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晚睡强迫症：在心理学上是“拖延症”的一种，过于执着、担心、抵触心理等都是诱因，可能会反映到生活其
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晚睡强迫症：在心理学上是“拖延症”的一种，过于执着、担心、抵触心理等都是诱因，可能会反映到生活其他方面。造成“晚睡强迫症”通常有两种原因：一是对白天生活的无声抗议。晚睡族往往是白天劳累了一天，压力很大，到了晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫才能入睡。二是对睡眠的认识形成了习惯性误区。通常情况下强迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一种心理需要。 根据上述定义，以下现象属于晚睡强迫症的是（）。A.晓燕是个高中生，为了在高考中考出好成绩，每晚完成作业、看书复习至凌晨12点才睡B.肖鹏在某大型企业的厂房上夜班，休假时发现自己还是白天困倦，晚上清醒，习惯性地睡不着C.凌月在某知名广告公司做设计，她白天工作时间往往拿不出设计稿，却习惯在凌晨工作，认为那时自己的灵感才会源源不断地涌现D.小崔刚毕业不久，白天工作很累，晚上又常常收到朋友聚会的邀请，参加聚会时也提不起精神，睡眠时间很少请帮忙给出正确答案和分析，谢谢！
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1反暗示效应，是指在有一定心理对抗的情况下，用夸张或者激将的间接方法影响别人的行为，产生相反结果的效应。一般是通过说反语或过分夸大，以诱导别人达到自己想要的结果或者发生想得到的事件为目的。根据上述定义，下列不属于反暗示效应的一项是（　　）。A.痛失街亭之后，诸葛亮临危不乱，上演空城计使司马懿退兵B.街边摆摊卖化妆品的小贩把其产品的功能吹得神乎其神，结果几乎无人购买C.制片方在某恐怖片上映前宣称“胆小者和心脏病人不宜观看”，但上映后座无虚席D.王先生教育儿子小王好好读书，不要天天玩网游，然而小王对他的教诲置若罔闻2营销近视症是指不适当地把主要精力放在产品上或技术上，而不是放在市场需要上，结果导致企业丧失市场，失去竞争力。根据上述定义，下列最符合营销近视症的一项是（　　）。A.物美价廉B.以质取胜C.一分钱一分货D.酒香不怕巷子深3安可效应指你的一言一行都令人尊敬、富有魅力，那么人们就会对你赞不绝口，而且希望更多地同你待在一起，倾听你的观点，期待你的参与，渴望你的领导。这样，人们就会对你的一言一行产生越来越多的喝彩、赞许和期待。根据上述定义，以下属于安可效应的是（　　）。A.刘经理非常喜欢召集各部门开会，经常在会上滔滔不绝几个小时，大家听得饥肠辘辘也不敢提出异议B.小涛非常淘气，在幼儿园里俨然是个孩子头，带着一群孩子到处玩闹C.新来的小泉虽然只是个职位不高的助理，但她做事井井有条，经常提出一些快捷可行的办法，大家都喜欢与她共事D.老余的演讲才能非常好，单位经过集体商议，决定送他去参加市里的演讲比赛4代际效应指后一代人受前一代的影响并很难脱离上一代人的社会现象。比如低收入阶层的儿女，在受教育、工作等方面得不到与富裕阶层平等的待遇。根据上述定义，以下属于代际效应的是（　　）。A.毕业前夕，各大高校应届生忙碌地奔向无数的招聘会场，竭力表现自己优秀的一面，希望心仪的企业能看中自己B.很多家境一般的学生上了高职学校，毕业时不少中小企业来学校挖人，这些企业宣称他们就需要这种技术型人才C.小岳被一家大型外资企业顺利签下，后来他无意中得知，自己的叔叔也在这家企业的另一个子公司工作D.小金就读于某民办大学的财会专业，虽然很多名校的会计类专业的学生都为找不到对口的工作而发愁，他却一点也不担心，亲戚所在的一家企业提前说好，让他毕业后立即去工作
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◆◆◆每日大爆料每次临睡觉时，总想着玩玩手机，拿起手机时间刷刷刷的就过去了。想早睡但躺在床上总是想东想西，晚睡拖延症，究竟应该怎么治？或许迎刃的这篇文章会带你一些启发。亲爱的，看完文章后，欢迎说说你的看法，我们在留言区等你。如果第二天不需要起早，晚上不到一两点就睡不着觉？或者如果需要忙事情，超过了你平时睡觉的时间，好像精神越来越好似的，一点困意都没有？觉得自己这样总是晚睡不好，然后找了一天，早早地完成了所有的事情，关掉手机，躺在床上，却依然辗转反侧，无奈打开手机刷微博，时间又到了两三点？或者是在睡前，总禁不住在想，这一天到底有什么没有完成，还需要做什么，脑子里一直“喋喋不休”，为了转移注意力，找了一篇小说来看，一看之后欲罢不能，时间又到了两三点……失眠或者是晚睡拖延症，总是如影随形，我们试图用手机娱乐的方式来让自己入睡，但是效果却不尽如人意，反而愈加严重。为什么你晚上睡不着觉？或者躺在床上不能快速入睡？怎样才能快速入睡呢？人什么时候会睡着？很多人的第一反应是累的时候。除此之外，还有放松的时候最容易入睡。为什么下雨天或者是出太阳的时候，特别容易让人犯困？因为这样的天气会让人产生一种舒适感和安全感，然后就很容易获得身心的放松，睡意就自然产生了。导致人睡不着觉的原因大致分为三个最主要的方面：●第一，心理原因。比如迟迟无法放下手机娱乐，浮躁的情绪；或者一直睡不着引起的焦虑；又或者是白天一些事情，引起的烦躁情绪；亦或者是脑子一直在高速运转，引起的兴奋情绪。这些都导致了我们的脑袋，一直在运转，而没有从忙碌中得到一丝休息的机会。●第二，病理原因。有可能身体的一些疾病让你无法快速入睡。比如糖尿病，会让你经常性的起夜，或者引发你的失眠；或者其他慢性的疾病，会在晚上引发你的疼痛，让你无法入睡；又或者你患有睡眠呼吸中止症等。●第三，不好的睡眠习惯。比如不正常的睡眠模式，昼夜颠倒的情况，即白天睡的太多，所以晚上睡不着。又或者是下午两点以后，还吃或者喝一些提神的东西等等。把床变成只睡觉和休息的地方很多人喜欢在床上办公，打电话，看电视，或者是玩手机和电脑。如果你将电脑或者是手机放在卧室里，那么请在睡觉前关闭。因为来自屏幕的光线会让你很难入睡，手机或电脑运行的视觉信号，以及其他相关的活动，比如刷微博，看朋友圈，查收电子邮件，或者其他文字的阅读，亦或者是视频的观看，这些都会持续引起你的兴趣，让你保持清醒。如果潜意识中，将床变成只睡觉的地方，那么可能你一躺下，就会很自然的形成条件反射，很快入睡。所以让你的手机，电脑远离你的床吧！养成良好的睡眠习惯遵循良好的作息时间，养成正常的生物钟，改掉昼夜颠倒的睡眠习惯。坚持早上七点半点起床，晚上十一点半睡觉。这一点应该是最难的，但是却是最重要的一点。调整自己的睡姿，让自己以舒适的方式躺在床上，这可以帮助你的身体得到放松。如果你总是躺在床上辗转反侧，或者起来后感到身体僵硬，我建议你换一个新的枕头，可能会对你有帮助。另外，定期地清洗和晾晒床上用品，也是一个不错的选择。留在被子或者枕头上阳光的味道，会让你感到温暖舒适。睡觉前三个个小时，尽可能不要吃东西，因为食物的消化，会让你的大脑保持清醒的状态。让白噪声来帮助你快速进入睡眠状态白噪声是指功率谱密度在整个频域内均匀分布的噪声。不同于其他的噪音，白噪声会让人感到平静，舒缓，更容易让人入睡。人在特别安静，或者是特别嘈杂的环境中，都很难入睡，而有规律的声音却有着催眠的作用，比如下雨天的雨声，电扇规律的转动声，一些老师讲课的声音，或者是夏天蝉不远不近的叫声。一些白噪声的发声可能会对你有帮助，比如某些白噪音应用，也许对你来说是个不错的选择。顺其自然，不要用力地强迫自己入睡这听起来可能是矛盾的，但是你肯定经历过，越想睡觉，越睡不着，心会越烦躁。这样对帮助你快速入睡，一点好处都没有。为了完成从“尝试睡眠”到“让睡眠发生”的转变，斯坦福大学的睡眠专家建议，采用一些简单的睡眠习惯。让自己在睡前的一个小时，放松思想。不要总想着白天不愉快的事情，释放自己的压力。或者是睡前做一些温柔的拉伸。放松自己的身体和肌肉，剧烈的运动并不适合在晚上做，这会非常影响你的睡眠质量。睡前洗个热水澡，喝一些能够帮助睡眠的热饮。比如牛奶，蜂蜜水，薰衣草花茶等等。这有助于你渐渐进入睡眠的准备阶段，然后顺其自然地进入睡眠状态。将你的视线远离时钟。一项研究发现，总是盯着时间，会让你需要更长的时间来入睡。不断看钟，会让你潜意识里产生强迫的心理，“怎么才过去五分钟？”，“怎么那么久了我还没睡着？”，然后焦虑就会随之而来，从而严重影响你入睡的进程。
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高校为何盛产熬夜族&晚睡拖延症都是“作”
日11:15&&来源：
原标题：高校为何盛产熬夜族 79%受访者表示在23点后入睡
凌晨2点，戴着三层防尘口罩的邵思齐继续研磨着土壤和植物材料。粉尘让他有点睁不开眼。他在心里盘算着：实验室4天后关门，今天要磨好土，粉好样，明天浸泡过滤，然后预约上机。
邵思齐是四川一所高校2013级本科生，两年前主动要求进入导师的课题组参与科研。在去年9月，他相继收到清华大学、上海交通大学、浙江大学的硕士研究生推免录取通知书。
在他看来，科研之路并不轻松，甚至“有些艰苦”，熬夜更是家常便饭。“晚上12点，我把第五次预实验的结果发给导师，他依然‘秒回’我。”邵思齐笑着说，“虽然他第六次‘粉碎’了我的‘玻璃心’。”
3月13日，中国高校传媒联盟面向全国20701名大学生发起投票，数据显示，23点之前就寝的受访者占21%，23点到零点之间就寝的占52%，22%的受访者表示在零点到凌晨2点间就寝。在受访者中，认为就寝时间在23点之后即为熬夜的占35%，选择零点之后的占53%，选择凌晨2点以后的占12%。
大学生熬夜理由特别多
邵思齐坦言，科研之路上，自己不敢说勤奋，很多学生的努力程度远在他之上。他提到同实验室的师兄，整个寒假都“泡”在实验室里。为了拿到“最好最严谨”的实验数据，二十五六个小时的实验过程师兄都会实时监控。
“整个实验过程期间是没有觉睡的，回去补睡，然后再利用随后的两三天读论文和资料，对比实验数据找问题。”他解释，“这两三天也是‘缓冲’，为下一个实验过程做身体和知识的准备。”
天津一所高校2014级本科生陈倩倩在上一个寒假和同学参加了“2017全美数学建模大赛”，比赛一共4天，他们在宾馆里“关”了4天，也熬了4天的夜。
“前3天都是凌晨2点多睡的，最后一天我一直熬到早上6点。”在队伍中，陈倩倩负责翻译，她需要把团队的成果――两万字论文翻译成英语。
她清晰记得，结束前一晚，22页的论文她还有将近8页的内容没来得及翻译。论文里的专业术语多，部分中文词语很难找到准确的英文与之对应。有时为了一个词，她需要翻看数本专业词典来权衡判断使用哪个更为准确。为了让自己保持清醒，她“抱着一堆咖啡一堆茶猛喝”，最后站起来心悸头晕恶心。
第二天早晨6点，陈倩倩终于完成了翻译，还没来得及回味这份成就感便匆匆忙忙出发去赶回家的火车了。10个多小时的车程后，她终于到家，多日的劳累让她直言自己“感觉身体被掏空”。
“我其实很讨厌熬夜，每天睡得都很早”， 陈倩倩每当回想起那次熬夜的经历都心有余悸，“但是那几天因为做不完不得不熬夜。”
与陈倩倩不同，浙江一所高校的戴晴视熬夜为“家常便饭”。她是一家社团的第一学生负责人，同时活跃在校园里不同的舞台和杯赛中。在她看来，零点之后睡觉很正常，忙的时候就在社团办公室通宵。
戴晴所在的学校实行夜晚熄灯断网制度，但她觉得这没有阻止周围人熬夜。“我属于‘做正事’吧，室友也睡得不早。”陈倩倩表示，自己寝室的同学基本会在临近熄灯的时候去洗漱，关灯后爬上床，“刷刷手机，或者用平板电脑看缓存的视频。”
邵思齐也提到，自己的学校也有夜间断电的制度。他通常会在实验室待到近凌晨再回寝室。他笑称室友们是“鬼马”少年，和大多数大学男生一样喜欢打游戏。“有时候关了电脑就玩手机游戏，一次凌晨4点我看到对床室友的手机还亮着。”邵思齐说。
中国高校传媒联盟的调查结果显示，在“您熬夜的原因”问题中，74%的受访大学生选择“玩手机”，35.7%的受访大学生表示“习惯，晚睡强迫症”， 24%的受访大学生选择“学习”。选择“失眠”的占30.65%，选择“工作”和“游戏”的分别占14%和15%。
“作”(zuō)出来的“晚睡拖延症”
张克的“熬夜史”在朋友圈中已经出了名。许久未见的好友和他打招呼，第一句便是，“最近还熬夜画图吗？”
张克是一所知名高校建筑学院2015级的研究生。在朋友眼中，他的大学过得非常辛苦，有画不完的图纸，“不是在熬夜，就是在去熬夜的路上。”
“其实这都和自律有关。”张克说，“很多时候都是‘作’出来的吧。”对他而言，凌晨1点前入睡已经算比较早，而有时并不是因为作业或赶图，只是单纯地拖延入睡时间。
张克同时补充道，“不过研究生的事情比本科时多出来不止一点半点，忙起来确实很忙，有时候同时几个项目要交。”上个月，他几乎每天凌晨三四点入睡，早晨七八点起床继续工作。直到一场感冒，让他不得不休息几天，强迫自己放了几天假。
胡晓所在的宿舍楼在23点准时熄灯，而她和室友们却依然保持着兴奋的状态，丝毫没有睡意。宿舍的熄灯制度似乎对于她们没有任何影响。更像是一种默契，凌晨1点之后，寝室里的几位姑娘才会陆续上床睡觉。
“玩手机、看小说、刷剧，反正就是习惯了晚睡，睡不着就找点事情打发时间呗。”胡晓觉得自己在晚上做事的效率比较高，所以很多事情会选择在晚上做，久而久之，就养成了熬夜的习惯。看到新闻里因熬夜对大学生产生种种伤害的事件，她也会害怕一下，但是并没有特别放在心上，平时还是会熬夜甚至每个学期会有3到4次的通宵。
回到宿舍已接近零点的邵思齐也不会立即洗漱睡觉。他更习惯用手机刷刷微博，看些休闲娱乐的内容。直到凌晨2点，他才决定睡觉。
“凌晨2点睡的话，基本上上午10点半起床了”，他不好意思地笑着说，“大四就没什么课了，起床就直接吃午饭，然后去实验室，一直到晚上。”
然而对于有晚睡经历的戴晴和室友来说，早晨起床是件困难的事。大三的课程依然繁重，她们需要早起去教室上课。“有的时候实在没有办法起床，那只能翘课了”。
在戴晴看来，熬夜的情况随着年级的增高而加重。大学刚入学时，有点“后高中时代”的规律感。“进入大学好像突然就‘解放’了，要‘放飞自己了’！”戴晴笑着说。
对于学生熬夜的问题，天津一所高校的辅导员李老师表示，自己曾每天住在值班室，晚上会在楼里转转。因为周一到周五的晚上会熄灯，所以学生们整体上能够准时就寝，也比较安静，熬夜是个别的情况。他认为寝室作息与熄灯时间有一定关系，在不熄灯的周六日和考试周，宿舍熬夜情况就会比较严重。对于学生们熬夜的原因，他觉得“一方面有外在的客观原因，网络的诱惑。也有主观的原因，比如比较贪玩”。
离开校园后更关注体质问题
毕业后，宋玮如愿进入了一家媒体工作。相较于上学时熬夜写稿，通宵剪辑视频作业，她坦言自己现在的生活更健康。
“以前也明白要规律作息，但就是不能落实到行动上。”直到自己的颈椎、视力相继提出“抗议”，她才把“一定要休息好”作为头等重要的事情对待。
她觉得上大学时的态度是“干啥都行就是不想睡觉”，而工作两年后自己更加爱惜身体，“什么都不能阻挡我按时睡觉。”在她看来，观念的转变和一个人的成熟度以及身边越来越多疾病年轻化的现象有关。
曾有着6年之长“熬夜瘾”的颜之感慨，“还是早睡好。”她坦言，过去自己几乎每晚到两三点入睡，熬夜已如三餐，打游戏、刷剧，她永远是宿舍最后一个入睡。
促使她想要改变这一局面的是她身体发出的强烈预警：时常熬到半夜异常心慌，心就在胸口像是要跳出来，早上起来喘不上气，心情也特别糟糕，不想跟任何人说话，脸上冒痘痘的情况也是从来没停过。
“我总担心我哪天熬完夜躺下去就再也起不来了，体测长跑的时候也总担心自己随时猝死。”颜之说，“新闻里那些熬夜猝死的都是熬夜四五年的，而我已经达到6个将近7个年头了，所以非常害怕。”新学期开始后，她在宿舍熄灯后即准备入睡，睡不着就用下载好助眠软件，努力让自己保持在11点半之前进入休息状态。她觉得自己的身体状况在一天天好转，早上起来心情也不再压抑，可以用更好的状态去迎接新的一天。
中国高校传媒联盟的调查结果显示，在“熬夜对您或您身边的人产生的负面影响”问题中，72%的受访者表示“皮肤变差，有黑眼圈或长痘”， 45%的受访者选择“视力下降”。52%的受访者表示熬夜后，第二天感觉“疲乏”，8%表示“非常难受”，28%表示“正常或精神饱满”。
张克也不得不承认，几年熬夜下来，自己的睡眠质量特别差。“即便前一天通宵，第二天也很难睡着，有时隔几个小时就醒来，醒来也很累”。
南京理工大学动商研究中心主任王宗平认为，现在大学生对健康概念的理解和生活中的自控能力与受教育的程度是不相吻合的。在他看来，接受高等教育的大学生应该是良好生活习惯的践行者，先进文化的引领者，但目前看来，大学生们扮演的角色与社会的期望值有较大的差距。
王宗平表示，根据统计资料我国目前居民健康素养的水平仅为9.48%，而大学生的健康素养水平可能会更低一些。大学生生活方式暴露出来的问题与电子产品、睡眠习惯及大学生的自控能力相关。他认为，除了现代生活中娱乐方式的增多牵扯了大学生的部分精力，学生们经历的应试教育也在一定程度上改变了他们的生活习惯。王宗平提到，教育部在2008年颁布的《中小学健康教育指导纲要》中明确规定，要确保青少年休息睡眠时间，保证小学生每天睡眠10个小时，初中生9个小时，高中生8个小时。但是从实际生活来看，大多数远未达到。
此外，他认为大学生运动习惯没有养成，是“非常糟糕的”。“除了体育课，仍有运动习惯的大学生仅有8%，这个数字远低于美国、日本等国家。”王宗平说，他建议大学生们关注自己的健康，合理安排时间，提高自己的自控能力。
他强调大学生应该多去运动，坚持锻炼身体，这也是良好生活习惯的基础。
(责编：冯人綦、张鑫)
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谢邀～耽搁睡觉原形为何？一些生理学研究者推测，这大概是由于人们腻烦上床前必须要做的准备，而不是睡觉本身。实证的研究也发明，人们对睡前活动的讨厌和就寝耽搁环境是中度相干的，一些被访谈者也报告“...
&&&&谢邀～&&&&耽搁睡觉原形为何？&&&&一些生理学研究者推测，这大概是由于人们腻烦上床前必须要做的准备，而不是睡觉本身。&&&&实证的研究也发明，人们对睡前活动的讨厌和就寝耽搁环境是中度相干的，一些被访谈者也报告“这些准备活动让人反感，想耽搁”。&&&&这大概不难懂白：当事变、学习、家务、照顾孩子这些都完成了，一个人私家总算在夜晚有了一些属于本身的空间，可以规复身心的充分寂静，而锁门、遛狗、刷牙、卸妆、取隐形眼镜等等这些不得不做的睡前准备，不但会收缩这段享受自由的韶光，还会把一个人私家从苏息的状态再次激活到活动状态，耽搁它们好像是一件很天然的事变。&&&&值得一提的是，就寝耽搁同一样平常的耽搁一样，与个人私家的自控力有明显的负相干。这意味着有就寝耽搁的人也很大概是自控力很低的人。然而，就寝耽搁和自控力之间的因果干系大概比你和我想象的要巨大。&&&&你和我都知道自我控制必要斲丧肯定的生理能量。一方面，耽搁就寝会低落你和我的苏息质量，导致你和我能量不敷，影响自我控制的本领，尤其到了一天的结束，能量险些被斲丧的差未几时，控制本身不再刷手机、打游戏、追剧而是去定时睡觉，会变得越发困难。&&&&另一方面，低自控也大概让你和我把事变都堆到睡觉前完成去完成，加重晚睡耽搁症。不丢脸出这此中存在一个恶性循环——睡得晚-没精力-自控低-耽搁睡觉……&&&&不但云云，研究发明一个人私家对“清晨醒来”的讨厌感和第二天的低等待也和就寝耽搁有明显的相干性，对很多人来说，睡觉起来也不过是急着去上班，做本身没那么爱的事变，睡前的兴趣活动也因而变得越发宝贵而难以放弃。&&&&另一个大概的缘故起因是，你和我身处一个贸易创新的期间，很多人都想成为创业者，大概本身做一些业务，也有很多人想要在睡前自由的时间里做真正本身感兴趣的事变。相比睡前这段唯一让你和我以为本身活着故意义的韶光，就寝好像没有任何产出的意义。&&&&但是，想想缺睡带来的低服从和生存质量吧，每天昏昏沉沉真的让你成为一个更好的本身了吗？&&&&直面究竟吧——是否睡不敷、压力大着着实于你和我本身的选择，你和我可以选择和控制本身的生存时间。下一次你再风俗性耽搁睡觉的时间，问问本身想要怎样的生存，停下来，做三分钟的正念呼吸（什么是正念呼吸，戳戳这里看安安老师的正念课回顾），发觉你心中“向前赶”的冲动。&&&&然后，温柔地走入那个良宵。&&&&作者：骆驼&&&&武汉大门生理学学士，一个想做认真任的科普事变的人。&&&&参考文献：&&&&Kroese,F.M.,DeRidder,D.T.,Evers,C.,Adriaanse,M.A.(2014).Bedtimeprocrastination:introducinganewareaofprocrastination..FrontiersinPsychology,.&&&&Kroese,F.M.,Evers,C.,Adriaanse,M.A.,Ridder,D.T.(2014).Bedtimeprocrastination:Aself-regulationperspectiveonsleepinsufficiencyinthegeneralpopulation.JournalofHealthPsychology,.&&&&SanneNauts,BartA.Kamphorst,AndreeaE.Sutu,RunePoortvliet,JoelH.AndersonAversivebedtimeroutinesasaprecursortobedtimeprocrastination.TheEuropeanHealthPsychologistVolume18issue2&&&&——&&&&本文首发于微信大众号友心人（yosumn）&&&&友心人，鼓励批驳性思索、风趣且专业的生理学科普社区
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