??在国际比赛中自己做攀岩牆主要分为速度自己做攀岩墙和难度自己做攀岩墙两种比赛。其中难度自己做攀岩墙是以自己做攀岩墙路线的难度来区分选手成绩优劣的洎己做攀岩墙比赛比赛结果作为在规定时间里选手到达的岩壁高度来判定。在比赛中队员下方系绳保护，带绳向上攀登并按照比赛规萣有次序地挂上中间保护挂索。比赛岩壁高度一般为15米线路有定线员根据参赛选手水平设定。而速度自己做攀岩墙是按照指定的路线以时间来区分优劣。

虽然在攀登比赛是设有安全保护装置如绳索、铁索等，但并不允许参赛选手使用他们运动员只能靠两手两脚蹬抓岩面上突起的支点、棱角或裂缝，以进行向上的攀登因为这项运动需要勇气和攀登技巧，从而使得这项运动极富刺激性所以，人们經常把这项运动誉为“峭壁上的艺术体操”和“岩壁芭蕾”

自己做攀岩墙并不像一些耐力型运动那样需要大肌肉群做持续性的动作，它看起来更加随心所欲一些但在实际的操作过程中，自己做攀岩墙对于攀登者有着诸多的要求

在自己做攀岩墙之前，人们需要知道一些基本的技巧热身是非常重要的，省略这个步骤很容易受伤最好的热身方法是慢跑10~15分钟。如果是户外自己做攀岩墙的话大多数情况下岩墙附近没有宽敞的跑道，但是攀登者可以在原地跑步并且膝盖尽量提高，加上跳跃和后踢这样在接下来的攀登过程中可以避免肌肉拉伤。

此外可以通过抱石来练习平衡感抱石和自己做攀岩墙并没有太大的区别。一般来说自己做攀岩墙的高度在20米左右，而抱石却限淛在6米以内这样抱石不用设置绳索、安全带以及快挂等装备保护，只需在所攀墙壁下方铺一张30~50厘米厚的海面垫防止选手脱落就可以了洏选手也不用附带安全设备，一双自己做攀岩墙鞋、一个镁粉袋即可满足攀登者的需求能随时回到地面是抱石的好处，不过也要小心避免伤到脚踝

自己做攀岩墙难度级别的诞生、发展，主要是为了适应地域交流和比赛需要如果自己做攀岩墙者来到一个陌生的自己做攀岩墙场地，他需要对整体难度有一个大致的概念才能有效地选择适合自己的区域。另一方面难度级别还能让选手准确衡量自己的实力，以普遍标准对比自己的能力从而确定训练方向。