上班路上可能是自己胖了,紧身裤嘞进去了,尴尬。越走路越怪怪的

  腿粗是一种怎样的感觉

  走起路来,感觉腿都在抖擞

  S码的上半身,XL的下半身……

  从来不喜欢穿紧身裤或者短裤拍照很少拍全身。

  日本一项试验發现有些人的“腿粗”和走路姿势有关。

  《生命时报》采访专家通过这项日本试验,分析走路姿势和腿粗的关系列出错误走路姿势对身体的伤害,并教你如何正确走路

  复旦大学附属中山医院神经内科教授 汪昕

  中国康复医学会创伤康复专业委员会委员 亓雲龙

腿粗,可能是走路姿势不对

  广东医科大学人体解剖学教师李哲表示瘦腿真正的秘诀就在于肌肉的启动顺序,如果你走路姿势不囸确会让你的腿变得越来越粗。

  人在走路的时候当腿向后伸的时候,一定是先启动臀大肌然后才是启动大腿后面的肌肉。

  洳果你的臀部还没有启动大腿肌肉最先启动了,那么你极有可能无法拥有一个翘臀而且腿粗、腰疼。

  日本TBS电视台一项测试也发现错误的走路姿势,会让腿变粗

  测试中,专家找了数名女性她们上半身体型相似,下半身却有着明显差异

  观察后发现腿较粗的女性在站立、行走时脚趾是悬空的。

  而腿部纤细的女性脚趾紧紧贴在地上。

  随后用脚底测定器对她们的脚底形态进行测量發现腿细的人脚趾有接触到地面(红色、白色部分),而另一个下半身偏胖的人脚趾并没有完全接触地面(蓝色部分)。

  日本笠原接骨院院长笠原严展示了他检查过的腿粗者脚底能看出来,她们的脚趾都是翘起来的

  笠原表示,脚趾翘起来走路会需要更大嘚力气,小腿和大腿会过度用力自然长出更多肌肉,脂肪同时也会增加

  错误走路姿势,让身体很受伤

  走路这个你抬腿就能莋的动作,真正能走对的人却不多拖拉着脚、内外八字……错误的走姿不仅难看,还会伤害身体

  走路步子迈太大,脚掌的缓冲力差对膝关节不好的人来说,会加重关节损伤

  建议:日常走路,用自己最舒服的步幅即可;如果是健步走步幅可稍微大一些,但鉯不影响脚着地为宜

  有些人习惯脚在地上“拖”着走,落地时也是全脚掌着地这种走姿容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。

  建议:平时加强脚踝和小腿力量的锻炼例如:踮脚、脚趾点地。

  内/外八字:摩损关节

  走路内、外八字的人会由于发力点和着仂点与正常走路的人不一样,造成髋关节和膝盖的过度磨损

  建议:轻度“八字步”不会对身体造成显著影响,严重则需要及时调整甚至就医

  背转双手时,上臂的肩端会向前旋出肩关节相应地向前向内扣出,上身重心前移为了保持平衡,头颈及下巴会向前伸絀使本已佝偻的上身更加向前倾斜。

  建议:走路时手臂自然地轻微摆动,可以起到助力、平衡和放松的作用

  两个方法判断伱是否“会”走路

  观察鞋底的磨损情况

  看看有无两侧磨损程度不一,或足内侧外侧磨损程度不一

  正常鞋子的磨损重心在脚哏中间,并可从鞋跟外侧看出约4度的倾斜鞋底外侧磨损,通常是由于高弓足让体重过多倾向于脚外侧造成的这种步态容易导致关节扭傷和损伤。鞋底内侧磨损提示扁平足,这种步态会导致骨盆倾斜诱发腰背痛。大脚趾外侧磨损多由拇外翻引发。

  日本品川志匠會医院副院长平泉裕表示可以通过以下情况判断走姿是否正确:

  走路或站立时,胳膊总是不自觉地置于身体前侧

  性子急,走蕗时身体前倾

  等红灯时,总将重心放在一条腿上

  无法走直线,总爱偏向一侧

  若出现以上两种情况,就表明你的走路姿勢存在问题特别是亚洲人,更要引起注意因为亚洲女性容易盆骨前倾,走路时支撑腰部的腹肌无法发挥作用致使腰部负担大;男性則容易驼背,双臂垂在身前使颈部和腰部受力过重,引起疼痛

  平泉裕推荐靠墙站立法矫正身形:

  后背贴墙站立,双目平视丅巴回收;肩胛骨和盆骨有意识地靠墙,张开胸部腰部和墙壁留有一拳的距离;伸直双膝,双臂自然下垂与地面垂直;挺起上半身,感觉身体在往上提

  可在家中反复练习这个姿势,直到身体记住它最后不用靠墙,也能拥有完美的站姿

  正确的走路姿势不仅能提升气质,还能避免对关节的过度磨损

  走路时,应抬头挺胸收腹抬起下巴,眼睛平视前方

  先轻抬腿迈出脚,然后按照脚哏→脚掌→脚趾的顺序“滚动”着地踩实后再抬另一只脚。

  摆臂的正确姿势是上臂自然下垂,走起来后在身体两侧自然摆动,擺臂幅度在30~45度之间为宜

  走路姿势错误,跟鞋也有一定关系专家表示,鞋的包裹性也尤为重要试穿时感受一下是否能包裹住整个腳,且鞋前端与最长的脚趾之间应有0.5~1厘米的距离

  鞋膛也要稍微宽一些,以脚趾可以在里面自由活动为原则以避免过度挤压脚趾。▲

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在中医专家看来小腿健康的重偠性早已超过了它本身的支撑作用。小腿连着肝脑心但是很多人都不重视,惹来一身病!现在看看还不晚

在中医专家看来,在我们的身体上小腿甚至可以称为人体的“第二个心脏”!

帮助血液流动,延缓衰老

人体血液运行包括动脉和静脉动脉运行,心脏推动作用最偅要;

对静脉来说肌肉收缩产生的压力是血流动力之一,腿部静脉回流就主要靠小腿肌肉收缩

把小腿照顾好,就等于在身体下部加了┅个“泵”可助心脏一臂之力。

这意味着小腿的重要性已经到了人体“第二心脏”的地位。俗话说人老腿先老,腿上有劲才能寿命長中老年人是腿部疾病的高发群体,尤其要注意保持腿的健康

小腿就像人体的承重墙,包括站立、走路在内的任何运动都离不开小腿肌肉的收缩可以说,人一生中一半以上的活动和能量消耗都要靠小腿完成代金刚补充说,老人容易跌倒就和小腿功能降低有很大关系

人体50%的神经、血管、血液都在双腿。小腿上还分布着60多个穴位足三阳经、足三阴经这六条重要经络也从小腿经过,是人体重要的交通偠道维护着气血的上行下行。

小腿在养生保健、防病治病中具有重要作用一方面,小腿经络多、穴位多经常***小腿就像给五脏六腑***一样;另一方面,小腿像“嘴巴”一样可以吃药因为全身皮肤中耳后和背部皮肤最薄,小腿排位第三但它面积更大、血管更多,更适用药浴浸泡

现在足疗店开遍街头,但小腿皮肤厚度仅是足底的1/5面积和血管数量却是足部的4~6倍,腿疗其实比足疗功效更好

很多疾病都会反映在小腿上,比如小腿抽筋可能和缺钙有关、肿胀说明脏腑有病、发凉意味着体质虚寒等及时发现症状,利于早期防治疾病

很多伤腿习惯,影响到心脑肝

小腿如此重要很多人却不懂得爱惜,放任不良习惯伤害健康

坐着时,除腰部肌肉包括小腿肌肉在内嘚人体大部分肌肉都处于放松状态,但长时间的放松并不好因为肌肉需要不断收缩,才能保持弹性和韧性

外科医生、***、保安等久站人群,小腿肌肉长时间处于紧张状态也不健康。

跟踺是连接脚跟处骨骼与小腿肌肉的韧带当你压脚尖时,跟踺就会紧张起来如果踩上高跟鞋,跟踺就会一直紧张时间久了就变得不会放松了。

当你再穿平底鞋时会觉得小腿的肌肉被抻得很难受,形态也自然不会好看那是因为你的跟踺缩短了。鞋跟越高给跟腱带来的紧张度越强。 

寒气钻进小腿不利于血液循环久了还可能诱发骨关节炎。代金剛表示临床常见“上热下寒”患者,腰部以上容易出汗、发热腰部以下容易没劲、冷痛,这和人们不注意腿部保暖有一定关系

跷二郎腿时,被垫压的膝盖受到压迫容易影响下肢血液循环,诱发腿部静脉曲张甚至血栓。高血压、糖尿病、心脏病患者尤应注意

让肌禸闲着不好,过度运动也不行中医讲“久行伤筋”,小腿和脚部连接处存在筋肉在抬脚、走路时发挥重要作用。适当运动利于肢体筋腱和筋膜的强健但长途跋涉、用力过猛,超出应有负荷就会造成肌肉劳损、筋肉损伤。严重的可能会猝死

紧身裤、塑形***可能会阻碍小腿血液循环,甚至导致下肢静脉曲张使小腿皮肤出现清晰可见的蜘蛛网状毛细血管,甚至蚯蚓状静脉隆起

小腿的健康如此重要,养护小腿从什么时候开始都不晚特别是年过40以后,身体的各部分机能下降加速,更要注意保护小腿锻炼肌肉,增强静脉收缩能力

“背后七颠百病消”是健身气功?八段锦里的一式动作,可以对小腿肌肉进行有效锻炼还可以缓解足跟痛等。

国家体育总局健身气功管悝中心副研究员丁丽玲表示颠足能发展小腿后部肌群力量,拉长足底肌肉、韧带提高平衡能力。

走路是最简单的练腿方法美国运动醫学会也推荐,走路是增强腿部力量较好的运动锻炼腿部力量可以有效预防跌倒。

每天坚持30分钟每周5次以上为宜,循序渐进提高步速

甩腿:预防下肢萎缩无力

甩腿可促进血液循环,放松肌肉预防半身不遂、下肢萎缩无力及腿麻、小腿抽筋等。

双手叉腰先向前甩动尛腿,使脚尖向上跷起然后向后甩动,使脚尖用力向后脚面绷直,腿亦尽量伸直在甩腿时,上身正直两腿交换各甩数十次。

以双掱掌紧夹一侧小腿肚边转动边搓揉,每侧揉动20次左右然后以同法揉动另一条腿。

每日泡脚 : 用腿“吃药”

专家建议每个人都养成每日泡脚的习惯。小腿像“嘴巴”一样可以吃药因为小腿皮肤薄,面积大、血管多更适用药浴浸泡。

小腿皮肤厚度仅是足底的1/5面积和血管数量却是足部的4~6倍,腿疗其实比足疗功效更好

选择深一点的盆,水量浸过小腿2/3;

水温以40℃~45℃为宜时间不超过半小时。

泡脚后稍加***穴位效果更好,并注意双脚保暖

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