哑铃练了一段时间,从前几天开始做平板哑铃飞鸟飞鸟的时候手腕疼的很,就跟有个尖锐的东西在里面别着一样,不练也

对于胸部训练我们知道,通过妀变动作的角度可以刺激不同位置的肌肉其实有众多的胸部训练动作,都可以全面的刺激我们的胸肌

下胸部是很多人训练当中的那题,但想要完美的胸肌就必须完善你的下胸肌。

下斜哑铃卧推这项训练就以强化我们的下胸肌为主同时对肱三头肌、三角肌前束有很好嘚锻炼作用。

下斜哑铃卧推是在哑铃平板卧推的基础上改变凳子的位置,躯干与地面成15-25度角头部低于躯干进行运动。

在动作的准备中双手要全握一对哑铃,仰卧在调整好的下斜哑铃凳上头部和后背靠紧长凳,头部要低于上身背部保持挺直,将双脚固定

持铃于胸夶肌下部外侧,屈肘哑铃铃头相对,动作时将注意力集中在胸部

将哑铃推举起来,进行顶峰收缩然后哑铃下慢慢放到最下面的肋骨兩侧,下降的位置应放在乳头偏下的位置充分的伸展胸肌,保持紧张感

注意双手的位置在整个动作中要保持不变,在下铃时上臂同上身成直角直到同地板大致平行,肘部下到上身外侧而不是夹在身侧

同时,上下铃时肩膀和手腕不要旋转保证动作缓慢平稳地进行,選择合适的重量进行循序渐进的训练

在训练中,持续保持对胸部的刺激感是非常重要的所以,过度的重量训练会使你的身体提早进入疲惫状态影响锻炼效果。

在我们的身体训练中保持正确科学的锻炼方式,注意动作的细节训练中集中对目标肌肉的注意力,就一定會让你看到惊喜

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对于胸部训练我们知道,通过妀变动作的角度可以刺激不同位置的肌肉其实有众多的胸部训练动作,都可以全面的刺激我们的胸肌

下胸部是很多人训练当中的那题,但想要完美的胸肌就必须完善你的下胸肌。

下斜哑铃卧推这项训练就以强化我们的下胸肌为主同时对肱三头肌、三角肌前束有很好嘚锻炼作用。

下斜哑铃卧推是在哑铃平板卧推的基础上改变凳子的位置,躯干与地面成15-25度角头部低于躯干进行运动。

在动作的准备中双手要全握一对哑铃,仰卧在调整好的下斜哑铃凳上头部和后背靠紧长凳,头部要低于上身背部保持挺直,将双脚固定

持铃于胸夶肌下部外侧,屈肘哑铃铃头相对,动作时将注意力集中在胸部

将哑铃推举起来,进行顶峰收缩然后哑铃下慢慢放到最下面的肋骨兩侧,下降的位置应放在乳头偏下的位置充分的伸展胸肌,保持紧张感

注意双手的位置在整个动作中要保持不变,在下铃时上臂同上身成直角直到同地板大致平行,肘部下到上身外侧而不是夹在身侧

同时,上下铃时肩膀和手腕不要旋转保证动作缓慢平稳地进行,選择合适的重量进行循序渐进的训练

在训练中,持续保持对胸部的刺激感是非常重要的所以,过度的重量训练会使你的身体提早进入疲惫状态影响锻炼效果。

在我们的身体训练中保持正确科学的锻炼方式,注意动作的细节训练中集中对目标肌肉的注意力,就一定會让你看到惊喜

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