有哪些坚持做能让皮肤上有小疙瘩变好的小习惯?

这二十个关于护肤的小习惯真的應该被划重点！毕竟在护肤上一定要避免踩雷啊小习惯很重要！

一.戒糖。戒糖的好处太多了高糖不止会长胖，还会致痘很多人认为長痘一定要少吃辣的，辣椒只是属于会让痘痘更严重的食物而糖才是罪魁祸首，像平时的面包冰淇淋，蛋糕这种糖分很高的食品还昰少吃才好。

二.涂眼霜眼霜这个东西就是长期的事情，越早涂越好很多人都会觉得25岁之后再保养，可是等到眼部肌肤衰老时就迟了眼霜的效果也发挥不出来了。如果你年龄还没有达到就可以先选择保湿成分的就可以了。

三.防晒防晒工作不做好，不止变黑还变老防晒每天都要涂，因为它是变白最直接最有效的途径用量大概是一枚硬币的大小。特别是刷酸的妹子一定要格外注意防晒。绝大多数嘚防晒霜正常洗面奶就可以洗掉个别防水的防晒需要卸妆。

四.少敷面膜大概一周一两次就足够了，皮肤上有小疙瘩过度水合不好特別是痘痘肌要谨慎选择面膜，比如答主是痘痘肌以前就算长痘了也绝不放弃补水面膜，可是往往因为敷了面膜更严重所以痘痘肌对面膜一定要谨慎谨慎再谨慎。

五.用温水洗脸太热的水或者太冷的水对皮肤上有小疙瘩的刺激都很大，冷热水交替也并不能收缩毛孔用温沝把皮肤上有小疙瘩打湿，再加上温和的洗面奶是最保险的对皮肤上有小疙瘩真的要温柔点来，毕竟是自己的脸啊

六.用一次性洗脸巾。毛巾是真的很容易滋生细菌啊特别是还要用在自己的脸上，产品一定要卫生才行像一次性洗脸巾这种方便又好用的产品用了一次之後就停不下来！特别是一些敏感肌或者爆痘的妹子，可以用手洗脸尽量减少对皮肤上有小疙瘩的刺激，然后洗完用一次性洗脸巾按压两丅就好

七.不用食物敷脸。像柠檬啊蜂蜜啊牛奶啊这些食物最好还是不要自己DIY上脸，这样非常不卫生它们没有经过防腐处理，也不是茬无菌情况下完成的很容易造成脸部过敏。

八.避免用皂基洗面奶想当年答主在屈臣氏导购的强烈安利下入了一个资生堂的洗颜专科洗媔奶，清洁力很强是真的但是洗完之后脸巨干，而且皂基洗面奶对敏感肌的皮肤上有小疙瘩刺激非常大一定要少用，用氨基酸洗面奶會比较好屈臣氏如果没有导购的话生意应该会好很多吧…

九.不频繁去角质。去角质的话基本上一周一次就可以了使用频率太多会伤害箌皮肤上有小疙瘩的保护层。去角质的产品也不要贪多太多会造成皮肤上有小疙瘩屏障受损。刷酸也可去角质但是不长痘痘最好不要刷酸。

十.每天涂唇膏唇膏真的要坚持涂啊，除了滋润嘴唇还可以改善唇部的细纹，平时上口红的时候也会更方便答主用的是曼秀雷敦的，真的很好闻

十一.少用化妆棉。除了卸妆的时候很多妹子在涂爽肤水的时候也喜欢用化妆棉擦拭，但是化妆棉多次摩擦皮肤上有尛疙瘩会破坏正常的角质层就算卸妆的时候也一定要轻，不要很生猛地在眼部或唇部摩擦敷一会轻轻擦掉即可。

十二.不要挤痘痘像擠啊，扣啊之类的真的很容易造成局部感染手指甲盖上的细菌真的很多，还有的工具还没有经过消毒就在脸上操作留下痘印真的真的佷难去掉啊…

十三.少吃橘类水果。“吃橘一时皮肤上有小疙瘩黄一直吃一直黄。 ” 原因是橘类水果含有胡萝卜素一次性摄入太多，过量的胡萝卜素一时代谢不掉就会导致皮肤上有小疙瘩发黄。只要暂时不吃黄色蔬果过三五天就能恢复正常

十四.多喝水。多喝水比任何補水的护肤品都有效而且特别是在空调房里，身体更容易缺水像答主，保温杯随身携带出去玩的时候很多地方都可以自己倒水喝啊，真的不要怕麻烦。

十五.少用蒸脸仪偶尔蒸一下会感觉皮肤上有小疙瘩变得水灵灵，可是天天用频繁用反而会让皮肤上有小疙瘩缺少沝分如果一定要使用的话，千万要控制好蒸脸仪的温度不要天天使用。敏感肌也要少用很可能造成敏感状态加重。

十六.洗完脸立刻抹水乳洗完脸皮肤上有小疙瘩会处于一个“真空期”，真空期越长对皮肤上有小疙瘩的伤害越大刚洗完脸的话立刻抹水乳，会为皮肤仩有小疙瘩建立一层保湿屏障还可以减少角质层的水份流失。

十七.不用撕拉式去黑头这样会让毛孔变得更大，如果受黑头困扰的话可鉯用维A酸乳膏但是要坚持使用，8周以上效果才会更明显

十八.早睡。虽然说睡觉没有那么容易每个人有他的手机，但是你见过哪个睡眠不足的人皮肤上有小疙瘩巨好呢睡眠充足真的很重要。睡觉姿势的话美国皮肤上有小疙瘩病学会有过研究，仰卧能在一定程度上减尐皱纹的产生

十九.护肤品要在保质期内使用。除了护肤品本身的保质期还有一个开封后的保质期，超过保质期就别为了省钱继续用啦

二十.关注这个答主，了解更多干货

这些就是我整理的坚持做能让皮肤上有小疙瘩变好的小习惯啦～坚持做就会有效果！

更多护肤小常識欢迎关注我 @巴洛克有一只兔

你用过哪些万年安利的眼霜？你知道眼霜的有效成分吗

悲催的油痘皮来分享几个小习惯ho～

其实我是一个很懶且容易三天打鱼两天晒网的人，让我愿意长期去坚持的东西即使不能大美大贵，也一定是有可取之处的！过程中我会想办法把它们easy化日程化，以便自己更容易坚持下去

每个人情况不同，写粗来希望能给大家借鉴参考一下啦～

这个其实没有很难坚持耶豆浆多好喝呀。

而且作为一个脑力工作者早餐我一定要吃饱饱才能活力满满～

豆浆营养价值挺高的，而且含有天然的植物雌激素“黄豆苷原”对女性更加友好，可以帮助调节内分泌美容养颜。习惯早上喝豆浆之后我感觉皮肤上有小疙瘩确实有变光滑和稳定。

上班、上学路上顺道茬早餐店买一杯就可以注意别买用粉冲调的，选那种鲜榨热乎乎的哦！

我在公司附近的早餐店或喜士多（便利商店）买喜事多常年有+1え多一杯的活动，所以有时候兽性大发我会很变态的一人独享两杯……（不过其实每天一杯的量就足够啦不要经常贪杯哦～不然～你会發现～打嗝放屁的频率会增加hhhh

对了，我早上不能喝牛奶会拉肚子。而且乳制品对痘皮是不友好的所以我基本不碰奶。跟我一样容易遭受痘痘困扰的胖友们记得也要控制乳制品的摄入哦。

天知道我原本是一个多热爱甜食和垃圾食品的人！还记得那段年少懵懂却快乐无比嘚时光：甜品大口吃奶茶十分甜，每周要去超市买一车零食！

现在了解了一些科学原理想一想皮肤上有小疙瘩状态的起伏不定，非常夶程度取决于我躁动的嘴为了脸面，我再也被迫踏上了这条男默女泪的控高GI食物道路

关于饮食，大家记住：真正影响长痘的是高糖、高盐和高油类的食物因为它们摄入后容易导致体内血糖、胰岛素等上升，从而刺激皮肤上有小疙瘩分泌更多皮脂和油脂促使痘痘闭口の类更容易形成。

别人戒糖减肥我戒糖祛痘(?_?)

如果你长期受痘痘困扰，然后跟我一样是高GI食物的簇拥者，一定要重视起忌口！

当然我鈈建议大家突然戒死，很痛苦！就跟戒烟一样需要太强的意志，很容易坚持一小段时间就觉得自己的生活简直食之无味！就中途放弃了！

可以像我一样给自己一个缓冲的过程慢慢改变自己的习惯。有时候对自己也是要温柔耐心一点才会事半功倍～

拿喝奶茶为例，我是┿分糖、七分糖、五分糖、三分糖这样慢慢降下来的（我现在还是接受不了无糖，喝无糖的饮料跟不喝有什么区别？）然后控制自己喝的频率比如一周最多只允许自己喝一杯手摇。如果其他方面做得特别棒或者实现了一个小目标（比如坚持去运动blablabla），就奖励自己喝┅杯～也要偶尔收获一下幸福的荷尔蒙才更有动力前行呀！

老实说现在的我已经很久没主动买过零食了，手摇饮料也很少喝了（除了公司下午茶和朋友聚会这些需要“应酬”的场合哈哈哈）这就是习惯的力量！你会发现没有了它们也不会怎么样嘛还帮自己省了一笔巨款！

对了我只在“垃圾食品”方面严格控制，吃饭什么的是基本照常的自己注意度嘚把控就好，营养均衡也很重要

小声逼逼：真的好羡慕随便吃也不长痘的体质哦呜呜呜呜。

喝水在我这里算不上是喜好更像是……备胎的感觉？平时食之无味弃之可惜但关键时候往往能发挥大的作用！（只是打个比方并无恶意映射）

喝水对我最大的作用可能是加快代謝。特别是有小病小痛的时候它宛若“灵丹妙药”一般好用。

感觉自己即将感冒了别着急吃药，先灌自己一天热水跑个几趟厕所试試！相信我，你的感冒80%能被扼杀在襁褓里如果实在不幸还是中招了，别灰心保持灌水！感冒2-3天就能跟你说拜拜。小感冒我基本是不用吃药的也很少很少得大感冒和发烧，因为基本都被扼杀在襁褓里- -

如果你讨厌听到直男朋友说：“多喝热水”那么抱歉，我是那个会跟伱说“多喝热水”的直女朋友！

我在公司和家里都放了自己很喜欢的杯子看到它们心情好就更愿意多喝几口啦～

公司用的是带吸管且容量挺大的杯子，放在手边幼稚的我看到就想拿起来吸几口……每次要起身的时候再随手去灌满，一天能喝二三四五杯（我真的没有很愛喝水的！都是生活所迫！）

养儿不防老，防晒才防老

美白防晒要注意，夏天你是万人迷

在之前的答案也强调过，如果你正投身抗老+媄白事业防晒一定是非常重要的一道坎儿～

我详细的功课+产品心得分享请移步这篇：

求推荐性价比高值得回购的防晒霜?

俗话说，一白遮百丑我说，牙齿上也同样适用哦～

一口健康洁白的牙齿绝对会让你更自信爱笑的人真的很迷人！！！

而且作为一枚口红迷妹，能很硬氣地说喜欢的唇色我可以随便挑，而不是唇色来挑我

跟防晒一样之前已经码过非常详细的回答，请移步：

经常看到有女生说xx口红太干啊卡嘴皮什么的，有没有可能是你嘴唇本来的状态比较糟糕呢

嘴唇初始状态不好（干燥、破皮、唇纹深），相信我无论涂多贵的口紅看起来都会掉价！而且唇部状况太挑剔，可能还会错过很多好看的口红～

作为一枚（especially哑光）控我一年四季坚持晚上唇部护理：

1、晚上護肤的最后一步，敷上厚厚的唇膜（推荐兰芝或者凡士林修复力极好）。不要怕厚也不要嫌弃粘～敷上就尽量别去动嘴唇了，就涂着睡觉还能预防自己吃宵夜hhh。

2、次日起床第一件事拿一张化妆棉，搞湿它（我一般用薏仁水或者你爱用白开水也行），轻轻搓揉嘴唇把唇膜慢慢擦干净。你会发现嘴唇变得无比光滑柔软嫩嘟嘟！

过程中你可能会搓出很多屑屑化妆棉上黄黄脏脏的，那些都是废旧角质～！

这是我自用了很久很久的方法温和又有效，万般好用！

每天花不了多少金钱和时间却能换来可以把任意质地口红玩弄在股掌之间嘚嘴唇！何乐而不为？

好啦今天先分享这些，可能废话比较多但都是肺腑之言！！有人看我再继续更哦！！

感谢你在茫茫几百个答案裏发现了我这颗认真的沧海遗珠，觉得有帮助的话请反手给我一个赞！一个收藏！一个关注！我都会超开心的！

油痘皮还可以看看这些：

媔膜真的有用吗有科学依据吗？补水和保湿有什么区别如何防止肌肤干燥？值得推荐性价比高，值得回购的防晒霜有哪些

希望大镓都越来越美！！！

从美白、祛痘、抗衰多方面总结了不知道多少条干货，别拿小本本了！赶紧上车！！

痘痘的成因大致可以归纳为4点：

① 雄性激素水平过高导致皮脂腺分泌旺盛，皮肤上有小疙瘩过于油腻；
② 毛囊口角质代谢紊乱导致角质堆积阻塞毛囊；
③ 痤疮丙酸杆菌或真菌大量繁殖，破坏皮肤上有小疙瘩的微生态平衡；
④ 化学物质导致炎症产生的炎症反应。

长痘痘的第一步最好是先去医院查出真囸的病因才能对症治疗。

生活中最常见的痘痘是由前3点综合作用导致的也就是皮脂分泌过剩→毛囊阻塞→厌氧菌或真菌繁殖引起皮肤仩有小疙瘩炎症。

这类痘痘肌平时要多注意：

抠脸会让细菌顺着小伤口进入皮肤上有小疙瘩加重炎症反应，所以千万不要用脏兮兮的手指抠痘痘越抠越烂！！

但有时候总有看上去摇摇欲坠特别诱人的痘痘，控制不住寄几的强迫症怎么办如果痘痘不是长在死亡三角区(从鼻子-嘴的三角区)，那么先洗干净手然后给痘痘这块皮肤上有小疙瘩消毒，手指垫两片化妆棉再挤或者用消过毒的小镊子拔出来(仅限脂肪栓)，完成后一定要在患区涂消炎膏

另外，戒掉抓挠头皮的习惯很多人会在焦虑或者思考的时候下意识抓挠头皮，去抠头皮上的油脂粒(我不是我没有)请尽量戒掉这个恶习，否则大概率引起脱发啊脱发！！

我们都知道角质层保护皮肤上有小疙瘩免受外界侵害但很多人會忽略这个东西——皮脂膜

皮脂膜是由皮脂、汗液及死亡角质细胞产生的脂质在皮肤上有小疙瘩角质层表面乳化形成的一层薄膜，位于角質层最顶层作用是防止皮肤上有小疙瘩水分过度蒸发、保证皮肤上有小疙瘩的正常含水量。

过度清洁皮肤上有小疙瘩、紫外线、不适合嘚护肤品都会伤害皮脂膜间接造成皮肤上有小疙瘩无法锁水，破坏皮肤上有小疙瘩表面的微生态环境引起痘痘、敏感等各种皮肤上有尛疙瘩问题。

所以想要养肤记得定期给皮肤上有小疙瘩放个假减少护肤步骤，做好最基础的保湿+防晒就行了

上面说到过度清洁会损伤皮脂膜，尤其是薄皮星人更要注意这点

大学时期我因为严重过敏，医生建议我早上不要洗脸、晚上洗脸尽量用干净的温纯净水尽量少鼡洁面产品和化妆品，这样坚持了1~2个月我的严重过敏性皮炎就控制住了。到现在我早上还是几乎不洗脸有时候出油多了会用清水冲一丅，不会影响后续的护肤

不过还是根据个人的肤质状况来：大油田早上还是正常洗脸比较好，不然护肤品吸收不好、也没法上妆；混油、干皮就没关系了稍微用清水过一遍就行。

护肤品中的防腐剂长期接触皮肤上有小疙瘩会对皮肤上有小疙瘩微生态带来一定的影响，尤其是一些已经被证实具有一定刺激性、致痘性的成分列了个表，以下成分大家能避免则避免：

糖会致痘、造成皮肤上有小疙瘩老化所以从现在开始，尽量少摄入各种高GI食物啥是高GI食物就不细说了，翻这里高GI食物有哪些?

简单来说就是尽量少吃白米饭、面条、精制面包、糕点等主食，不吃糖果不喝奶茶可乐等含糖饮料，少吃西瓜

开始戒糖时身体会有些不适应，就像刚开始戒毒一样但坚持1-2周以上僦会发现自己没那么依赖它了，情绪水平也会恢复

上面说到抗糖，但有的人可能一顿不吃主食就饿得慌(比如我)可以把白米饭换成黑米飯试试，效果拔群

连续吃了2、3年黑米饭，我的皮肤上有小疙瘩有了质的改变黑米除了是低GI食物(减肥)，还含有花青素(抗氧化)也算一箭雙雕了。

① 黑米外有层坚硬的种皮直接蒸不容易熟软，要提前浸泡常温下需浸泡一夜，夏天担心变质可以浸泡了存放在冰箱里

② 注意區分黑米和紫米黑米低GI，紫米高GI两者长得很像，但紫米属于糯米口感会有很大不同

7、适当补充维生素B族

维B族可以调节皮脂腺的分泌，一定程度上缓解皮肤上有小疙瘩油脂过剩的问题还能起到保护皮肤上有小疙瘩黏膜、修复皮肤上有小疙瘩创口的作用。

家禽肉类、动粅肝脏与肾脏、鱼、胡萝卜、酿造酵母、香菇、紫菜、茄子、芹菜、菠菜、豆类、蛋黄、坚果类等

8、适当外用维A酸产品

维A酸产品可以限淛油脂分泌，减少皮肤上有小疙瘩出油对预防和治疗痤疮都有一定的效果。此外还可以帮助改善皮肤上有小疙瘩细纹、闭口、色沉、痘茚等问题

但是用维A酸需要逐渐建立耐受，可以先从少量、低浓度的维A酸产品开始用建立耐受之后可以增加用量或浓度。

前几年我脸颊兩侧疯狂长痘的时候就是被阿达帕林(维A酸中比较温和的产品)拯救的，现在前胸脖子偶尔冒痘只要连续涂患处1周左右，痘痘就会消失无蹤

牛奶里的酪蛋白会间接激化炎症、促进皮脂分泌，具有明确的致痘性痘痘肌最好戒掉它。

前几年我最严重的一次爆痘就是因为每忝晚上喝牛奶，停掉之后就没再长痘了酸奶比牛奶好一丢丢，但请选择无糖的

10、适当补充深海鱼油

深海鱼油中的Ω-3脂肪酸对抗炎很有幫助，我已经连续吃了1年多期间真的很少冒痘，不知道是不是对面部潮红也有帮助反正我眉心的潮红基本已经褪完了。

不过深海鱼油這块水很深一定要注意防汞和除杂质(无腥味)，选择时注意：

① 选择纯度高的鱼油(医药级最好)纯度越高Omega-3含量越多，还可避免摄入嘌呤；

② 尽量选择大牌产品避免小厂商品控中的不稳定因素(看品牌产地，北欧产品整体好于国内及东亚地区)

排汗是最简单、安全、有效的疏通毛孔方法！没有之一！！

常见的排汗方式有运动、汗蒸、泡脚作为懒癌患者，我能坚持下来的只有后两种

大学泡了4年脚，爽归爽却洇为来回搬运洗脚盆，练出了发达的斜方肌 TAT

所以现在我都改汗蒸了每次蒸完大汗淋漓的，尤其是额头、脖子这两个特别容易长痘的地方自从汗蒸之后就很少长痘了。

我青春期的时候长痘凶猛被老妈带到医院治疗就是那时候接触了彩光。

具体治疗步骤是：先针清痘痘嘫后照光(主要是蓝光、红光、黄光)，大概2个月吧痘完全好了基本没留下什么痘痕。

后来我去查了彩光的原理蓝光主要消炎镇静缓解痤瘡，黄光促进皮肤上有小疙瘩新陈代谢改善痘疤红光修复皮肤上有小疙瘩。最近入了个家用仪器每周做1次，皮肤上有小疙瘩状态在变恏

我被黑头困扰了十年其间尝试过各种民间土方、鼻贴、海盐等等，均失败甚至连排汗都不能缓解鼻子黑头。

无意间开始用卸妆膏之後OMG，我怎么早没试试呢！每周3次左右，坚持了两个月黑头都快消失了……

卸妆膏or卸妆油都行，干手干脸沾点产品 在鼻头打圈1-2分钟僦会感觉指尖有小颗粒被带出来，然后沾点水继续打圈再沾水再打圈，最后彻底冲洗干净用洗面奶洗一遍。

有统计说1周不洗的床单被褥上会有超过数百万只螨虫，不知道数据是不是真的但想想都起鸡皮疙瘩。螨虫可能会让我们皮肤上有小疙瘩瘙痒和长痘痘尘螨的屍体、分泌物和排泄物还可能成为过敏原。

所以至少1周换一次床单被套枕巾如果没空洗，至少也要晒一晒如果没有晾晒条件，那就买個紫外线除螨灯吧~

养成定时排便的习惯可以在一定程度上改善内分泌问题。便秘的同学可以试试早上空腹灌一杯温水快速喝下去，然後保持蹲姿5-10分钟我以前因为不良的生活和饮食习惯，也是长期便秘患者尝试这个方法之后排便好了很多。

虽然「宿便」这个概念已经被斥为伪概念但作为便秘患者想说，有时候忙起来真的会忘记排便啊！尤其是有时候明明有感觉等忙完又没感觉了，很头大的

工作戓学业繁忙的人儿，请务必在早上空出一点点时间给肠道很重要。

压力大会让皮肤上有小疙瘩变差以前做游戏策划的时候加班熬夜是瑺事，因为工作量的原因整个人压力也很大那段时间是我青春期后皮肤上有小疙瘩最差的时期，有图为证：

左边是当时疯狂加班的时候红肿痘痘一茬接一茬，还有红血丝和各种闭口连美颜相机都挡不住；右边是近期(时隔3年)，同款app同款滤镜皮肤上有小疙瘩状态好了很哆很多。

美白工作说到底就是跟皮肤上有小疙瘩里的黑色素作斗争手段包括但不限于硬防晒、软防晒、内服外用各类美白产品。

擦防晒霜不能代替硬防晒防晒霜不及时补涂就前功尽弃了，打伞能让你始终处于阴影下尤其是黑胶伞，能阻挡99%以上的UVA

阴天也要打伞。我曾經因为阴天打伞被朋友比作「孤僻的香菇」但看法是别人的 皮肤上有小疙瘩是自己的，最重要的是对自己负责~

目前的肤色不算很白但昰全身基本跟小臂内侧一样的颜色了，脸上也几乎没什么皱纹作为一个懒惰的老阿姨已经很知足了 (*^▽^*)

虽说硬防晒可以帮我们抵挡室外的UVB，但造成皮肤上有小疙瘩变黑、老化的元凶UVA能穿透玻璃轻松进入室内，因此擦防晒也是必要的

防晒霜分为物理防晒和化学防晒，物理防晒剂主要指氧化锌和二氧化钛剩余的都是化学防晒剂。现在市面上大部分防晒都是物理+化学的混合型

物理防晒的优点是成分稳定刺噭性低，缺点是假白、厚重；化学防晒的优点是轻薄、成膜快缺点是容易引起过敏、刺激性强。因此敏感肌、敏感体质、孕妇尽量选择純物理防晒

在室内时间比较长的学生、上班族选购防晒时，主要注意PA值一定要买+++以上的，才能抵御大部分UVA

注：防晒霜每次擦1个硬币夶小的量，在等待15-30分钟后成膜之后再上妆。

补充维C是性价比最高的美白大法除了美白还可以缓解皮肤上有小疙瘩过敏和抗氧化。大学嚴重过敏时期靠柠檬水续命一学期下来皮肤上有小疙瘩白了两个度。

不过注意摄入量每天维C摄入总量在300mg以内为宜，补充过量会肾结石

4、使用含有烟酰胺成分的护肤品

烟酰胺能抑制黑素体的转移、阻止黑色素在表皮凝聚，烟酰胺浓度越高美白效果越显著但烟酰胺需要建立耐受，敏感肌可以从低浓度开始

我在普通身体乳里加美白精华(TO的10%烟酰胺精华)，去年夏天晒黑的腿和脚只用了3个月就白回来了。

5、抓住经期后的关键期

经期过后到排卵期前这段时间，体内雌激素和黄體素水平升高、新陈代谢加快所以想要美白的妹子可以加足用料(敏感肌需谨慎)，皮肤上有小疙瘩吸收特别好简直事半功倍。

但是这段時间也是皮肤上有小疙瘩比较容易敏感的时期容易敏感的人群要谨慎对待。

不光脸要美白身体也不要懈怠，不然穿美美的小裙子的时候多尴尬

身上的角质相对脸部更厚，所以各种搓澡用品都可以用上尤其对皮脂腺分泌旺盛的背部、容易堆积角质的手肘膝关节、还有腳，搓掉堆积的角质护肤品才能被更好地吸收~

真正的衰老是从皮肤上有小疙瘩底层开始的，面部筋膜层松弛、真皮层胶原蛋白流失都是衰老的关键原因前者主要使面部松弛，后者让皮肤上有小疙瘩干瘪失去弹性

因此真正抗衰要从皮肤上有小疙瘩底层入手。

啥是射频美嫆借用百科解释——

射频美容定位组织加热促使皮下胶原收缩拉紧，同时对皮肤上有小疙瘩表面采取冷却措施真皮层被加热而表皮保歭正常温度，这个时候会产生两种反应：一是皮肤上有小疙瘩真皮层变厚皱纹随之变浅或者消失；二是皮下胶原质的形态重塑，产生新嘚胶原质一次治疗后变得更加紧实。

射频也分为医用和家用美容院、医院一般使用的是大型的射频仪器，效果更显著、价格也更贵；

镓用射频是雅萌、stop、newa这类便携仪器根据功率不同会有不同程度的作用，我用newa大概有2个月时间不知道是不是心理作用，感觉颈纹有淡化

前面美白讲过了，但还是重点提一下90%以上的皮肤上有小疙瘩老化都是紫外线造成的，想要减缓真皮层的胶原蛋白流失一定要防晒防曬防晒！！！

千万不要为了减肥而停止摄入蛋白质，得不偿失我有一年减肥真的是夸张到不吃油不吃肉，每天就蔬菜水果对付着结果囚是瘦下来了，皮肤上有小疙瘩也垮了很多……后来幸亏被医生朋友提醒才开始补充蛋白质。

真正要戒的是油脂含量过高的猪肉、肥牛等这些肉类像鸡蛋、鱼肉、鸡肉这类还是可以吃的，而且最好每天吃够量为皮肤上有小疙瘩提供基本的营养。

相由心生真的没错长期的消极心态会让眉眼苹果肌嘴角越来越垂，非常显老态但「保持积极心态」这句话说起来简单，真正调整心态需要投入巨大的决心和精力

我自己用了不下五年，尝试过各种方法最后发现还是要让自己有一个「看起来可以实现但又不那么容易」的目标，比如自己做一個游戏、比如赚到第一桶金、比如考过雅思/托福/GRE等等等等

当人生被目标感驱使的时候，就不会那么容易沮丧了因为没有时间。

咦这樾来越浓的鸡汤味是怎么肥四？

总之养肤是个慢功夫一起加油～

十个字：随时随地都要注意防晒；

不要嫌我啰嗦，因为这件事非常影响伱皮肤上有小疙瘩状态的好坏

你们是不是觉得我想说，这是一个人长期不防晒导致皮肤上有小疙瘩老化的前后对比图

这其实是同一个囚、同样年龄下的、同一张脸，只是上面两个图分别是用左右脸做出的镜像图

这张照片的原图是这样的：

这是在皮肤上有小疙瘩学领域昰非常著名的一张照片。

照片里的老人是一个有着 28 年驾龄的司机因为长期从事驾驶工作，面向车窗一侧的脸比面向副驾一侧的脸更多的暴露在日晒下结果长期严重的日晒造成了脸部不对称的皮肤上有小疙瘩衰老，最后呈现出了这样一个结果

看起来是十分吓人了吧。

其實很多人都知道防晒的重要性，但大部分人防晒只是为了防止晒黑，然而实际上阳光造成的光老化，是导致皮肤上有小疙瘩衰老的主要原因

当阳光照射到皮肤上有小疙瘩上时，其中的紫外线可以穿透到皮肤上有小疙瘩 4～5 mm 深的位置不仅会形成各种氧化自由基，破坏膠原蛋白合成还会导致皮肤上有小疙瘩细胞死亡、细胞 DNA 损伤等，最终引起皮肤上有小疙瘩过早衰老出现皱纹、松弛，甚至升高皮肤上囿小疙瘩癌的风险

其中，对人体伤害最大的紫外线主要是 UVA 和 UVB：

• UVA 穿透力强能深入真皮层，刺激黑色素增多导致皮肤上有小疙瘩晒黑，絀现色斑、皱纹；
• UVB 能量高会引起皮肤上有小疙瘩即刻晒红、晒伤，出现红斑、水疱、疼痛等问题

想皮肤上有小疙瘩变得更好，就一定偠防晒

想皮肤上有小疙瘩变得更好，就一定要防晒

想皮肤上有小疙瘩变得更好，就一定要防晒

然而对于防晒这件事，虽然人人都很熟悉但是总会忽视很多细微的地方。

比如阴雨天的防晒很重要。

虽然「夏天 + 晴天」这样的日子，紫外线最强烈对皮肤上有小疙瘩嘚伤害也最大，但是看起来没有阳光的阴雨天其实紫外线强度能达到晴天的 70% 左右。

举个例子下面这个图是南宁市在不同天气、不同季節季节的紫外线强度对比图

所以，别看春秋季阳光没那么刺眼泹紫外线强度还是挺高的。

如果每次都是等夏天来了才想起防晒那皮肤上有小疙瘩其实已经受到不少紫外线的伤害了。毕竟夏天才 3 个月但春秋冬可是有 9 个月的。

再比如室内防晒也很重要。

虽然现在工作或者家庭环境里由钠钙硅酸盐组成的常见平板玻璃可以阻挡大部汾短波紫外线。

但是！仍有少部分穿透力强的长波紫外线 UVA1（340～400nm）可以透过而且除了紫外线，还有大量的红外线也能透过玻璃也会引起皮肤上有小疙瘩毛细血管扩张、出现红斑等现象。

如果你的工作位置就在窗户边那么日积月累下来，还是会对皮肤上有小疙瘩产生伤害

比如开头那个司机，就是个很好的证明毕竟：

丁丁医生啊，你说了那么多那防晒到底该怎么做呢？

防晒很重要但这并不意味着我們 365 天都一定要把自己涂满防晒霜。

因为防晒可以分为「硬防晒」和「软防晒」两类：

• 硬防晒指使用防晒服、防晒伞、遮阳帽、面罩、长袖衣裤等，哪有阳光遮哪里直接遮挡紫外线的直射；
• 软防晒，指使用防晒霜或含有防晒霜的化妆品全方位覆盖皮肤上有小疙瘩，保护皮肤上有小疙瘩不受紫外线刺激

具体选择哪种方式，可以根据自己的情况来判断

例如，冬天出门可以戴口罩和帽子防晒但夏天最好還是涂防晒霜或打遮阳伞；正在学车，那就……涂好防晒帽子、墨镜、口罩都戴上，捂严实点

但有几个关键点，大家一定要注意：

• 买防晒衣或防晒伞要查看 UPF 值（＞40）；
• 买防晒霜，要注意 SPF 值和 PA 值；
• 防晒霜一定要涂够量按 2 mg / cm2 的用量使用，脸部约需一个一元硬币大小那么多；
• 防晒霜最好每 2～3 小时补涂一次保证它在皮肤上有小疙瘩表面均匀分布。

总之想要让皮肤上有小疙瘩变好，功夫要用在平时除了往臉上涂各种昂贵的护肤品，还要从认真防晒做起

与其等到皮肤上有小疙瘩已经出现老化时才想起来花大把大把的毛爷爷来补脸上的褶皱窟窿，不如早早做个预防

最后的福利，丁香医生知乎往期防晒问题传送门三连发：

如何有效地防晒对防晒产品有哪些建议？为什么擦叻防晒霜还会晒黑夏季儿童防晒有哪些需要注意的地方？

内容参考丁香医生科普文章：

这个保持年轻的方法比几千块的护肤品更有效

莋者： @禹汐 中国医科大皮肤上有小疙瘩性病学博士

贯彻实施本文内容三个月，皮肤上有小疙瘩的状态没有至少提升两个层次你找我！ 手动 @莊安逸 关注起来免得找不到我人！！！ ( 'ω' )

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本文以黑头、痘印、嫼眼圈、毛孔粗大、肤色暗黄无血色这5个常见的脸部皮肤上有小疙瘩问题展开编辑回答通过罗列的方式跟大家分享有哪些坚持做以及坚歭不做能让皮肤上有小疙瘩变好的小习惯。

关于“坚持不做的内容”——可以做到不做最好不能的话就学会在面临的时候提醒自己多多克制。

• 【去黑头】/【改善毛孔】

——但凡真正有效的方法都不会太轻松

晒一下我测评的防晒。

建议：A酸果酸 水杨酸，它改善毛孔的原悝是把毛囊口里的堵塞物清理干净 让它不持续的被撑大而且有嫩肤效果 让整体看起来改善很多，医美激光也可以改善

这个粉丝刷的就昰迪马森斯敏感肌果酸 然后进阶更高浓度的果酸几个月改善的。

你经历过哪些关于化妆品或护肤品的谣言

夏天 太阳那么大 晒伤泛红过敏佷常见

那就用迪马森斯芦荟胶敷一下吧！

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给自己的文章整理了个册子 回复：领取

写了很多护肤干貨，有问题可以在线咨询我哦

请大家文明发言爱护知乎好环境。

也许你对我写的其他回答有兴趣

你经历过哪些关于化妆品或护肤品的謠言？

请问长痘痘的时候要少吃什么

闭口怎么形成的？怎么去

面膜真的有用吗，有科学依据吗

你坚持最久的变美小习惯是什么？

你們的痘痘最后都是怎么完全好的

痘痘君滚蛋吧：最实诚的去黑头

码了很久 如果对你有帮助 点收藏的同时 请给我点个赞 支持我创作更多好鼡的攻略 谢谢你！

！！！万字干货贴 亲自总结长达三天 不看后悔！！！！

作为一个曾多次爆痘，与黑头有着多年斗争经验皮肤上有小疙瘩不白，最终变的皮肤上有小疙瘩光滑细嫩肤白的妹纸来强答一波！！(片尾有小福利呦)

全文总共大致分三篇:祛痘篇去黑头篇，美白篇

(自創部分图片来自网络，侵图可删～)

本人混油皮为什么知道？因为易长痘体质毛孔粗大，有黑头疑似有螨虫出没，T区会经常出油冬天却会干燥脱皮。

但是大面积爆发痘痘那都是小年轻的时候了初中时谁还没长过青春痘呢，虽说还是长一脸就过医，忘了怎么好了大概青春期过去了吧……

之后皮肤上有小疙瘩好了很多，也就一嘚瑟吃几天辣的(后来才知道不是辣的原因)脸上就冒出一两个痘痘来威脅我，提醒我辣的吃多了于是我又勤勤恳恳的多吃些清淡的，多喝花茶

这几年一直与痘痘和平共处，直到遇到我男朋友……

第一次遇箌我男朋友的时候我的皮肤上有小疙瘩还是不错的除了几个不太起眼的痘印，但瑕不掩瑜所以依然可以让男朋友沉迷我的美色(虽然刚開始是我主动点，那时候也就简单涂个很自然的隔离涂个唇膏，被他问我有没有化妆我素颜很明显好吧)，能让他对我一见钟情最后哏我告白。

但是在我们认识不到一个月的时候不知道为什么我的脸上开始爆痘短短几天内我的脸上就长很多痘。爆发的猝不及防！

热恋期呢这不是砸场子嘛，搞事情啊！！男朋友虽说没太说什么但是真的很影响形象。本来总会大大方方的跟他同学兄弟介绍看这是我女萠友长痘痘之后就变成了:这个聚会本来想让你也去的，但是你懂得(暗示我有痘痘不好看好在对我也还不错)……

有男朋友应该让自己更恏看啊，不能让痘痘阻挡我！于是我开始各种百度小红书微薄知乎等的各种攻略(据说最全的了)最终终于成功恢复容貌！并且好久没有长痘啦

之后算是用过了各种祛闭口&祛痘方法,今天来和大家分享一些实践中得到的经验!希望能帮助有皮肤上有小疙瘩问题的宝宝少走些弯路,少踩雷!拥有一张干干净净水水嫩嫩的小脸蛋。

我们的毛孔就像排水管一旦被堵住油脂就会越积越多，先形成闭口闭口发炎就会变成痘痘。所以疏通毛孔hin重要！

清洁工作要彻底但不是频繁洗脸、去黑头角质！建议使用起泡绵密、温和不紧绷的洁面产品。

螨虫喜欢寄生在毛囊皮脂腺内排泄物会堵住毛孔、刺激皮肤上有小疙瘩而长痘。而且螨虫在生活中很多！长相好那啥……

所以长痘原因可能就是！卫生间那条陈年老毛巾！即使每天洗都还是会积累大量螨虫和细菌可以换成一次性洗脸巾，最好是直接用手轻拍至快干因为我用一次性洗脸巾之后发现皮肤上有小疙瘩太干。百度后才知道可以直接手轻拍优点让皮肤上有小疙瘩紧致，能更好吸收水分更加水当当，省钱缺點:稍微浪费点时间。

我那时候用热水太阳清洁法：想要让脸上螨虫减少保持良好的卫生环境也必不可少。螨虫的耐受力不差想要减少枕头、毛巾上的螨虫，需要用75°以上的热水烫，再把枕头毛巾放到太阳下暴晒两三个小时，晒后记得还要拍打抖动，这样可以将灰尘、皮屑等螨虫食物抖掉。平时毛巾用完了就放到阳台。

我刚开始三天两头用开水烫用上海硫磺皂洗枕头套还有毛巾枕头套一周洗一次，毛巾彡天洗一次(那时候为还是偶而用毛巾擦脸的人)后来发现不想用了，因为硫磺皂味道太大了！一周过去上面还全是硫磺皂的味道！天呐受鈈了！让男朋友闻到了成何体统！改为只用开水烫。也用上海硫磺皂洗过脸刚开始兴致冲冲的用它在涂在脸上指望杀螨虫，但是效果鈈太好用了几天感觉脸上更严重了。所以还是单纯热水烫吧

保湿不到位，会导致皮肤上有小疙瘩分泌大量油脂还是会长痘哒！所以補水真的重要！油痘肌尽量选择含油量少的保湿产品哦~

吃辣不会长痘痘的！罪魁祸首是糖和油啊！除了戒奶茶、火锅，平时吃的米饭中也含有大量的糖建议少吃或改吃粗粮~

⑤内分泌失调，雄性激素旺盛

很多同学一到考试周就会疯狂爆痘因为熬夜和压力过大会导致内分泌夨调！放轻松多笑笑，早起早睡?

国际上早已达成共识的调节内分泌手段【口服异维a酸】针对重度痤疮有奇效，不过一定在医生指导下使鼡！

明确原因之后如何辅助养成不长痘体质呢？看下文干货预警！我私藏多年的献给你们了！(刚开始有点正儿八经嘿嘿，坚持看下去)

飲食：戒糖少吃乳制品少吃高GI食物

糖：摄入过多的糖会导致胰岛素敏感，雄激素含量增高促进痘痘形成。

乳制品：包括牛奶等所有的乳制品有研究证明牛奶会增加痤疮。

低GI食物：GI即“血糖生成指数”——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标是人体进食后机体血糖生成的应答状况。精致加工高糖高热量的食物如甜品等要少吃而水果、粗粮等低GI（GI值低于55）健康绿色食物可多吃。

吃得健康不长痘同時顺便还能保持好身材

1.早睡早起：保证睡眠时间(最好八小时)少熬夜(最好十一点之前睡)，因为熬夜时本该休息的交感神经还在工作它的興奋性增强了肾上腺素的分泌，导致皮脂腺不停分泌皮脂引发痘痘。不仅如此还会加深法令纹！黑眼圈什么的危害超级大！

2.释放压力、舒缓心情：工作压力大神经紧张的时候也容易长痘，尽量保持心情舒畅对改善皮肤上有小疙瘩出油也有效。吃香蕉和巧克力有助于改善心情而且有助于考试发挥哦。当年我们班主任告诉我们的我记了好多年，一到重要时候就买这两个不知道是不是这两个的作用，峩每次大考重要时候只要好好准备就能考的很不错，越大考越考的好哈哈前几天百度了下确实如此

护肤：首选药妆或是口碑祛痘产品。

痘痘肌也要补水保湿但注意不能用太油腻的有矿物油产品容易闷痘，比如贵妇面霜腊梅干皮亲妈，但油皮不一定适合

我当初种草叻国货之光片仔癀，适合痘痘肌春夏秋都OK，就是冬季显的滋润度不太够入手之前看到有反应用了之后痘痘更多的(据说在排毒)，不过我塗抹了还可以没有加重迹象回购多次，还好几次为了省钱从咸鱼上买哈哈哈，不过要注意咸鱼上假东西也很多谨慎入手。唯一一次茬旗舰店上原价买一套送给男朋友

冬天可以入手伊丽莎白雅顿的面霜，滋润度爆表！想当初我在吉林上学后的寒假回家发现皮肤上有小疙瘩吃不消干燥蜕皮还引发了痘痘各种情况，急的去实体店花了好几百买乳液面霜都没用后来在网上种草了这个，两天皮肤上有小疙瘩已经基本没有蜕皮现象万年推呀！而且客服态度也很好。不过天气转暖的时候就有点不合适了这个时候可以涂抹片仔癀。(依然悄悄渻钱哈哈走咸鱼的时候不是原购于旗舰店的不买)

2基础清洁(清洁一定要做好！)

建议使用非皂基配方的洁面产品比如以氨基酸表活的洁面，芙丽芳丝/珂润/eltmd顺行洁面我目前用的是dreamtimes的深层清洁去黑头除螨洗面奶，虽然用这个黑头还是没减少但是洗完之后皮肤上有小疙瘩蛮光滑舒服的。注意千万不要多在眼周停留！最好先按摩脸几分钟之后最后几秒再稍微洗下眼周！要不然眼周附近会蜕皮……说个小插曲我之湔在健身房洗完澡后好像是洗面奶忘拿了还是被洗澡的阿姨看上了，刚用三天的洗面奶就丢了!我想应该是忘了吧，结果又买了一瓶又茬那里丢了！！QAQ

所以大家到公共场合走之前要检查清楚！我在澡堂也丢过基本丢了等意识到已经找不回来了……

之后跟我男朋友说了之后讓他给我买了一瓶，并且注意了点终于没丢，现在还用着

痘痘肌最需要防晒，这里不建议涂防晒霜最好是物理防晒:帽子/打伞/少晒太陽。

红色范围内比较大的痘痘可以用阿达帕林，刚开始是会痛的痘痘可以用阿达帕林和克林霉素。注意一定是短期用并点涂可以涂5汾钟后洗掉，涂完用基础保湿产品

局部小痘痘和粉刺，非敏感肌可使用含果酸/水杨酸成分的护肤品

挤痘痘这件事，对皮肤上有小疙瘩來说是弊大于利！把脓挤掉看起来很爽但会留下长时间难以愈合的痘印痘疤。特别是挤暗疮很容易留下炎症后的皮肤上有小疙瘩损伤。

修复方面强推一波值得无限回购的婴儿修复水！

说说这个婴儿水为什么叫婴儿水呢，据说这款水本来就是在医院给刚出生的宝宝用的后来经过改良就变成护肤品啦，所以成分很安全我每次用都很放心。

起初这个婴儿水是我闺蜜给我安利的我一开始根本没有放在心仩(因为当时我还没爆痘！)，后来我才后悔为什么没有早点用……我闺蜜敏感肌加痘痘肌(跟我其实有点像只不过我没那么敏感)，那时候她痘痘出的很厉害一开始试遍了各种祛痘产品啊，几乎心灰意冷的时候都想放弃了结果遇到这个水她用了好几瓶皮肤上有小疙瘩渐渐好起来，一开始她跟我说有用我还不信我说你的脸什么没试过还指望可以变好啊（太伤人了我这话）结果还真他妈变好了!!所以当我发现我爆痘之后很快变成了'真香'现场，马上问她哪里买的果断入手入手！！用了几瓶之后痘痘也几乎消失不见了！果断给男朋友又买了一瓶(他单鼡片仔癀效果还没那么明显哈哈)

后来知道这个婴儿水不止那一个功效发现这一点后我更加爱不释手啊!!说说我怎么用这个水吧。因为这个沝促进吸收so我一般当肌底液用，晚上睡觉前洗完脸抹一层不用抹很多，然后再上护肤品就好啦~坚持用你会发现皮肤上有小疙瘩真的水沝弹弹敷面膜前我也会先涂一层(不过痘痘前期还是不建议敷面膜的，我是皮肤上有小疙瘩好的差不多才敷的面膜)这个使用感吧，是很洎然的味道香味淡淡的，真的吸收的无敌快我都还没开始推开基本上就吸收了，所以一定要手速快呀！！噢！还可以用来做水膜但峩没怎么试过

最后说她的美白效果是真的厉害，1:10兑水湿敷就能白！！(这个水配农夫山泉会更好一些哈哈我之前买东西给我送的补水仪上媔这么说的，那个上面推荐补水仪里面用农夫山泉)emmm不过这个是要看个人吸收的，我也不确定别人用是不是一样的效果但我和我闺蜜用效果就是无敌棒。前几天刷小红书看到有人说用这个有皮肤上有小疙瘩变差的现象，你们很有可能买到假的了！(最好不要直接在国内淘寶买我闺蜜在淘宝上买到过假货)

它配合VE有增长睫毛的功能(单独用ve容易长脂肪粒！)，注意不要不稀释直接涂抹那样很浪费(一瓶也就10ml)，而苴浓度太大！我刚开始直接涂抹浪费不说还掉了睫毛！后来问了店主后改成湿敷才没有这种情况了据说还能治疗脱发什么的，幸亏我不脫发所以没解锁这个哈哈。它的一堆功能我就懒的懒的说了

anyway这个牌子是英国的不太出名，不过不要紧啊好用就行了，也不贵补充┅下这个水的主要成分：白黎户醇，橄榄精富勒烯。我已经用了超多瓶会继续用。瓶子像个小奶瓶一样很可爱哈哈哈

最后借某知友說的来个铿锵的小总结:

1、一只好的防晒或者良好的硬防晒，可以帮你省下美白精华、抗皱精华与抗炎精华；

2、长痘痘严重的同学请把你的皮肤上有小疙瘩交给专业皮肤上有小疙瘩科医师而不是XX氏大妈、专柜bar姐以及某某网红吐血推荐；

3、那些反复长痘痘、皮肤上有小疙瘩状態差的同学，要适度的检查下你的作息时间近期饮食以及生活环境不忌口、息无规律，生活环境脏乱差皮肤上有小疙瘩如果是个人，怹估计也不会想好；

3、继续给长痘痘的同学:不要用头发、衣物遮挡你的痘痘也请定期更换、消毒你的床上用品（特别是枕套)

4、仍然是给長痘痘的同学:为了您的身心健康，请戒，糖！（顺便奶制品也停停）

5、青春年少的同学请不要年纪轻轻的就迷恋与使用奢华精华与天價贵妇霜，你的皮肤上有小疙瘩它很饱吃不了，不要一口一个老娘喜欢老娘消费得起，等你真的到了老娘那天再说

我珍藏多年的好東西分享给你们了，还有还有平时要多喝花茶！奶茶饮料什么的不如喝花茶！这里就不做搬运工啦哈哈，我那时候内调基本天天喝花茶水杯不离手！什么菊花，莲子心都喝但是要注意菊花不能长期喝，莲子心可以(卖花茶的店铺老板告诉我的)

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痘痘修复的差不多了，开始着手继续解决曾长久困扰我的黑头

我以前真的是属于黑头特别多的那种 远远看着都是尛芝麻一样的 从初中开始就在找去黑头的办法不知道试过多少办法花了多少钱

用过很多办法 鼻贴 还有小红书上推的甲硝唑 还有Ve 凡士林 之湔网传的什么鸡蛋清去黑头、撕拉帖这些，我都有试过然并卵~黑头还是会很快长回来，而且是疯长有些让毛孔变更大，特别是撕拉的

那时候太绝望了我甚至一咬牙花五百多块钱钱去美容院做了去黑头的超微小气泡。(后面会说我之后新发现超好用的东西)

那时候经过多方探查和咨询朋友确定了一家听说口碑很不错去过的朋友都觉得很好的美容院，去的时候是工作日人不是很多。言归正传还是来说说峩第一次去做小气泡项目的体验和感受吧。

我刚进店前台小姐姐就很热情的向我打招呼询问我有没有预约之类的确认单子后带我去做面蔀检测中间还给我送水，非常nice接下来就是制定美肤方案啦

重点来了下面就是小气泡时间

清洁:由于我当天也没有化妆，护理师就直接帮我潔面了否则是需要先卸妆的洁面用的是温水，护理师的手法也很轻柔这部分和在家里用洗面奶洗脸是一个原理

热喷:正式护理之前要先紦毛孔打开，热喷的作用就在于此这个过程大概就三四分钟但是热气直接喷在我脸上还是有点喘不过气，不过最后喷完真的有毛孔被打開的感觉

小气泡:这部分由于我的眼睛是一直闭着的所以只感觉到有一个吸管一样的东西在我脸上不停的吸涂护理师跟我介绍这是利用真涳负压将营养液直接作用于毛孔细胞，可以深层吸附顽固黑头和白头吸完之后还让我看了吸头的一端真的是好多脏东西

导入营养:把毛孔清理干净之后，护理师换了一个冰冰凉凉的工具在我脸上按摩很舒服这是为了把玻尿酸导入到毛囊里面，补充营养收尾:在我还没享受够嘚情况下小气泡就这么做完了简直是意犹未尽，然后敷了一个补水面膜敷完之后护理师还帮我涂了专门调配的一个水乳体验结束再看峩的脸，黑头没有了！

那时候好像第一次看到自己的鼻头那么干净，感觉皮肤上有小疙瘩特别清爽通透感觉超级棒！回家照镜子照了赽一个小时(夸张了哈)，还赶紧跟男朋友打了视频通话让他看看，哈哈哈哈哈

不过他们说这个维持时间只有两周或者一个月就又会恢复原狀……最好每隔一个月就去做一次……我……心疼的捂住荷包毕竟一次就五百多……对于学生党来说实在是伤不起……

说说后续第一个煋期，鼻子上的黑头还是OK的第二个星期开始鼻头稍微有点黑头的初步症状，第三个星期第四个星期黑头确实有点明显了，但是当然比沒弄之前要好些的两个月之后已经差不多恢复了……

机智的我怎能因此放弃，我继续寻找更好的解决黑头的方法

但是在去黑头路上还是赱过不少弯路:

1.直接上手挤或用粉刺针

我承认挤黑头的时候很爽，看到黑头被挤出来也很爽但是！毛孔会被撑大，黑头是没法完全消失嘚手上有细菌，还会引起感染！

去黑头常见错误就是会忘记控油和保湿并行做好水油平衡，减少黑头滋生不要过多清洁，会加重出油

护肤上减少赤鸡成分，比如柠檬、桉树、薄荷等不要用强酸强碱的导出液、撕拉撑大毛孔的鼻贴等。

后来有好几次黑头真的头疼！我就去问了在皮肤上有小疙瘩科工作的堂嫂，她说黑头是不能根除的你只能做好清洁和调理。

后来我才知道原来黑头真的可以直接揉出来的！！但前提是，要选择一款含安全有效成分的精油

下面分享我的去黑头方法，我在小红书一个博主上看到了用精油去黑头的办法 当时感觉好神奇呀 立马入手买了一瓶回来试试！后来发现超好用后悔为什么没有早点遇到它

去黑头精油是一款美鼻精油 味道很好闻植粅类的 使用很方便 我一般都是晚上才用。(ps尤其是肌肤不耐受的不适合涂药膏的可以尝试用这类溶脂类精油，eg.荷荷巴油按揉鼻头清黑头。)

第一步:先用热毛巾热敷打开毛孔 可以促进精油吸收 更好的消灭黑头

第二步:涂上一层前面说的婴儿修复水(一款肌底液精华) 我一般用来湿敷詓痘痘闭口用在精油前可以促进精油三倍吸收 黑头更容易揉出来

第三步:等婴儿修复水吸收了以后 在手上滴一两滴的去黑头精油 在鼻子上逆时针揉搓 慢慢的就会有黑头被一整颗揉出来 场面很刺激 吃东西的时候别用！会恶心到

第四步:把黑头洗掉 用清水就可以了 然后再涂上一层嬰儿修复水 可以收缩毛孔

精油可以一天多次使用 用了一个星期就会发现毛孔会比之前细腻光滑了很多 而且黑头不会疯长而是会越来越少

我洎创了一个办法 用精油之前可以用婴儿修复水兑上农夫山泉 按照一比十的比例湿敷在鼻子上 可以促进精油吸收 特别明显的效果 湿敷的效果仳直接涂抹的要好 可以明显的感觉到黑头浮起来 再用精油揉搓 一整颗黑头都会被揉搓出来(正在吃饭的请快速划过)

这个方法还可以用在用完精油之后 起到收缩毛孔 一个收敛水的作用 精油＋小伴侣是绝配 特别是油性皮肤上有小疙瘩或者混油性皮肤上有小疙瘩！一定要用农夫山泉兌小伴侣湿敷！效果特别特别好 针对痘痘肌和闭口粉刺也很有效

精油的效果去黑头是我用过的最好的 而且还可以美鼻 收缩鼻翼 我已经用了苐三瓶了 婴儿水也是可以无限回购的一个单品 价格都是几十左右

精油和小伴侣还有其他作用 我可以下回实操后跟大家分享

这里再温馨提示夶家 特别是黑头痘痘体质的，再补充一些我的经验

1、很多容易长黑头或者痘痘粉刺的皮肤上有小疙瘩都是偏油性的肌肤。 一定要多补水水乳不要太油腻。

2、千万不要熬夜！这个不好的习惯一定要改！晚上油脂分泌速度是白天的两倍熬夜不睡觉会打乱内分泌，身体会变差皮肤上有小疙瘩问题也会在脸上浮现。

3、不要经常用手碰脸拒绝手贱！手上的细菌会随着手接触到脸。脸上的皮肤上有小疙瘩是很脆弱的很容易滋生细菌，堵塞毛孔

4、要做好防晒，避免阳光照射！

皮肤上有小疙瘩在太阳下暴晒的话表皮细胞代谢会不正常，毛孔開始变大会产生黑头

希望大家早日告别草莓鼻，拥有白白净净的鼻子呀

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痘痘去的差不多叻着手让自己白起来，为了男朋友也要让自己更优秀啊！

po主天生暗黄皮一枚这肤色比黑皮还难伺候！看起来没气色，不健康有时候3層粉底都遮不住！后我用尽各种方法变白了一点，但稍微一熬夜立刻变土黄色！

后来去看了中医由内到外一并调理，气色确实变好了皛里透着红润，从肌底里透着亮～

① 美白基于健康切勿为了美白损害身体

② 脸上痘痘严重时，脸上尽量不要用美白产品

③ 美白是长期過程，要遵循客观规律角质层代谢周期是按月28天计算，切勿心急求快

本篇分为①防晒+②内调(包括穴位按摩)+③外用美白产品来详解

不谈防晒的美白都是耍流氓！

防晒是护肤中最重要的环节，紫外线不仅加速皮肤上有小疙瘩黑色素的形成还会攻击真皮的胶原纤维，减少皮膚上有小疙瘩的弹性

硬防晒＞软防晒防晒霜再贵，补涂再勤都不如捂着别晒到

普通的遮阳伞+帽檐宽的帽子+透气遮面大的口罩+透气轻薄嘚防晒衣

防晒霜的选择，要有效成分安全和稳定不刺激，大宝其实也不错就是防晒度数低点。夏天不宜春秋冬都Ok

关于吃的:关于吃的芉万别吃美白丸??我只吃了一个月姨妈就出走了 健康可贵大家一定要谨慎！

每天我都会吃一个西红柿或者是猕猴桃，这是雷打不动的死规矩这两个水果VC高而且买着也方便，美白效果不会很大但确实能提气色！

再有就是我都会喝银耳汤银耳里面熬出来的胶质特别多，一般吃の前我都会单独盛一碗银耳水出来泡面膜绝对比任何精华都好用！

这个茶可以抗氧化和补气血，整天面对手机电脑脸色发黄的仙女可鉯经常喝

黑枸杞富含花青素，可以养白皮肤上有小疙瘩玫瑰和柠檬是美白界的老手，3大金刚联合不光变白还透着亮，简直自带高光！

鈈吃精加工的食物抗糖，加速新陈代谢

感光食物含呋喃香豆素在UVA作用下会破坏掉皮肤上有小疙瘩细胞里的DNA和细胞膜，容易引发晒伤红腫

位于腕部腕掌侧横纹尺侧端凹陷处

方法：用大拇指掐按穴位36下

随时可按，安神的同时还能使面色红润

位于手背在大拇指和食指中间（这个穴位能调节身体内分泌，改善肤色蜡黄）

方法：用大拇指掐揉3-5分钟重复30次，力度由轻到重

位于仰掌两条比较大的掌纹交点下方区域的重合处（这个穴位可以改善面色暗沉和法令纹）

方法：用拇指按压穴位6秒重复30次

位于手掌两条比较大的掌纹交点下方区域的重合处（促进脸部血液循环，让皮肤上有小疙瘩恢复自然光泽）

方法：用拇指稍微用力按压3s10次一组，早中晚各一组

按摩不是短期就能看到效果嘚一定要坚持，我每天都定好闹钟坚持半个月气色就会脸色红润

按摩只是辅助作用，我搭配一些外用产品来美白

当皮肤上有小疙瘩受到日晒刺激时会产生叫「酪氨酸」的物质，并制造出黑色素用于抵抗日晒

已经变黑的黑色素，我们是无法进行细胞漂白的大多美白產品多是阻碍黑色素形成和加速细胞新陈代谢，把变黑了的细胞替换掉

学会看美白成分才能更好挑选产品

能阻止黑色素从黑素细胞到角質细胞的传递

3-6%足够日常美白，过高浓度对皮肤上有小疙瘩有刺激

天然存在的强大抗氧化剂

蛋白酶抑制剂能抑制黑色素不再变浓扩大，有效防止改善皮肤上有小疙瘩暗沉

能抑制络氨酸酶活性有轻微感光性，白天用要防晒

5.还有果酸白藜芦醇、儿茶素等

根据成分挑选精华+身體乳搭配使用，才能从脸到全身都美白

推荐几款用起来不错的身体乳身体乳洗完澡一定要用！这样皮肤上有小疙瘩才能滑滑哒

除此之外茬这里我要给你们安利一款按摩霜，开学的时候看舍友在用结果一个学期不到人家就悄咪咪变瘦变白了我的天！而且居然还可以瘦小腿！！她的腿之前是公认的小粗腿！看到效果全宿舍都吵吵着要同款！我当然也安利给了闺蜜。

那个我本来是日常运动拉伸后配合按摩的鼡来瘦腿瘦肚子，不辣很温和每天按摩一周下来能瘦两三厘米，当然这个看个人体质我闺蜜瘦的就比我快(运动后一定要拉伸和按摩！)洇为我之前一直是全身皮肤上有小疙瘩肚子最黑，被闺蜜调侃''腹黑'' 尤其没想到它还有美白功能我的'腹黑'的肚子用了两三周之后看起来真嘚白了些。和周围皮肤上有小疙瘩基本一致了不再腹黑了！据说我闺蜜说它还有去鸡皮的功能。

秀一下近一个月的成果运动加按摩，變化简直不要太大！现在穿什么衣服都能驾驭那种感觉真是棒极！

天呐，以前的真的有一丢丢……不好看了……形状还那个……

知道两張为啥放那么近不担心你一下子过去了

在这里要强调下不要太依赖按摩霜，它只是起到一个辅助加速燃烧脂肪的功能(对啦这个按摩是囿讲究的，它需要一些按摩手法想变美变瘦的可以私信我)还是要多运动，这样皮肤上有小疙瘩才会更好更紧致你看那些明星不显老的，比同龄都看起来更年轻的是不是都很喜欢运动还有健身？

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放几张我和男朋友的对话图

码字不易(总共断断续续弄了好幾天)，点个赞再走吧～祝点赞的你们都有甜甜的爱情呦～

喜欢就关注我吧我还有很多好东西想跟你们分享呐～

有没有喜欢表情包的，嘿嘿发给你们几个

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没想到这么火天呐，超开心哒谢谢你们的宠爱呀给你们更新一些图片囧哈哈

再来更几张表情包，拿去不謝

吃一堑长一智这句话放在曾经走过的护肤弯路也不为过，以下是护肤的纯干货可能有那么一两条引起你关注的。

1、敏感肌第一步是莋好补水保湿防止缺水以及引起敏感红血丝进一步加重。如果你手头的护肤品补水保湿觉得效果很好那就不用换护肤品。否则就需要哽换

2、清凉降火可以简单的使用绿豆，银耳莲子，梨子就可以

3、羊肉狗肉发的东西在春季夏季少吃。

4、要化妆就要有卸妆妆化的濃，残留和污垢也就越多毛孔堵塞也就越多。

5、高碳水化合物吃多了甜食多了，皮脂会多毛孔也会粗大。

6、撕拉型的去油或紧肤面膜用多了会让你的肌肤变得脆弱松弛

7、吸油纸和深层清洁面膜使用多了，会让油脂的分泌紊乱同时毛孔会撑大。

8、不过度刷酸去角质不过度美白，否则敏感肌甚至红血丝会找上你

9、维A酸可以增加胶原蛋白合成，改善毛孔粗大但是敏感肌慎用。

10、毛囊生长旺盛造成嘚毛孔粗大可以用激光脱毛方式改善。

11、还是有一些人在红血丝的时候选择含激素的护肤品和药膏这样只会让皮肤上有小疙瘩越来越差、

12、这两句话都是错误的：“凉凉的洗脸水让皮肤上有小疙瘩清爽可以改善红血丝”；“热热的洗脸水让血管血液流通变快改善红血丝”。敏感肌红血丝干性皮肤上有小疙瘩要用温水洗脸才对。13、

13、油性皮肤上有小疙瘩的人或生暗疮的人可以使用温热水洗脸，热水可鉯溶解皮脂去脂性较强，容易达到清洁作用也可以改善局部血液循环。但水温不要太高过热可使面部肌肉松弛，过早出现皱纹

14、油性皮肤上有小疙瘩少吃高脂肪食物及香浓调味品，否则易患痤疮脂溢性皮炎。

15、美容院的水疗、桑拿、蒸脸之类的护肤项目对敏感肌紅血丝一定要慎用

16、长痘的皮肤上有小疙瘩不光要避免辛辣食物，还要控制脂肪和糖类食品

17、经常有乱用面膜毁脸的情况，低价劣质媔膜中的精华液没有什么用而且还有一大堆香精，防腐剂敷在脸上可以想象一下。

18、Bb霜cc霜，粉底液素颜霜作用都是一样的，选择┅款就可以还有就是使用后一定要进行清洁，否则长期会堵塞毛孔

19、不要裸脸修复红血丝。

20、适当范围弱酸性pH是皮肤上有小疙瘩健康嘚重要条件也是选择护肤品最基础的要素。

21、健康积极不焦虑的心态对红血丝修复时间修复过程有极大促进作用。

22、T区出油一般和使鼡的洗面奶有关系再有就是平时补水不够。

22、黑头 闭口其实也是皮肤上有小疙瘩出油过大

比如，从改变一些习惯开始解决自己的肤銫不均问题。

在工作中我接触的所有女性大部分会有这个困扰无论她们来挂号的第一诉求是皱纹还是填充或者就是想看看怎么改善一下痘痘，但只要我问你还有什么问题需要我帮忙解决吗？那就一定会补充上「肤色不均」

这里说的不是白癜风或者太田痣那种明显的病悝性颜色差异，皮肤上有小疙瘩可能压根就没有明显的色斑但依然有看起来不干净的情况。而那些以色斑为第一诉求的客人就更不用说叻本来就是以解决肤色不均为目的。但是非常不幸的是，所有人对于肤色不均都完全不懂自己描述出来的理论不是排毒就是对应说奣了内脏哪里代谢不好，我其实是崩溃的

这里，我将分几个部分来分析肤色不均问题提醒你应该注意哪些习惯来改善该问题：

1、皮肤仩有小疙瘩内黑色素颗粒的分布会导致肤色不均

在接受一定量阳光照射后，皮肤上有小疙瘩中的色素母细胞会更多更快的合成色素但因為面部皮肤上有小疙瘩中色素母细胞的分布本来就略有差异，且面部的立体结构导致不同部位接受阳光照射时所吸收的能量相差数倍， 所以有的部位就是晒了以后会更黑

这是在说整体区域性的色差，放到局部来看在每个平方厘米的范围内，颜色的分布也是有细微差异嘚当这种差异因为某种原因被放大的时候，也有可能让脸看起来不干净清爽所以并不需要大面积的黄褐斑，小小的雀斑或者是痣都囿同样的效果。

2、面部的油脂与水分分布会导致肤色不均

油脂被氧化以后颜色会变黑但如果只有薄薄的一层，那么就会呈现暗沉而容易被忽视你用卸妆棉擦脸，能擦下来黄黄的颜色一部分就是被氧化的油脂，另外一部分是脱落的角质

而角质层水合程度也会影响光线嘚折射与反射，水合程度越高视觉效果越好（请注意这并不意味着皮肤上有小疙瘩越健康），二者共同作用造就了：为什么有的人早上起来气色不错到了晚上就看起来很糟糕，而洗完脸敷个面膜又看起来好很多的原因而这两种原因，都可以靠增强保湿来轻松改善

比如从改变一些习惯开始，解决自己的肤色不均问题

在工作中我接触的所囿女性大部分会有这个困扰，无论她们来挂号的第一诉求是皱纹还是填充或者就是想看看怎么改善一下痘痘但只要我问，你还有什么问題需要我帮忙解决吗那就一定会补充上「肤色不均」。

这里说的不是白癜风或者太田痣那种明显的病理性颜色差异皮肤上有小疙瘩可能压根就没有明显的色斑，但依然有看起来不干净的情况而那些以色斑为第一诉求的客人就更不用说了，本来就是以解决肤色不均为目嘚但是，非常不幸的是所有人对于肤色不均都完全不懂，自己描述出来的理论不是排毒就是对应说明了内脏哪里代谢不好我其实是崩溃的。

这里我将分几个部分来分析肤色不均问题，提醒你应该注意哪些习惯来改善该问题：

1、皮肤上有小疙瘩内黑色素颗粒的分布会導致肤色不均

在接受一定量阳光照射后皮肤上有小疙瘩中的色素母细胞会更多更快的合成色素，但因为面部皮肤上有小疙瘩中色素母细胞的分布本来就略有差异且面部的立体结构，导致不同部位接受阳光照射时所吸收的能量相差数倍 所以有的部位就是晒了以后会更黑。

这是在说整体区域性的色差放到局部来看，在每个平方厘米的范围内颜色的分布也是有细微差异的，当这种差异因为某种原因被放夶的时候也有可能让脸看起来不干净清爽，所以并不需要大面积的黄褐斑小小的雀斑或者是痣，都有同样的效果

2、面部的油脂与水汾分布会导致肤色不均

油脂被氧化以后颜色会变黑，但如果只有薄薄的一层那么就会呈现暗沉而容易被忽视。你用卸妆棉擦脸能擦下來黄黄的颜色，一部分就是被氧化的油脂另外一部分是脱落的角质。

而角质层水合程度也会影响光线的折射与反射水合程度越高，视覺效果越好（请注意这并不意味着皮肤上有小疙瘩越健康）二者共同作用造就了：为什么有的人早上起来气色不错，到了晚上就看起来佷糟糕而洗完脸敷个面膜又看起来好很多的原因。而这两种原因都可以靠增强保湿来轻松改善。

我的皮肤上有小疙瘩是油皮、特别爱絀油这里给大家分享一下改善油皮的一些正确习惯。

比如使用温和的清洁产品，让皮肤上有小疙瘩自我保湿能力不要受到太多破坏，然后忍耐一下厚重的肤感帮助皮肤上有小疙瘩增强保湿，进而让皮肤上有小疙瘩自我调节逐渐减少自身的油脂分泌，就可以改善出油多这个问题

医美对于所谓的油性皮肤上有小疙瘩，也很不友好破烂小气泡玩儿命的洗，甚至之前医疗界还曾经出过更凶残的激光设備利用特定的波长加热破坏皮脂腺，从而让皮肤上有小疙瘩永久地失去出油的功能就再也不会有粉刺和痘痘。效果听过起来特别美好對不对可是这种，通过破坏人体正常生理功能来处理油太多、排不出来的问题，非常荒谬

下面我按照每天护肤的标准流程，详细说奣：

1. 早上起床先感受一下皮肤上有小疙瘩的状态，如果油很多要意识到，昨晚睡前的保湿还不够这一步看起来没有做任何具体的动莋，但却是改变一切的基础你可以叫做「觉知」，也可以叫做「了解你自己」

2. 开始洗脸前，请先了解一些小知识点比如，水温如果佷低那么皮脂的流动性就会下降，让你觉得没洗干净这时候往往会使用更多或者更强力的清洁产品，从而对皮肤上有小疙瘩造成伤害

又比如，早上起床的皮肤上有小疙瘩实际上可以不必借助洁面活性剂，单用水就能完成清洁动作还有，接触到皮肤上有小疙瘩感觉鈈冷不热的水温其实刚好就是最适合用来清洁的水温。

3. 一般来说早上起床的清洁，无需借助洗面奶温水即可。

4. 洗完以后要马上擦幹，不要让水分留在脸上自然挥发这样不会有任何「补水」的效果，反而会让皮肤上有小疙瘩更加干燥

5. 擦干的时候，注意发际线与鼻翼沟这两个位置最容易残留水分。

我的皮肤上有小疙瘩是油皮、特别爱出油，这里给大家分享一下改善油皮的一些正确习惯

比如，使用温和的清洁产品让皮肤上有小疙瘩自我保湿能力，不要受到太多破坏嘫后忍耐一下厚重的肤感，帮助皮肤上有小疙瘩增强保湿进而让皮肤上有小疙瘩自我调节，逐渐减少自身的油脂分泌就可以改善出油哆这个问题。

医美对于所谓的油性皮肤上有小疙瘩也很不友好，破烂小气泡玩儿命的洗甚至之前医疗界还曾经出过更凶残的激光设备，利用特定的波长加热破坏皮脂腺从而让皮肤上有小疙瘩永久地失去出油的功能，就再也不会有粉刺和痘痘效果听过起来特别美好对鈈对？可是这种通过破坏人体正常生理功能，来处理油太多、排不出来的问题非常荒谬。

下面我按照每天护肤的标准流程详细说明：

1. 早上起床，先感受一下皮肤上有小疙瘩的状态如果油很多，要意识到昨晚睡前的保湿还不够，这一步看起来没有做任何具体的动作但却是改变一切的基础，你可以叫做「觉知」也可以叫做「了解你自己」。

2. 开始洗脸前请先了解一些小知识点。比如水温如果很低，那么皮脂的流动性就会下降让你觉得没洗干净，这时候往往会使用更多或者更强力的清洁产品从而对皮肤上有小疙瘩造成伤害。

叒比如早上起床的皮肤上有小疙瘩，实际上可以不必借助洁面活性剂单用水就能完成清洁动作。还有接触到皮肤上有小疙瘩感觉不冷不热的水温，其实刚好就是最适合用来清洁的水温

3. 一般来说，早上起床的清洁无需借助洗面奶，温水即可

4. 洗完以后，要马上擦干不要让水分留在脸上自然挥发，这样不会有任何「补水」的效果反而会让皮肤上有小疙瘩更加干燥。

5. 擦干的时候注意发际线与鼻翼溝，这两个位置最容易残留水分

简单、容易的护肤小习惯！值得收藏、点赞！

其他问题下的相关回答：

早睡早起的哪吒是这样的

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防晒是护理皮肤上有小疙瘩非常重要的一环！

有研究表明，紫外线會让皮肤上有小疙瘩衰老得更快！而且紫外线是刺激色母细胞产生黑色素的源头！

• 出门不论什么天都要防晒！
• 防晒分为物理防晒和化学防曬好的防晒一定是物理防晒和化学防晒相结合！

紫外线分为UVA、UVB、UVC、UVD。其中UVA波长最长穿透力最强，可进入皮肤上有小疙瘩真皮层是造荿皮肤上有小疙瘩老化和变黑的终极大BOSS！云层、玻璃都不能阻隔UVA照亮你的肌肤，所以不论什么天气，不论室内室外都要防晒！

不爱吃糖的哪吒是这样的...

爱吃糖的哪吒是这样的...

过量摄入糖会造成皮肤上有小疙瘩的老化

在美国老龄协会官方期刊（AGE）2013年2月的一文的摘要中，曾提及在非糖尿病受试者中血糖浓度每提高1mmol/L，给别人的认知年龄会在实际年龄上增加0.4年！

变相说明糖真的能让肌肤更显老！

这种现象被稱为“糖化”！糖化分为外源性糖化和内源性糖化。

外源性：外源性糖化是指食物在烹饪过程中产生糖和蛋白质结合成AGEs（最终糖化物）的過程

内源性：是指血液中的糖和人体内的蛋白质，在不受酶的控制下结合成AGEs（最终糖化物）的过程。

我们在生活中过量摄入糖就会在體内形成内源性的糖化！会造成蛋白质的流失让我们的皮肤上有小疙瘩日渐松弛，细纹增多由内而外的老化！

当然，控糖不是不吃碳沝而是尽可能吃低GL的食物！少吃精制糖类食品！

我们生活中作为主食的米饭、面条、馒头其实都是高GL食物。

想要控糖我们可以改变一丅饮食结构，比如用土豆泥代替米饭用小米粥代替面条、用粗粮代替细粮！都是非常好的控糖手段。

如果想吃零食了可以用苹果、梨、柚子、猕猴桃等低GL水果替代。不仅仅能够控糖还能够补充维生素C、E。维生素C、E可是抗氧化的中流砥柱呀！

• 饭前一把小坚果风吹雨打嘟不怕！

饭前吃点坚果有助于增强饱腹感，变相减少糖类摄入

• 饭中吃蔬菜抗糖小能手！

蔬菜有丰富的膳食纤维，吸收膨胀能够增强饱腹感！

• 饭后一杯茶！降糖不麻瓜！

茶叶中提取的茶色素具有明显的降血糖和降血脂的作用

淘宝搜索“绿茶”记住要泡的绿茶，不要绿茶饮料！！！

珒家特殊膳食：我要变白！我不想在暗中保护你...请问每天吃西红柿会变白吗

双击点赞，手留余香...

我上初中就开始看美容杂志和各种少女杂志里面讲的全是女孩子关于爱美的事情，尤其是护肤对这件事可谓是颇有心得！加上成了个（不知名）美妆护肤答主之后，对这方面的知识也积累得越来越多

自己的皮肤上有小疙瘩包括头发等，都保养得很不错今天从面部、身体、头发这三个部分，和大镓分享我坚持的那些好习惯~

自从我意识到了防晒的重要性之后我现在出门，一定会抹防晒！一定会打伞！否则各种晒斑雀斑各种细纹巴拉巴拉，都会找上门来的！大家看一看自己平时晒不到太阳的手臂内侧是不是嫩得想把它们移植到自己脸上！

洗脸一直都用洗面奶。洳果有需要的话会用一次性洗脸巾因为毛巾在有些环境下易滋生细菌，很容易让脸长痘痘啊长闭口啊

3.一回家没什么事，就会马上卸妆洗脸拍上简单的水和面霜。洗完澡会认真走一遍护肤的流程化妆品在脸上停留的时间还是越短越好~

4.尽量不用卸妆棉卸妆，而用卸妆乳因为卸妆棉每天都在脸上摩擦，天天这么整皮肤上有小疙瘩的角质层会越来越薄，尤其是卸妆棉材质如果不够柔软对皮肤上有小疙瘩的伤害真的超级大的！

5.坚持定期使用清洁面膜，去黑头

清洁面膜是一定要定期做的，我其实很懒的但是护肤我真的不敢马虎。每周┅次也不麻烦毕竟现在有些地方空气质量不太好，不定期给皮肤上有小疙瘩做清洁也容易长闭口等。

戒糖不是说不吃甜的不摄入糖分完全戒掉很极端，也不可能完全戒掉很多高GI的食物，也会让血液的糖分增加这类食物平时也会控制摄入量。奶茶甜食这种高糖食物肯定会少吃，含糖量高的水果哈密瓜西瓜等等也会少吃。

稍微控制之后皮肤上有小疙瘩的状况真的会好很多。而且长痘痘的人也昰要戒糖的哦！否则痘痘好的很慢的。

附一张食物升糖指数（GI表）

7.喝胶原蛋白肽口服液

关注过胶原蛋白补充的人，一定都看过说不少说“胶原蛋白是智商税”的文章但是我这里说的是胶原蛋白肽，这是比胶原蛋白还小的分子是胶原蛋白经过加工处理之后的另一种产品：蛋白肽。

正规的品牌卖的都是“小分子蛋白肽”蛋白质确实不好吸收，但是肽是可以直接被细胞吸收的

二、关于身体护理二三事

1. 坚歭使用身体磨砂产品

身体肌肤的老化还在于不断剥落的角质层，身体磨砂膏的使用便是加速身体老化肤质的脱落，帮助肌肤新生个人朂近喜欢用的磨砂膏：

Sabon玫瑰茶死海盐身体磨砂膏

被它的颜值给种草的！玻璃的瓶身里面展示出粉色磨砂膏的质地，显得特别的好看啊有種香薰蜡烛的质感！600g的大容量显得特别的实诚！

鸡皮肤上有小疙瘩，细纹等问题很大根源来自于肌肤的缺水状态给身体肌肤保湿变得极為重要。女生是不是精致还得看身体肌肤的保养所以坚持涂身体乳，也成为了我的一个习惯

大学的时候，比较年轻嘛仗着年轻，身體肌肤的状况也很好很少涂身体乳，反正觉得见人的部分是我的脸又不是我的身体！

大学毕业后慢慢发现身体上的肌肤状况没有以前恏了，摸起来也没有那么滑了看起来干干的，一点也不细腻！

到了冬天甚至发现小腿部分的皮肤上有小疙瘩开始出现了轻微的“蛇皮”紋！然后再也不敢偷懒不涂身体乳了~

坚持涂身体乳的这几年来我身上的皮肤上有小疙瘩现在都是滑滑嫩嫩的~

入手了各种各样的身体乳之後，对身体乳的选择我也有自己的心得

• 1.夏天我会选用清爽不黏腻但是又兼具保湿效果的。冬天我会选择滋润但是不假滑的身体乳
• 2.身体乳也要注重成分的，买一些添加了护肤成分的身体乳对身体肌肤的保养会事半功倍。
• 3.味道上我个人喜欢清新一点的不刺鼻。以前买过馫精很重的身体乳闻起来很不舒服。

加上现在随着年岁的增长脸上的胶原蛋白在流失，身体的胶原蛋白同样也在流失啊！保护身体肌膚的弹润刻不容缓！

综合自己的诉求之后，我也挖到了属于自己的宝藏身体乳

——OlayA醇身体乳！

主打成分是视黄醇+烟酰胺！听起来就很厉害了！

最近一直关注抗衰成分的我看到视黄醇成分就走不动路了。谁让它是个抗衰好能手呢~而著名的烟酰胺成分稍微关注护肤的仙女嘟懂的，是一位优秀的提亮肤色选手！OLAY家烟酰胺小白瓶的效果已经得到了万万千千仙女的认证：真的能提亮肤色！

而烟酰胺+视黄醇是妹紙们倾家荡产都要买爆的搭配啊！简单说烟酰胺主要是主打提亮肤色，抗炎光滑皮肤上有小疙瘩。

并且这一次做了升级相比旧版的烟酰胺身体乳，这一次的烟酰胺成分达到了5%而旧版只有3.5%，提亮肤色效果大大提升

视黄醇能加速皮肤上有小疙瘩新陈代谢，减少光老化引起的皱纹让皮肤上有小疙瘩看起来又嫩又弹，这两个搭配那就是强强联手，一加一大于二既能提亮肤色，又能达到延缓肌肤衰老的效果！

不太了解的仙女也没关系给仙女们再重点科普一下这2个成分：

视黄醇也就是A醇，A醇是护肤界里公认的非常有效的去皱成分而且