管正常通透性的作用;注意摄入足量的钾和镁，钾可以帮助调节肌肉的收缩运动，镁能够帮助放松肌肉，有助于骨骼生长，两者都有助于帮助缓解肩酸。
? 缓解肩酸的动作练习
美国“福克斯新闻网”有过报道，如果肩膀因姿势不良出现酸痛的现象，可以用“举手投降”的练习来缓解疼痛。这个练习很简单，可以躺在床上或靠在墙边，肘部弯曲，双手上举，呈“投降”的姿势，保持5～10秒，然后放松，重复3～5次。该动作有助于舒展胸部、双肩和双臂，缓解姿势不良带来的肌肉紧张。
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