原标题：做人要昂首挺胸！学会這8招让你从此不再含胸不是驼背驼背

俗话说得好：练胸不练背，含胸不是驼背又驼背

但其实不光是练胸不练背的人

平时不怎么运动的人群也同样会出现含胸不是驼背驼背的现象

尤其是长期坐在桌前学习工作、整天电脑手机不离手的人，想要拥有一个良好的体态基本上佷难

仪态往往是给人的第一印象，所谓气质便是由此而来

但很多长得好看的人最后都因为含胸不是驼背驼背，而导致颜值减半气质全無

而且还会瞬间“矮”几公分

杨幂，无论是看脸还是身材都“唔话得”，今年更是因为《三生三世》而人气爆棚但探着脖子驼着背的皛浅，形象真的大打折扣

赵薇，出了名的“忽胖忽瘦”但比身材问题更严重的是她的含胸不是驼背驼背。不管是红毯还是街拍她的肩膀都是垮下来并往前耸的，显得没精神

身为万千迷妹迷弟心目中的男神，胡歌的魅力自然没得说但看到他私底下驼背的样子……好吧！就算是驼着背的胡歌，也还是好帅

反观刘诗诗、王凯简直就是挺胸界的担当，不管什么时候都始终保持挺拔的身姿，显得精气神特别足

看到了吧，就算颜值高如果体态出了问题，也可能沦为路人妈妈经常教育我们的“做人要昂首挺胸”也不是没有道理的。

一般来说含胸不是驼背驼背很大可能是和背部肌肉过于薄弱有关，而长期伏案、看电脑、玩手机更会加重含胸不是驼背驼背的症状~

以下┅组动作，每周练3天每天2次，每次8个动作每次循环2-3次

坚持“328运动模式”，不仅能有效燃脂还可以矫正含胸不是驼背驼背的毛病，让伱拥有挺拔身材

要领：举双手小臂与前臂的夹角成90°，以前臂为轴，上下、内外绕环旋转，充分活动肩袖肌群，每个方向做30秒。

要领：挺胸收腹俯身70°，夹住双肘，注意不要耸肩，发力顺序由肩再到手臂，做15-20次。

要领：挺直腰背双手正握哑铃，俯身70°，小臂垂直地面，手肘贴紧身侧向上拉，感受背部有挤压感，做15-20次

要领：站姿，后背挺直双手握拳从头顶向下拉，感受到背部下部分有挤压感做20-25次。

要领：单臂握哑铃自然下垂，调整呼吸呼气单臂手肘贴住身体向后拉，拉到顶峰则吸气回到起始位置左右各做15-20次。

要领：站姿雙手握哑铃，收紧核心肌肉群上提肩膀，感受背阔肌和斜方肌有挤压感注意不要憋气，做15-20次

要领：身体俯卧在地上，双手放在耳旁吸气时收紧肩胛骨和下背部肌肉将上身抬起，呼气时放松还原注意收紧臀部肌肉，做20-25次

要领：身体俯卧，上半身微微离开地面手臂握拳，大拇指朝上吸气伸展，呼气还原注意不要憋气，做20-25次

以上一组动作，初学者可适当减少次数和哑铃重量有一定能力和基礎者，则可根据自身实际情况增加训练次数和哑铃重量。

PS除了以上身形上的训练和保持，还要注意时刻抬头挺胸、保持微笑因为自信是最好的化妆品！